✨خشمت رو قاطعانه ابراز کن❗️ 🔰شش تا قدم برای ابراز خشم: 1⃣ باید یه زمان و مکانی رو که به خودمون مسلط شدیم و عصبی نیستیم رو در نظر بگیریم مثلا دو ساعت دیگه یا روز بعد... . 2⃣قدم دوم اون رفتار یا اتفاقی که موجب عصبی شدن شما شد و ناراحتتون کرد رو دقیقا به فرد مقابلتون بگید. 3⃣قدم بعدی اون حس منفی و بدی که از اون رفتار تجربه کردید رو بگید مثلا بگید من خیلی عصبی شدم از فلان رفتارت یا به هم ریختم و... . 4⃣در قدم چهارم اون فکری منفی که پشت احساس تون هست رو بیان کنید مثلا بگید با رفتارت موجب شد من فکر کنم آدم بی عرضه ای هستم و یا... . 5⃣مسئولیت اون فکرتون رو بپذیرد یعنی بگید شاید قصد عصبی کردن من رو نداشتی ولی این رفتارت موجب شد چنین حسی داشته باشم و ناراحتم بشم 6⃣مرحله آخر؛ خواسته تون رو محترمانه بیان کنید. مثلا بگید خواهشا دیگه فلان رفتار رو نداشته باشید... . #مدیریت_خشم @tarbyateslamy

🛑ایست! یک روش برای کنترل خشم و پرخاشگری توقــف فـکر است. در توقف فکر، فرد به خود «ایـــســت» می دهد. و هدفش این است که جلو تفــکر منفــی را بگیرد. هر وقت فکر منفی و غیر منطقی خشم برانگیز به ذهــــن آمد با گفتن کلمه ایسـت آن تفکر منفی را پس بزنیــد. ✨مثلا: ایست؛ خودت را کنترل کن. ایست؛ زیادی تند میری. ایست؛ تحمل داشته باش. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم @tarbyateslamy