#بیخوابی_های_شبانه #راه_درمان #قسمت_اول اکثر کسایی که #بیخوابی_های شبانه دارن یا مشکل عصبی دارن یعنی زیاد عصبانی میشن و یا اعتماد به نفس ندارن که موجب افزایش استرس و اضطراب میشه و در بعضی موارد به بحث برنامه غذایی ما هم مربوط میشه که نمیتونیم بخوابیم من تو این مطلب میخوام چند تا راه رو بهتون پیشنهاد بدم که میتونه کمک بکنه به خوابیدن موقع شب سعی کنید شبها غذای سبوک بخورین چون غذای سنگین معده و کبد و کیسه صفرای شما رو درگیر میکنه و همین امر موجب بد خوابی شما میشه همیشه نیم ساعت قبل خواب به رخت خواب برین نیم ساعت قبل خواب وسایل ارتباطی رو کنار بزارین و با چشم بسته به اتفاقات اون روز فکر کنین به صورت کلی نداشتن آرامش باعث این بیخوابی شده و اکثرا کسایی که بیخواب هستن دچار افسردگی میشن پس اگه بیخواب و افسرده هستین دلیل اصلی افسردگی شما نداشتن خواب مناسب هست البته راه هایی مثل مصرف دارو هست ولی من مخالفم چون عوارض دارن و بهتره از این نوع قرصها مصرف نشه من تو این مطلب چند تا راه طبیعی بهتون پیشنهاد میدم که میتونه توی بحث کم خوابی بهتون کمک کنه هیچ وقت . هیچ وقت توی رخت خواب کاری جز خوابیدن انجام ندین میخوای با گوشی کار کنی یا غذا بخوری غصه بخوری گریه کنی درس بخونی یا هر کاری غیر خواب رو تو رخت خواب انجام نده اگه خوابم ندارین تو رخت خواب نرین سعی کنین به ذهنتون بفهمونین رخت خواب برا خوابیدنه نه چیز دیگه . ممکنه خوابتون بیاد و بیاین تو رخت خواب و تا ۲۰ دقیقه خوابتون نبره بعد ۲۰ تا ۳۰ دقیقه اگه خوابتون نبرد مجدد برین تو یه اتاق دیگه و تا خوابتون نیومده به رخت خواب برنگردین ممکنه تو اون شب چند بار این کار تکرار بشه اشکال نداره به هر حال بی خوابی یه مشکلیه که اگه هر چه زودتر حلش نکنین باید تا آخر عمر باهاش درگیر باشین #نکته بعضیا خودشونو زیاد درگیر مسائل زندگی میکنن و زیاد به خودشون و ذهن خودشون نسبت به حواشی زندگی سخت میگیرن و همین امر باعث کاهش اعتماد به نفس و باعث افسردگی و در نهایت بدخوابی میشه کتاب زیاد بخونین سعی کنین کتاب زیاد بخونین و اگاهی خودتون نسبت به موضوعاتی که تو زندگیتون باهاش سر و کار دارین زیاد کنین همه ما مشکلاتی توی زندگیمون داریم که نمیدونیم چطور باهاش برخورد کنیم و اگر راه برخورد و مقابله با اون مشکل رو بدونیم باعث میشه اون مشکل رو به سادگی خنثی و حل بکنیم @shahadat_dahe_hashtad 💞 شهادت + دهه هشتاد 💞

#بیخوابی_های_شبانه #راه درمان #قسمت_دوم پس افزایش اگاهی میتونه موثر باشه یادگیری یک حرفه یا مهارت یا هر چیزی که بهش علاقه دارین باعث افزایش اعتماد به نفس میشه پس حتما حتما برای حل مشکل بی خوابیتون که دلیلش نداشتنه اعتماد به نفسه یک کار و یا حرفه ای رو یادبگیرین .. نداشتن برنامه مشخصی برای اینده که موجب ناامیدی در افراد میشه و این ناامیدی باعث کاهش اعتماد به نفس میشه و نداشتن اعتماد به نفس باعث کم شدن ارامش درونی ودر نهاست باعث شلوغ شدن ذهن و در نهاست باعث کم خوابی میشه .. ما همیشه به گذشته فکر میکنیم و حسرت میخوریم . ما به زندگی حال که داریم درش زندگی میکنیم فکر میکنیم و حسرت نداشته هامونو میخوریم اما برا اینده نه فکر میکنیم و نه برنامه ریزی میکنیم ..در کنار همه سختی ها اگر برای آینده برنامه ریزی کنیم و تلاش کنیم برای رسیدن به اون اهداف همین موضوع باعث افزایش امید به زندگی و باعث افزایش اعتماد به نفس و باعث میشه ارامش درونی ما بیشتر بشه و در نهایت راحتتر شبها خوابمون ببره #پس_با_بیخوابی_مبارزه_کنیم @shahadat_dahe_hashtad 💞 شهادت + دهه هشتاد 💞