15# #روش برای #لاغری #شکم”
قدیم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها دوست دارند اندامی باریک داشته باشند.
این مطلب، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می کند که انجام روزانه آنها می تواند شما را خوش هیکل تر کند و اثری از شکم چاق باقی نماند.
1.روی یک صندلی دسته دار بنشینید. ساعد دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران های تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم کم به 20 مرتبه در روز برسانید.
2.روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن تان قرار دهید و پاهای تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3.وقتی پیاده روی می کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم تان آب می شود و هم پهلوهای تان.
4.از حلقه های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید. شما می توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
@tebaboalisina110
5.دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده ترین ورزش هایی است که می تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست های تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
6.هنگام پیاده روی، ضربه های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه های شکم خود را افزایش می دهید و باعث می شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.
7.در طول روز شکم بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
8.همان طور که نشسته اید و مشغول کارهای روزمره تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.
9.طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.
10.زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی مدت باعث چاق شدن افراد می شود و این چاقی ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
11.سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست تان بگیرید و دست های تان را به حالت عمود با بدن تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
@tebaboalisina110
12.به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای تان قرار دهید و دست های تان را در راستای پهلو های تان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست هایتان را به صورت صاف 10 سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.
13.سرپا بایستید. دست های تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای تان را از روی زمین بردارید و بدن تان را به سمت جلو و پای بلند شده تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده تان را جابه جا کنید.
14.به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه های تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای تان به صورت عمود با بدن تان قرار دارند.
15.به پشت دراز بکشید. زانوهای تان را کمی خم کنید. دست های تان را پشت گردن تان قلاب کنید و سر و شانه های تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.
@tebaboalisina110
#ایجاد #قاعدگی #قاعده آور
درمان #یائسگی #زودرس
درمان قطع قاعدگی درمان حبس پریودی (بیماری آمِنُورِه)
@tebaboalisina110
۱- مصرف دارچین (نصف قاشق چایخوری)، زعفران(نیم گرم یعنی نوک قاشق چایخوری)، کاهو (بدون سُس، هفت برگ)، گُلپَر، سیاهدانه، باقِلّا، زنیان (یک قاشق چایخوری)، زیرۀ شیرین (انیسون)، زیرۀ سیاه، آویشن، برگ سنا (یک قاشق چایخوری)، کاسنی (هفت برگ)
۲- خوردن یک قاشق چایخوری پودر شوید در ۲۴ ساعت یکبار
۳- دمکردۀ ریشۀ کَبَر (کَوَر) و تُخم کَبَر (تخم کَوَر) برای زیاد شدن خون قاعدگی و ازدیاد ادرار، و درمان قطع قاعدگی در زنان جوان یعنی درمان آمِنورۀ أوّلیّه و ثانویّه
۴- سوپ جعفری برای باز کردن قاعدگی دختران جوان بسیار خوبست
۵- صبح ناشتا دمکردۀ گُل همیشه بهار با عسل آویشن میل شود.
۶- هفت برگ کلم برگ سبز در سه لیوان آب بجوشد تا یک لیوان شود، سپس شعله را خاموش کرده، جوشانده را صاف کند و با یک قاشق غذا خوری عسل آویشن مخلوط نموده و میل میکند.
۷- دمکردۀ تخم جعفری.
@tebaboalisina110
@tebaboalisina110
خواص #دمنوش #ترخون
ترخون منبع بسیار خوبی از آهن ، کلسیم ، منگنز ، میباشد. این سبزی همچنین دارای پتاسیم ، منیزیم ، و ویتامین‌های A وC میباشد.
به دلیل داشتن خاصیت بی حس کنندگی در دهان، یونانیان باستان این گیاه را برای تسکین دندان درد میجویدند. این گیاه همچنین در قرون وسطی به عنوان یک پادزهر برای درمان سم مار گزیدگی استفاده می‌شد.
خواص درمانی
تاثیر بر روی دستگاه #قلبی _ #عروقی :
افرادی که فشار خون بالایی دارند می‌توانند از این سبزی به جای نمک در غذا استفاده نمایند.
دمنوش ترخون در بهبود گردش خون کمک میکند.
تاثیر بر روی دستگاه #عصبی :
دمنوش ترخون برای رفع خستگی و آرامش اعصاب بسیار سودمند است .
موجب تحریک مغز و سیستم عصبی می‌شود و آن را فعال می‌سازد.
تاثیر بر روی دستگاه #ادراری و #تناسلی:
دمنوش ترخون قاعده آور ا و عادت ماهانه را مرتب می‌سازد.
تاثیر بر روی #غدد:
کبد را پاکسازی میکند و موجب افزایش سرعت فرآیند سم زدایی در بدن می‌شود.
تاثیر بر روی دستگاه #حرکتی :
دمنوش ترخون در درمان رماتیسم مفید استو مصرف آن خصوصاً در شب باعث کاهش دردهای مفصلی می‌شود.
تاثیر بر روی #دستگاه #گوارش:
دمنوش ترخون مقوی معده و دستگاه هاضمه است.
نفخ و باد شکم را دفع میکند و مصرف دو هفته مداوم آن باعث کاهش طولانی مدت نفخ گوارشی می‌شود.
هضم غذا را آسان میکند.
اشتها آور است .
دمنوش ترخون تولید صفرا می‌کندو به هضم و گوارش غذا کمک می‌نمایند.
دمنوش ترخون توانایی بسیار زیادی برای مبارزه با کرم‌های روده ای دارد.
برای درد دل و دردهای معده مفید است.
یبوست را برطرف می‌سازد.
@tebaboalisina110
خواص دیگر :
دمنوش ترخون تب بر است.
بوی تند و معطر ترخون برای دور کردن بوی بد دهان استفاده می‌شود.
ترخون به خاطر داشتن خواص آنتی باکتریال ، برای ضد عفونی کردن زخم ها و بریدگی‌ها به کار میرود.
موارد منع مصرف و عوارض جانبی
در حد مصرف معمولی عارضه جانبی ندارد؛ اما از مصرف بیش از حد آن باید خودداری کرد. همچنین مصرف آن در دوران بارداری منع شده است.
طبیعت
ترخون از نظر طب سنتی ایران ، گرم و خشک است .
طرز تهیه
یک قاشق چای خوری از ساقه و برگ خشک شده ترخون را با یک لیوان آب جوش داخل قوری بریزید و به مدت پانزده دقیقه بر روی شعله غیر مستقیم قرار دهید تا دم بکشد. پس از صاف کردن ، آن را با عسل یا نبات شیرین کنید و میل نمایید.
خوردن دو فنجان از آن در طول روز مجاز میباشد.
@tebaboalisina110
درمان #کهیر
☕️#جوشانده زیر میل کند :
@tebaboalisina110
عناب ، شاه تره ، زرشك ، تخم كاهو ، بابونه ، گل ختمي
داروها را نيم كوب و روزي 3 بار هر بار يك قاشق غذا خوري آن را در 5 /1 ليوان آب بجوشانيد تا يك ليوان بماند ، صاف كنيد و كمي شيرين كرده ميل نماييد
هفته اي 2 الي 3 بار در حمام تمام بدن را با سدر و گل ختمي يا سدر و ماست يا سدر و سركه بشوييد و از مصرف شامپو و صابون هاي عطري خودداري كنيد
ماليدن پودر گل ختمي ، مريم گلي ، بومادران ، شاه تره ، سدر با ماست به تمام بدن و به مدت نيم ساعت در روز مفيد است . هركدام يا همه موارد فوق را مي توانيد با ماست و گليسيرين يا روغن زيتون به بدن بماليد . پاشويه با ماست و نمك مفيد است .
بطور كلي داروهاي سوء مزاج گرم كبدي براي درمان كهير با رعايت رژيم غذايي مفيد است
خون گيري به روش حجامت يا فصد يا زالو بسيار مفيد و گاه واجب است . خونگيري نبايد باعث ناتواني بيمار گردد
@tebaboalisina110
هدایت شده از یا فاطمه زهرا سلام الله علیها
لطفا در ایتا مطلب را دنبال کنید
مشاهده در پیام رسان ایتا
@tebaboalisina110
🏵 خواص #ماسک #جوانه #گندم
#سفت #کردن #پوست
درمان #چین و #چروک #پوست:
🌾 الف) برای تهیه این ماسک عالی می توانید از جوانه گندم همراه گل همیشه بهار استفاده کنید.
🌼 ۱ قاشق پودر جوانه گندم را با مقداری عرق گل همیشه بهار مخلوط نمایید تا خمیری یکدست به دست آید؛ سپس کمی عسل به آن اضافه کنید. این ماسک را به مدت ۳۰ دقیقه روی پوست تمیز قرار دهید و سپس با آب ملایم بشویید.
🌼 ب) ابتدا ۴ قاشق غذاخوری جوانه گندم تازه را کاملا له کنید. نصف ۱ عدد میوه آووکادو را نیز رنده کرده و با جوانه گندم مخلوط نمایید. سپس ۳ قاشق غذاخوری آرد و ۱ عدد سفیده تخم مرغ را نیز به آن اضافه کنید. نهایتا شیر را به آن مخلوط بیافزایید. مایع به دست آمده را روی پوست کاملا تمیز قرار دهید و بعد از ۲۰ دقیقه صورت خود را با آب ولرم بشویید.
🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓
#ماسک صورت:
🔆مواد لازم:
❣شیرین بیان
❣عسل
❣توت فرنگی
@tebaboalisina110
🔆طرز تهیه :
پودر شیرین بیان با مقداری عسل با سه یا چهار تا توت فرنگی🍓 رسیده له شود و با گلاب به اندازه ای که مخلوط را به شکل در آورد.
🔆میزان مصرف :
هفته ای سه بار(شبها) یک ربع الی بیست دقیقه روی پوست صورت بگذاریم.
@tebaboalisina110
🔆خواص:
❣ ضد چین و #چروک صورت
❣بسیار#رطوبت بخش پوست است
❣#جوان کننده #پوست
❣ضد #لک
اگر فصل توت فرنگی🍓 نباشد می توان از موز🍌 استفاده شود.
@tebaboalisina110
⚛ #تشخیص_ناباروری_در_مردان
✴️⇦•بدون انجام آزمایش اسپرم
@tebaboalisina110
❇️⇦•اگرمرد،مایع منی را روی آب بریزد
📝⇦اگرزیر آب برود،مشکلی ندارد
📝⇦اگرروی آب بماند،بایدتقویت شود
📚:کتاب قانون،جلد5،ص301
@tebaboalisina110
☸️ #مو_و_روش_تقویت آن برای #جلوگیری_از_ریزش_مو با روغن آمله
✔️ #روغن_آمله قوی کننده ریشه مو
👈شبها روغن آمله را بر سر بمالید.روغن آمله موها را بسیار قوى و تار مو را سالم و طویل مىکند و از زود سفید شدن موها جلوگیرى مینماید.
✔️روغن آمله قوی کننده ریشه مو
👈حکیم شفایى در کتاب خود در مورد روغن آمله چنین می نویسد:
**موى را سیاه کند و قوى بگرداند.
🔰روش تهیه روغن آمله:
آمله، مورد و ریشه کاج، از هرکدام به نسبت مساوى جوشانده آب آن را در روغن کنجد ریخته دوباره بجوشانند و بمالند
✨روغن آمله براى #سیاه_شدن_مو به کار میرود و بیشتر مانع ریختن و کمک به #روییدن_مو مینماید.
@tebaboalisina110
✅درمان #سنگ #مثانه
@tebaboalisina110
🌑 برای خرد کردن سنگ مثانه از جوشانده ی گل #بابونه استفاده کنید.
🌕 #گرمک، سنگ مثانه را خرد کرده و از بین می برد.
🌑 100 گرم برگ درخت گلابی را دم کرده و میل نمایید.
🌕 خوردن برگ #چغندر با سرکه و خردل برای سنگ مثانه مفید است.
🌑جوشانده ی #کاکل_ذرت به همراه دم گیلاس بسیار مفید است.
🌕 روغن #زیتون بسیار مفید است.
🌑جوشانده ی دانه #بارهنگ جهت سنگ مثانه تجویز می شود.
🌑 #سیاهدانه را با عسل و آب گرم بخورید
@tebaboalisina110
⚛ #رفع_گرگرفتگی_خانم‌ها
⚜عرق زنیان نصف استکان
⚜عرق رازیانه نصف استکان
📝⇦از هر دو مخلوط کرده با عسل بمقدار دلخواه شیرین کرده در صبح و شب میل کنید.
❗️دو هفته ادامه دهید❗️
@tebaboalisina110
#سماق ، دشمن درجه یک بیماری #نقرس است .
کسانی که این بیماری را دارند از مصرف سماق در غذاهایشان و دمنوش سماق بیشترین استفاده را ببرند
@tebaboalisina110
🍶🍃 رفع #میخچه یا #پینه پا
هنگام خواب یک برش پیاز را در سرکه قرار داده و آن را روی محل بگذارید و جوراب بپوشید
@tebaboalisina110
درمان #کولیت #روده
💥توجّه: این بیمار باید از ترانس چربی بالا، اسانسهای شیمیائی، کافئین زیاد، موز، خرما، فَست فُودها، سرخ کردنی و تَف دادَنی پرهیز کند و آنها را نخورد.
@tebaboalisina110
✳درمان: ✅به همراه صبحانه میوۀ بِه یا مربّای بِه بخورد، ✅ بعد از هر غذا یک عدد سیب درختی رسیدۀ شیرین به همراه تفالۀ آن (پیوره) بخورد، سپس به مدّت 5 الی 10 دقیقه قدم بزند و پس از آن 7 عدد میوۀ آمله یا مربّای آمله بخورد.
✅در کلّ روز یا شب، 14 عدد میوۀ سنجد رسیده بخورد، ✅ در شب نصف قاشق چایخوری پودر کُندُر مخلوط با یک قاشق غذا خوری شکر میل کند، ✅ در بین روز، دمکردۀ یک قاشق مربّاخوری تخم هویج در یک استکان آبجوش میل نماید، ✅. بعد از غذا یک قاشق مربّا خوری پودر هستۀ أنار بخورد، ✅بین افطار تا سحر یک عدد انار شیرین با پردۀ نازک روی دانه ها بجود و بخورد، ✅عصرانه دمکردۀ گل بومادران (یک قاشق چایخوری پودر گل بومادران، در یک استکان آبجوش) میل نماید، ✅هر 6 ساعت 2 عدد میوۀ شاه بلوط (بلوط الملک) بخورد
@tebaboalisina110
🌴🌻درمان #کیست #زانو
درمان #آپسه #زانو
#آب_زانو-آبسه_زانو
@tebaboalisina110
🌸گل خطمی را دم کنید
و با گوشت و دنبه چرخ شده
و زرده تخم مرغ
و پودر روناس
و صابون پیچ رنده شده
به زانو بمالید و ببندید .
🍁تخم مرغ با زردچوبه و نمک نیم بند کرده به زانو بمالید.
🍁حرارت آتش
(اگر قند دارید، ترجیحا چوب خشک توت سفید )
به پاها حرارت بدهید.
💐 #خمیر_فرنگی
(کرچک،آردجو، گچ کاشان)
روی زانوها بگذارید.
🍁2بند انگشت ازمغز حرام گوسفند را له کرده ، با 1قاشق مربا خوری، پرمغز سفید بیدانجیل ساییده شده ، و پیاز پخته مخلوط کنید،بمالید،
🍁ماست و اسیدبوریک به پاها، بخور دهید،
🍁آردجو با پیاز پخته، و صابون پیچ رنده شده ،مخلوط کرده، و به زانو ها بمالید.
@tebaboalisina110
🌴🌻 درمان #خم و #راست #نشدن #زانو
#زانو_خم_و_راست_نمیشود
@tebaboalisina110
👌اگر استخوان به هم میمالد
و
#مایع_پا_خالی_شده
زرده تخم مرغ
با آردجو و گلخطمی بپزید
و به زانوها بمالید.
@tebaboalisina110
هدایت شده از یا فاطمه زهرا سلام الله علیها
@tebaboalisina110
⚛ #ترک_پوست_حاملگی
🔘✍اگر روزے یڪ عدد گردو بخورید پس از زایمان پوست شڪم زیبایے خود را حفظ خواهد ڪرد.
🔘✍روزانہ با روغن زیتون پوست شڪم را چرب ڪنید از ترڪ بیشتر جلوگیرے میڪند.
@tebaboalisina110
@tebaboalisina110
⚛ #حلـــــواے_سیـــــر
⚜💢بسیار #قویتر از #قرص #ویاگرا💢⚜
✴️⇦•این حلوا براے تقویت قواے جنسے مردان اعجاز میڪند! این حلوا، #اڪسیر #تقویت #جنسے میباشد و قدرت فوق‌العاده‌اے دارد.
✴️⇦•بنابراین اگر ظرفیت استفاده از آنرا ندارید و یا همسرتان ضعیف است، بهتر است از نسخہ‌هاے دیگر استفاده نمایید ڪہ قدرت ڪمترے دارند.
✳️⇦•براے تهیّہ این حلوا بہ مواد زیر نیاز دارید:
🔺سیر تازه 70 حبہ
▫️عسل طبیعے یڪ ڪیلوگرم
▫️روغن حیوانے یڪ ڪیلوگرم
▫️هل آسیاب شده یڪ قاشق چایخورے
▫️میخڪ آسیاب شده یڪ قاشق چایخورے
▫️زعفران آسیاب شده یڪ قاشق چایخورے
🔻شیرگوسفند یا شیرشتر یا شیرگاومیش یڪ ڪیلوگرم
✳️⇦•طـــــرزتهیـــــہ:
🔘✍ابتدا حبہ‌هاے سیر را از وسط نصف ڪنید. سپس آنها را در ظرف بزرگے ریختہ و بہ اندازه اے شیر بریزید ڪہ ارتفاع شیر بہ اندازۀ دو انگشت چسبیده بہ هم «فاصلہ‌اے بین دو الے سہ سانتیمتر» بالاے سیرها برسد.
🔘✍حالا حرارت ملایمے را زیر ظرف روشن ڪنید تا شیر و سیر کاملاً با هم ممزوج شده و مقدار زیادے از شیر ڪم شود، بہ حدے ڪہ در تہ ظرف، مایع زرد رنگے باقے بماند.
🔘✍حالا روغن حیوانے را ڪہ اندازۀ آن بہ اندازۀ شـیر است، بہ آن اضــافہ ڪرده و مرتب هم بزنید تا مواد ڪاملاً با هم مخلوط شوند.
🔘✍حالا عسل را اضافہ ڪنید و بہ مدت دو دقیقہ ڪاملا هم بزنید. دقت ڪنید ڪہ بیشتر از دو دقیقہ طول نڪشد تا عسل، خاصیت خود را از دست ندهد. سپس زیر آن را خاموش ڪنید.
@tebaboalisina110
🔘✍در مرحلہ آخر و در حالیڪہ مواد هنوز گرم است، بلافاصلہ هل و زعفران و میخڪ آسیاب شده را بہ آن اضافه ڪرده و آنقدر هم بزنید تا همہ مواد با هم ممزوج شوند.
❗️⚜حلواے شما آماده است و مےتوانید هر روز یڪ قاشق غذاخورے، صبح یا شب، قبل از نزدیڪے «جماع» بخورید و مدتے مداومت ڪنید تا شاهد اثر اعجاز انگیز این نسخہ باشید!⚜❗️
✳️⇦•نـــــڪات مهـــــم:
🔴✍شیر مورد استفاده حتماً باید شیر شتر یا شیر گوسفند یا شیر گاومیش باشد و از دیگر شیرها مثلا شیر گاو یا بز استفاده نشود.
🔴✍این نسخہ باعث گرمے بسیارے در بدن مے‌شود. پس اگر طاقت تحمل گرمے زیاد را نداشتید، براے خنڪ ڪردن بدنتان از هرڪدام از عرقیات ڪاسنی یا شاهتره یا بید «نه بیدمشڪ!» مےتوانید استفاده ڪنید. البتہ اگر این سہ عرق را با هم مخلوط ڪنید و بخورید، نتیجہ بهتر و سریعترے مے‌گیرید.
@tebaboalisina110
@tebaboalisina110
💠#قنداق #کردن #نوزاد💠
👈قنداق کردن ازپرانتزی شدن پاها جلوگیری میکند
@tebaboalisina110
🔰اگر در جامعه دقت کنید، میبینید که در نسل جدید شیوع پاهای پرانتزی، اندام بد شکل و... زیادتر شده است. یکی از مهم ترین دلایل این موضوع، فراموش شدن سنت بسیار خوب قنداق کردن نوزادان است.
قنداق کردن نوزادان تا 40 – 50 روزگی به روشی که در قدیم این کار را می کردند، توصیه می گردد؛ چرا که با توجه به این که نوزادان دارای اندام و مفاصل بسیار ظریف هستند، قنداق، نوزادان را از ضربات احتمالی حفظ می کند و در هنگام بغل گرفتن و حمل نیز او را محافظت می کند، دمای بدن نوزاد را ثابت نگه می دارد و به رشد طبیعی اعضاء و اندام کودک کمک می کند.
🔰در قنداق کردن نوزادان موارد ذیل توصیه می شود:
- صورت و پیشانی باز باشد
-ریسمان اندک پهن عریض باشد و چندان تنگ نمی پیچند .
- روزی 2تا 3 بار و شبها یکبار باز وبسته شوند .
- بهترین حالت بازکردن نوزاد هر 3 ساعت یکبار و حدود یک ساعت آزاد بودن وی است.
- شکم دختران ملایم تر از پسران پیچیده شود
@tebaboalisina110