ورزش چگونه به ما در دینداری کمک میکند؟ #ورزش #بانوی_جذاب #مهارت_های_زندگی 🆔️ @shamimfatemi1

انگیزه برای شروع ورزش 🏃🏻 #سلامتی #ورزش 🆔 @shamimfatemi1

🔻ورزش در خانه #تربیت_بدنی #ورزش 🆔️ @shamimfatemi1

نرمي استخوان در کودکان يا راشيتيسم: ❌راشیتیسم یا نرمی استخوان یک بیماری استخوانی در بچه ها است که موجب ضعیف شدن استخوان، پرانتزی شدن پاها و تغییرشکل در اندام ها می شود. 👈 در این بیماران به دلایلی کلسیم، فسفر یا ویتامین D به اندازه کافی برای حفظ تراکم استخوانی در اختیار سلول قرار نمی گیرد. ♦️ برای جذب کلسیم در روده به ویتامین D نیاز است. در صورت کمبود این ویتامین، کلسیم به خوبی جذب نشده و به تبع آن استخوان‌ها و دندان‌ها دچار نقص می‌شوند. در صورت وخیم شدن این وضعیت، ماهیچه‌ها نیز دچار ضعف عضلاني مي شوند ضمن این که ضربان قلب نیز دچار نوسان می گردد. علائم راشیتیسم یا نرمی استخوان مهم ترین آن ها عبارت هستند: 🖌 خواب آلودگی 🖌 شلی و ضعف عضلانی 🖌 تاخیر در رشد 🖌 از اصلي ترين علائم تغيير غير طبيعي شكل استخوانها مخصوصاً در اندام تحتاني همانند پای پرانتزی و پاي ضربدري 🖌 عدم استحكام دندانهاي موقت و تأخير در رشد دندانهاي اصلي 🖌 در موارد شدید ممکن است شکل قفسه  سینه کودک نيز تغییرات ظاهری پيدا کند. توجه داشته باشید که ! عدم جذب کلسیم یا ویتامین D  در کودکان به نوع تغذیه آنان که امروزه آن را فست فود ها و تنقلات تشکیل می دهد مربوط می باشد. فقط با توجه به تغذیه سالم و اصلاح مزاج آنان می توان به سادگی سلامتی استخوان های آنها را تضمین کرد. #ورزش 🆔️ @shamimfatemi1

افرادی که به طور ((#منظم ورزش)) می کنند ممکن است تا 20 درصد #کمتر از افرادی که ورزش منظم انجام #نمی دهند به زوال عقل مبتلا شوند.  این تحلیل ها حاصل نتایج 58 مطالعه را در مورد ورزش و زوال عقل است حفظ فعالیت بدنی در طول میانسالی بهترین تأثیر را در کاهش خطر زوال عقل دارد.  شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افراد مسن نیز می توانند با ورزش منظم خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهند. #ورزش 🆔️ @shamimfatemi1

قسمت دوم: عوارض کم تحرکی #ورزش 🆔 @shamimfatemi1

📚دلایل گرفتگی عضلات بدن و پیشگیری از بروز آن  گرفتگی عضلانی زمانی اتفاق می‌افتد که یک عضله دچار انقباض غیر ارادی ناگهانی یا همان اسپاسم شود و در آن حالت باقی بماند. این انقباض توسط هر عاملی (چون مقدار الکترولیت ها، ترکیبات بیوشیمیایی خون، و یا سیستم عصبی) که در انقباض یا ارتجاع ( انبساط) عضله دخالت دارد رخ می‌دهد. مغز از طریق اعصاب، پیام هایی به عضلات می‌فرستد، وقتی سیگنال‌های عصبی از اعصاب به عضلات می‌رسند یون های کلسیم سدیم و پتاسیم در داخل و خارج سلول عضله، موجب انقباض عضله می‌گردد.  جریان الکتریکی به علت تفاوت غلظت مواد معدنی در دو طرف غشاء سلول برقرار می‌شود. یون های سدیم و کلسیم در ابتدا در خارج سلول‌های عضلاتی قرار دارند و پتاسیم در داخل سلول‌ها وجوددارد.  هنگامی که پیام از مغز به عضله می‌رسد، کلسیم به داخل سلول‌های عضلانی و پتاسیم به خارج از آنها حرکت می‌کند که این عمل منجر به یک فعالیت الکتریکی یا همان پتانسیل عمل در طول عضله می‌شود که موجب انقباض عضله می‌گردد و هنگامی که بارهای الکتریکی نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض می‌شود. برای عمل طبیعی انقباض و ارتجاع عضلات به مقادیر کافی چربی و قند و اکسیژن نیاز است تا این مواد را تجزیه کنند ضمن این که به غلظت کافی این مواد معدنی سلولی هم نیاز است.  بدون در نظر گرفتن عامل ایجاد کننده، درمان گرفتگی‌ها یکسان است. عضله‌ دچار اسپاسم را باید توسط یک دست کشیده و به طور متناوب با دست دیگر آن را ماساژ داد.  دلایل گرفتگی عضلات  استفاده بیش از حد از عضلات، کم‌آبی بدن، انقباض یا کشش طولانی مدت‌ و فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی، می‌توانند سبب اسپاسم یا گرفتگی عضلات شوند. به همین دلیل ورزشکارانی که پس از ورزش و بخصوص در آب و هوای گرم خسته شده و دچار کم‌آبی بدن می‌شوند به دلیل بر هم خوردگی تعادل میزان الکترولیت ها، معمولا چنین شرایطی را تجربه خواهند نمود.  یکی دیگر از انواع علل  شایع گرفتگی عضلات نیز حالتی است که در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر می‌کند.  گرفتگی عضلات اغلب مشکل خاصی نداشته و خطری ایجاد نمی‌کند اما در برخی موارد نیز بیماری‌ها و شرایط خاصی می‌توانند سبب ایجاد این عارضه باشند. گرفتگی عضلانی گاهی می تواند عوارضی از بیماری‌های تیروئید، کلیه، اعصاب، اختلالات هورمونی، دیابت و کم‌خونی نیز باشد.  بهبود و پیشگیری  چنانچه شما هم با چنین مشکلی رو‌به‌رو می شوید، با اقداماتی خاص می‌توانید آن را بهبود بخشیده و برای خود شرایط بهتری ایجاد کنید. در این شرایط عضله آسیب‌دیده را کشش داده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. بنابراین کشش و ماساژ مناسب و آرام می‌تواند به شما در این شرایط کمک کند.  در این شرایط برای رفع اسپاسم، بهتر است از گرما استفاده کنید. مثلا استفاده از یک حوله‌ گرم یا یک حمام آب گرم. برای این‌که از بروز این حالت پیشگیری کنید، بهتر است دقت داشته باشید تا بدنتان با کم‌آبی روبه‌رو نشود. به همین دلیل هر روز به مقدار کافی آب بنوشید و در زمان‌هایی که مشغول فعالیت هستید و این کار را در فواصل منظم تکرار کنید تا مشکلی ایجاد نشود. در طب سنتی استفاده از شربت تخم شربتی و هل توصیه شده است زیرا ضمن گرم کردن مزاج در تأمین الکترولیت های بدن هم نقش اساسي دارند. حتما به خاطر داشته باشید که قبل و بعد از هر ورزشی، عضلات خود را با انجام حرکات کششی ملایم بکشید و برای تحمل فشار تمرین آماده سازید. اگر شما هنگام خواب دچار این وضعیت می‌شوید، قبل از رفتن به رختخواب هم این کشش‌ها را انجام دهید. ورزش سبک قبل از خواب هم می‌تواند برای پیشگیری از این وضعیت مفید باشد.  #ورزش #تحرک 🆔️ @shamimfatemi1