📿 ثواب هزار سال عبادت..‌‌. ✨ رسول خدا صلی الله علیه و آله فرمودند: ✨ مَنْ قَالَ فِی کُلِّ شَعْبَانَ أَلْفَ مَرَّةٍ لَا إِلَهَ إِلَّا الله وَ لَا نَعْبُدُ إِلَّا إِیَّاهُ مُخْلِصِینَ لَهُ الدِّینُ وَ لَوْ کَرِهَ الْمُشْرِکُونَ کَتَبَ الله لَهُ ثَوَابَ عِبَادَةِ أَلْفِ سَنَةٍ فِی صَحِیفَةِ أَعْمَالِهِ، وَ مَحَا عَنْهُ ذُنُوبَ أَلْفِ سَنَةٍ وَ أَخْرَجَهُ مِنْ قَبْرِهِ بِنُورٍ کَالْبَدْرِ فِی لَیْلَةِ تَمَامِهِ وَ کَمَالِهِ وَ کُتِبَ فِی الصِّدِّیقِینَ. ✨ هرکس در تمام ماه شعبان (مجموعاً) هزار مرتبه بگوید: 📿 لَا إِلَهَ إِلَّا الله وَ لَا نَعْبُدُ إِلَّا إِیَّاهُ مُخْلِصِینَ لَهُ الدِّینُ وَ لَوْ کَرِهَ الْمُشْرِکُونَ خداوند ثواب عبادت هزار سال در نامه عملش ثبت می‌کند، و گناهان هزار سال را می آمرزد، و او را وقتی که از قبر خارج می‌کند چنان نورانی است که مثل ماه شب چهارده می‌درخشد و نامش در زمره صدیقین ثبت می‌شود. 📚 زادالمعاد، اعمال ماه شعبان

🔴درخواست بیش از 290 تشکل طلبگی و دانشجویی برای ایجاد قرارگاه مقابله با جنگ نرم کرونایی از ریاست سازمان تبلیغات اسلامی حجت الاسلام قمی ♦️ با گسترش ویروس منحوس کرونا در کشورمان، دولت ستاد ملی مقابله با کرونا را شکل داده و مشغول تلاش برای مهار این ویروس است. از طرفی دیگر با فرمان رهبر معظم انقلاب اسلامی ستاد کل نیروهای مسلح نیز وارد این میدان شده و با راه‌اندازی قرارگاهی به کمک دولت آمده است. ♦️ در کنار این ارکان حاکمیتی، مردمِ خداجو و همیشه در صحنه نیز از اقشار و گروه‌های مختلف دست به کار شده‌اند و با ضدعفونی کردن سطح شهر، کمک به پرستاران در بیمارستان‌ها و... در تلاش‌اند تا سلامت جسمی را به جامعه بازگردانند که تمام این تلاش‌ها برای از بین بردن این ویروس و بازگرداندن سلامت جسمی به جامعه ضروری بوده و جای قدردانی و تشکر دارد. ♦️اما در این میان نکته‌ی بسیار مهمی مغفول مانده است. واقعیت امر اینست که در جنگی تمام عیار به سر می‌بریم که دشمن در این جنگ از هیچ ابزاری فروگذار نمی‌کند. از ابزارهای سخت نظامی و ترور گرفته تا ابزارهای نرم و رسانه‌ای تا ابزارهای بیولوژیک و جنگ دیپلماتیک و... . فلذا در چنین نبردی بسیار مهم است که در تمام جبهه‌های نبرد فعالانه و هوشمندانه حضور داشته باشیم و مراقبت نماییم تا مبادا با عملیاتی ایذائی در یک جبهه، ما را از جبهه‌های دیگر غافل کرده و ضربه‌ی خود را وارد نمایند. ♦️در همین راستا اکنون با معطوف شدن بخش کثیری از توان حاکمیتی و مردمیِ نیروهای انقلابی به مهار آثار جسمیِ بیماریِ کرونا، دشمن در جبهه‌ی جنگ نرم سخت مشغول تاخت و تاز بوده و از حمله به هیچ یک از سنگرهای فکری، فرهنگی، دینی و معنوی ما دریغ نداشته است و این حمله‌ی دشمن دقیقاً در شرایطی صورت می‌گیرد که ما امروز شاهد یک پدیده‌ی بی نظیر در طول تاریخ هستیم که عبارت است از فروپاشی تمام هیمنه‌ی ساختگی تمدن غرب در مقابل ارزش‌ها و هنجارهای نهادینه شده در جامعه‌ی اسلامی ایران. ♦️ به‌واقع بحران کرونا که امروز تمام مرزها را درنوردیده و تقریباً تمام کشورهای دنیا به آن مبتلا گشته‌اند باعث شده است تا به خوبی بتوان ارزش‌های اصیل اسلامی را و مکتب تربیتی اسلام را با سایر مکاتب بشری در غرب و شرق عالم مقایسه کرد و دید کدام یک از این مکاتب توانسته انسان‌هایی تربیت کند که به انسانیت بیش‌تر پایبند باشند. ♦️اگر برای مقابله با آثار جسمی کرونا نیاز به ستادها و قرارگاه‌های بالادستی است باور کنید که برای این جنگ نرم دشمن نیز به قرارگاه‌هایی قوی نیازمندیم تا بتواند فعالیت‌های رسانه‌ایِ آفندی و پدافندی را تدارک دیده و سازماندهی نماید؛ ولی متأسفانه امروز نبرد نیروهای انقلابی در این جبهه، محدود به تعدادی عملیات نامنظم و پراکنده گشته است. ♦️مسأله‌ی حائز اهمیت دیگر اینست که در بحران‌ها، جامعه بیش از هر زمان دیگری نیازمند معنویت است تا با گسترش این ارزش‌های اصیل اسلامی که ذکر شد بتوان از این بحران عبور کرد و به وضع اسفناک امروزِ کشورهای غربی دچار نشد! اما از سویی با تعطیلی تمام زیارتگاه‌ها و مساجد و مناسک جمعی به توصیه‌ی ستاد ملی مقابله با کرونا جای خالی این معنویت بسیار بیشتر بروز کرده است و باید برای جبرانِ آن چاره‌ای اندیشید ♦️و متأسفانه از سوی دیگر صدا و سیما نیز به عنوان یکی از نهادهایی که بالقوه می‌توانست نقش به سزایی برای پر کردن این جای خالی داشته باشدنیز به عنوان یکی از نهادهایی که بالقوه می‌توانست نقش به سزایی برای پر کردن این جای خالی داشته باشد، امروز نه‌تنها چنین نقشی ایفا نمی‌کند بلکه به‌شدت دچار ولنگاری فرهنگی شده که بسیار مایه‌ی تأسف است و این هم یکی از ثمرات نبودِ این قرارگاه است. ♦️امروز ضرورت وجود چنین قرارگاهی از هر زمانی بیش‌تر عیان است تا بتواند با سازماندهی نیروها، این صحنه‌ی نبرد را فرماندهی کرده و با تبیین و عرضه‌ی فکر و فرهنگ و معارف اسلامی، وجود مردم را از کوثر حقیقت دین سیراب نماید و از طرف دیگر با رصد دقیق به مقابله‌ی هوشمندانه با تهاجمات فکری و فرهنگی و تبلیغی و رسانه‌ای دشمنان دین و انقلاب و کشور بپردازد و این همان مأموریتی است که رهبر معظم انقلاب در حکم جنابعالی به شما و سازمان تبلیغات اسلامی محول فرموده‌اند:" رسالت دیگر این سازمان رصد و مقابله‌ی هوشمندانه با تهاجمات فکری و فرهنگی و تبلیغی و رسانه‌ای دشمنان دین و انقلاب و کشور است." (28 مرداد 97) ♦️از حضرتعالی خواهشمندیم تا با فراهم کردن بستر هم افزایی فعالین رسانه‌ای فرهنگی کشور هرچه سریع‌تر در جهت پر کردن جای خالی این قرارگاه مرکزی حرکت نمایید و در این راستا نیز به‌عنوان جوانان انقلابیِ وطن اعلام می‌کنیم که تمام توان و دارایی خود را به میدان می‌آوریم و از هیچ کمکی در این راه دریغ نداریم. 🌍 eitaa.com/ebratha_ir ایتا 🌍 sapp.ir/ebratha.org سروش #با_مدد_الهی_کرونا_را_شکست_میدهیم

🔥 آتش زدن پرچم #اتحادیه_اروپا و ترند شدن «خروج ایتالیا» (italexit) ♦️با بالا رفتن تلفات #کرونا در #ایتالیا، خشم عمومی مردم این کشور از اتحادیه اروپا به خاطر بی‌اعتنایی این اتحادیه به وضع فاجعه‌بار #کرونا در ایتالیا شدت یافته و حرکت سوزاندن پرچم اتحادیه اروپا میان کاربران ایتالیایی شبکه‌های اجتماعی راه افتاده است. 🌀 همچنین «خروج ایتالیا» ترند شده است. 🌍 eitaa.com/ebratha_ir ایتا 🌍 sapp.ir/ebratha.org سروش #با_مدد_الهی_کرونا_را_شکست_میدهیم

👈 جزوه آموزشی احیای قلبی ریوی CPR مرکز آموزش امام رضا علیه السلام #کرونا_را_شکست_میدهیم

🇮🇱🇺🇸 پزشکان بدون مرز یا عناصر جاسوسی؟ ♿جنگ بیولوژیک و فرماندهی با دولت!! ✅ تنها کانال رسمی استاد مهدی امینی و اندیشکده راهبردی فتح 🆔 @Mastermahdiamini

🔶 #سندروم_دست_بی_قرار چیست؟! سندرم دست بی قرار با احساس سوزش ناخوشایند، به ویژه در زمان استراحت تعریف می شود. بر همین اساس، دست و پای بی قرار مشکلی جدی در زمان خواب محسوب می شوند. ♦ #علائم رایج دست بی قرار شامل موارد زیر می شوند: 🔸 احساس سوزش هنگام استراحت 🔸 احساس نیاز به حرکت دادن دست ها 🔸 خارش 🔸 احساس سوزن سوزن شدن در دست ها ♦ حرکت دادن دست ها احساس تسکین را فراهم خواهد کرد. علائم به طور معمول هنگامی که فرد در حالت نشسته یا خوابیده قرار دارد، به ویژه شب در زمان خواب تشدید می شوند. به طور معمول این شرایط به اختلالات خواب و بی خوابی منجر می شود. اگر شب به خوبی نخوابید، روز بعد انرژی و توانایی کافی برای انجام کارهای خود را نخواهید داشت. احساس سرگیجه در طول روز نیز شایع است. 🔺اگر علائم افزون بر شب، در طول روز نیز پدیدار شوند، این به معنای آن است که شرایط پیشرفت کرده و وخیم‌تر شده است. بنابر برآوردهای صورت گرفته، تقریبا 50 درصد بیمارانی که از سندرم دست بی قرار رنج می برند، به سندرم پای بی قرار نیز مبتلا می شوند. شدت سندرم دست بی قرار در سه حالت خفیف، متوسط و شدید دسته بندی می شود. ♦ #دلایل احتمالی سندرم دست بی قرار چه چیزهایی هستند؟ دلیل اصلی بروز این شرایط همانند پاتوفیزیولوژی آن همچنان نامعلوم است. باور بر این است که فوق تحریک پذیری نامنظم در کل نخاع یا بخش های مشخص از ستون فقرات به حرکات گاه و بیگاه دست و پا منجر می شود. ◽ یافته های دیگر حاکی از آن هستند که فعالیت دوپامینرژیک و درگیری مرکزی می تواند به سندرم دست بی قرار منجر شود. کمبود آهن یا مشکلات در جذب آهن می توانند به بروز سندرم دست بی قرار منجر شوند. زمانی که موضوع کمبود آهن مطرح می شود، باور بر این است که این شرایط سنتز دوپامین، پیوند گیرنده های دوپامین یا انتقال دوپامین را مختل می کند. با این وجود، تاکنون هیچ اختلال نورولوژیک در ابتلا به سندرم دست بی قرار شناسایی نشده است. 🔺هدف درمان در موارد سندرم دست بی قرار، و همچنین سندم پای بی قرار بر کاهش علائم از طریق کاهش تکرر و شدت آن است. اگر علائم کاهش یابند، سپس فرد می تواند خواب بهتری داشته باشد. درمان به شرایط هر فرد وابسته است و با توجه به عوامل تحریک کننده می تواند متنوع باشد. ❌مرکز‌مشاوره‌ حوزه‌ و‌ دانشگاه🔻 http://eitaa.com/joinchat/2348941330C48cdaade6b

ای بشر فالوورهای دنیوی مهم نیستن فرشته های آخرتیت مهمن

🔴 اهدای کیت تشخیص کرونا به مردم آمریکا ♦️مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله (عج):ما با دولت آمریکا دشمن هستیم، نه مردمش و کیت‌ها تحویل سفارت سوئیس شدند واقعاً متأسفم آیا آمریکایی ها این جور کارها یا مشابه اش را با ملت ایران انجام می دهند ؟!؟! #عُمْرااااااااً

با علائم #کرونا بیشتر آشنا شوید؛ 🔹به گفته مگان مورای استاد اپیدمیولوژی دانشکده پزشکی هاروارد کووید 19 معمولا با تب خفیف، سرفه خشک، گلودرد و بی قراری همراه است. 🔹برخلاف سایر عفونت‌های کروناویروسی (اسم عام از دسته ویروسها) که باعث سرماخوردگی می‌شوند، کووید 19 با آبریزش بینی همراه نیست. 🔹به گفته سازمان جهانی بهداشت 88درصد از مبتلایان به تب، 67.7 درصد به سرفه خشک مبتلا می‌شوند. 🔹علائم کمتر به صورت مکرر شامل مخاط خلطی (33.4 درص)، تنگی نفس(18.6 درصد)، گلودرد (13.9 درصد) و سردرد 13.6 درصد است.

🔴 رابطه بین بی‌عملی و کرونای روحی ✍️ #رضا_سراج 🔹چه رابطه‌ای بین کرونای روحی، بی‌عملی و مخالفت با راهبرد بهداشتی قطع زنجیره انتقال ویروس منحوس کرونا وجود دارد؟ 🔻 رهبر معظم انقلاب اسلامی در ۲۲ اسفند طی فرمانی به ستادکل نیروهای مسلح، خواستار تشکیل قرارگاه بهداشتی درمانی و پیشگیری از شیوع بیشتر ‎کرونا با هر اقدام لازم در هماهنگی کامل با ‎دولت شدند. ❇️ بعد از ابلاغ فرماندهی معظم کل قوا، سرلشکر باقری در ۲۳ اسفند، پس از تشکیل قرارگاه، گفت: «با همکاری ‎وزارت کشور و استانداران تا ۲۴ ساعت طرح خلوت سازی خیابان، فروشگاه و جاده ها اجرایی می شود.» اما این مهم چرا اجرایی نشد؟! پاسخ را باید در مخالفت پرزیدنت دنبال کرد. ❌ آقای روحانی در ۲۵ اسفند گفت: «استانداران حق ایجاد محدودیت ندارند و همه تصمیمات در ‎تهران گرفته میشود... 🔰 اینکه شایع شده در تهران یا بعضی شهرها برخی فروشگاه‌ها و مشاغل قرنطینه اند، ‌اصلا چنین چیزی وجود ندارد. نه امروز، نه ایام نوروز، نه بعد و قبلش، همه در کسب و کار و فعالیت خود آزادند.» 🔺 ظاهرا نگرانی از بی‌اعتباری اجتماعی یکی از دلایل این مخالفت و ممانعت بوده است. 💢 آنانی که به ویروس کرونای روحی مبتلا شده‌اند؛ این انگاره را به برخی القاء کرده‌اند که بی‌اعتباری اجتماعی، زمینه‌ساز عزل و برکناری خواهد شد. ___ به کانال رسمی اصولگرایان، خانه بچه‌های انقلاب بپیوندید👇 🇮🇷 eitaa.com/OsoulgaraNews

⭕️ فروش نفت قبل از برجام: ۲میلیون بشکه فروش نفت بعد از برجام: ۳۰۰هزار بشکه نازی‌ها بهمون حمله میکردن اندازه دولت روحانی خرابی نداشت 👤 جِـــــنلی ___ به کانال رسمی اصولگرایان، خانه بچه‌های انقلاب بپیوندید👇 🇮🇷 eitaa.com/OsoulgaraNews

⭕️ فرمانده ستادکرونا:"شیوع کرونا به این زودی خاتمه پیدا نمیکند چون نیمی ازمردم جدی نگرفتند."/ایسنا پ ن:وزیر بهداشت گفته که ازابتدا خواستار توقف پروازها به چین بودم؛امروز هم رییسی گفته اگربه نظر وزارت بهداشت توجه میشد، کنترل کرونا سرعت میگرفت. مردم به کنار،یکی روحانی را توجیه کند! 👤 Ali Gholhaki ___ به کانال رسمی اصولگرایان، خانه بچه‌های انقلاب بپیوندید👇 🇮🇷 eitaa.com/OsoulgaraNews

نرم افزار کتابخانه تولید آستان قدس رضویه حدود 100تا کتابچه ی کوچیک داره که خیلی خیلی عالی هستند و بسیار از موضوعات مورد نیاز جامعه رو توش پوشش داده اند ونویسنده ها هم اغلب بهترین صاحب نظران توی اون موضو ع هستند

صداگذاری جالب روی فیلم مختار

👆👆پاسخ به شبهه ضعف دین در مقابل علم. #جلسات_متفرقه ⏳ مدت زمان: حدود 29 دقیقه 📅 فروردین 1399 📌 @binesh_motahar

🍃🍀 اولین فائده اعتقادات و باورهای دینی رسیدن به آرامش است ، و نتیجه آرامش میشود ( أَلاَ بِذِکْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ) و این افراد کمتر بیماری به سراغشان می آید ⭕ هر کس بترسد در معرض خطر قرار می گیرد 🌸 نکات طبی بسیار مهم 👌گوشه ایی از بیانات آیت الله حسین گنجی اشتهاردی ❄️🌸❄️🌸❄️🌸❄️🌸❄️🌸❄️ 💠 http://eitaa.com/joinchat/3440181265Cd19ddafce4 💠http://t.me/Ayatollah_Ganji

پلیس دهن یارو رو بو میکنه ، میگه عرق خوردی . . . !؟ میگه ، نه به خدا زیاد حرف زدم دهنم عرق کرده .

🚨هموطن گرامی ضمن تشکر از همراهی شما در طرح کاهش زنجیره انتقال بیماری کرونا طی روزهای گذشته، همانگونه که در رسانه ها به اطلاع ملت شریف ایران رسانده شده تمامی اماکن تجمعی اعم از پارک ها، تفرجگاه ها، بوستان ها، مراکز تفریحی و... در روز طبیعت تعطیل می باشند. انتظار از مردم عزیز می رود تا با توجه به تاکیدات کارشناسان و متخصصین درمانی و پزشکی از هرگونه تجمع در این روز خودداری تا به لطف خدا این بیماری را باهم شکست دهیم. کمیته اجتماعی و انتظامی ستاد ملی مدیریت بیماری کرونا

سیزده بدر واقعی ما این است که از خودمان بیرون بیاییم از خانه های تنگ و تاریک افکارخرافی خودمان به صحرای دانش و بینش خارج شویم.. 🌿شهید مطهری.

خواهشمندم حتما و حتما دوبار بخونید تصور میکنم ارزش چندبار خواندن و تعمق بیشتر را دارد ((«« زندانی بدون دیوار »»)) بعد از جنگ آمریکا با کره، ژنرال ویلیام مایر که بعدها به سمت روانکاو ارشد ارتش آمریکا منصوب شد، یکی از پیچیده ترین موارد تاریخ جنگ در جهان را مورد مطالعه قرارمیداد: حدود 1000 نفر از نظامیان آمریکایی در کره، در اردوگاهی زندانی شده بودند که از همه استانداردهای بین المللی برخوردار بود. این زندان همه امکاناتی که باید یک زندان طبق قوانین بین المللی برای رفاه زندانیان داشته باشد را دارا بود. این زندان با تعریف متعارف تقریباً محصور نبود و حتی امکان فرار نیز تا حدی وجود داشت. آب و غذا و امکانات به وفور یافت میشد. در آن از هیچیک از تکنیکهای متداول شکنجه استفاده نمیشد، اما... اما بیشترین آمار مرگ زندانیان در این اردوگاه گزارش شده بود. عجیب اینکه زندانیان به مرگ طبیعی میمردند. با این که حتی امکانات فرار وجود داشت اما زندانیان فرار نمیکردند بسیاری از آنها شب میخوابیدند و صبح دیگر بیدار نمیشدند. آنهایی که مانده بودند احترام درجات نظامی را میان خودشان و نسبت به هموطنان خودشان که مافوق آنها بودند رعایت نمیکردند، و در عوض عموماً با زندانبانان خود طرح دوستی میریختند. دلیل این رویداد، سالها مورد مطالعه قرار گرفت و ویلیام مایر نتیجه تحقیقات خود را به این شرح ارائه کرد: در این اردوگاه، فقط نامه هایی که حاوی خبرهای بد بود را به دست زندانیان میرساندند و نامه های مثبت و امیدبخش تحویل نمیشد. هر روز از زندانیان میخواستند در مقابل جمع، خاطره یکی از مواردی که به دوستان خودخیانت کرده اند، یا میتوانستند خدمتی بکنند و نکردند را تعریف کنند. هر کس که جاسوسی سایر زندانیان را میکرد، سیگار جایزه میگرفت. اما کسی که در موردش جاسوسی شده بود و معلوم شده بود خلافی کرده هیچ نوع تنبیهی نمیشد. در این شرایط همه به جاسوسی برای دریافت جایزه (که خطری هم برای دوستانشان نداشت) عادت کرده بودند. تحقیقات نشان داد که این سه تکنیک در کنار هم، سربازان را به نقطه مرگ رسانده است، چرا که: — با دریافت خبرهای منتخب (فقط منفی) امید از بین میرفت. — با جاسوسی، عزت نفس زندانیان تخریب میشد و خود را انسانی پست می یافتند. — با تعریف خیانتها، اعتبار آنها نزد همگروهی ها از بین میرفت. و این هر سه برای پایان یافتن انگیزه زندگی، و مرگ های خاموش کافی بود. این سبک شکنجه، شکنجه خاموش نامیده میشود. نتيجه : اگر این روزها فقط خبرهای بد میشنويم، اگر هیچکدام به فکر عزت نفس مان نيستيم و اگر همگي در فکر زدن پنبه همدیگر هستيم، به سندرم «شکنجه خاموش» مبتلا شده ايم. این روزها همه خبرهای بد را فقط به گوشمان میرسانند و ما هم استقبال میکنیم ... دلار گران شده ... طلا گران شده ... کار نیست ... مدرسه ای آتش گرفت ... دانش آموزان راهیان نور در جاده کشته شدند... زورگیری در ملاءعام... این روزها هیچ کس به فکر عزت نفس ما نیست! شما چطور فکر میکنید؟ ... ما ایرانیها دزدیم! ... ما ایرانیها همه کارهایمان اشتباه است. ... ما ایرانیها هیچی نیستیم! ... ما ایرانی ها از زیر کار درمیرویم! ... ما هیچ پیشرفتی نکردیم!... ما ایرانیها هیچ هنری نداریم! ما ایرانیها آدمِ حسابی نداریم! ما ایرانیها هر عیبی که یک انسان میتواند داشته باشد داریم! ... توی همین محیطای مجازی چقدر بادلیل و بی دلیل به خودمان بد میگوییم و لذت میبریم. به خودمان فحش میدهیم و کیف می کنیم و میخندیم. اقوام مختلف ایرانی را مسخره می کنیم و همه با هم کل ایران را ! ... بزرگان علمی٬ هنری٬ ادبی و دینی کشور خودمان را وسیله خنده و تفریح کرده ایم و هیچکس هم نباید فکر کند اینها نقشه است. این همان جنگ نرم است. این روزها همه در فکر زیرآب زدن بقیه هستند، شما چطور؟ این روزها همه احساس می کنند در زندانی بدون دیوار دوران بی پایان محکومیت خود را می گذرانند، شما چطور؟ این روزها همه شبیه زندانیان جنگ آمریکا و کره منتظر مرگ خاموش هستند٬ شما چطور؟ بیاییم از خواندن و شنیدن اخبار منفی فاصله بگیریم و تا میتوانیم به خود و اطرافیانمان امید بدهیم، (((احترام))) بگذاریم و در هرشرایطی شاد زندگی کنیم. @rraavvaann با انتشار این مطلب در حفظ و ارتقاء سطح بهداشت روانی جامعه سهیم باشیم...

👈 جزوه آموزشی تغذیه و کرونا مرکز آموزش امام رضا علیه السلام #کرونا_را_شکست_میدهیم