✍️ یک روش فوق العاده برای رهایی از شر افکار مزاحم! 🔸یه قانون رایج هست که میگه «هر چی کمتر کار کنی، بیشتر فکر می کنی». 🔸عمل کردن مثل یک دریچه برای تخلیه افکار مزاحمه. 🔸عمل کردن میتونه شامل «نوشتن افکار، صحبت با یک روانشناس، ورزش و تمرین تنفسی» باشه. هر کدوم که بیشتر برات جواب میده. 🔸با هیچ کاری نکردن، بیشتر و بیشتر به افکار مزاحمت اجازه میدی تو رو آزار بدن. 🔸فراموش نکنید تمام افکار شما واقعی نیستند و اکثر اوقات اون چیز بدی که فکر می کنید قراره رخ بده و درباره اش نگران هستید، اصلا اتفاق نمیفته! #توسعه_فردی #موفقیت #انگیزشی

✍️ وقتی صدای اضطرابتان بلند شد، این جملات رو به خودتون بگید: ۱- سلام اضطراب! معلومه الان ترسیدی. من درکت می کنم و اینجا کنارتم. ۲- من دارم میبینمت. صدات رو میشنوم. تو اجازه داری باشی. ۳- من تو رو توی [فلان قسمت بدنم] حس می کنم و باعث شدی [فلان حس بدنی رو] داشته باشم. ۴- اصلا ایراد نداره این حس رو داشته باشم. این یه تجربه کاملا عادی انسان هاست. ۵- طبق تجربه میدونم این اضطراب به تدریج از بین میره. قبلا از دل اضطراب عبور کردم. در آینده هم دوباره عبور می کنم. ۶- این تلاش بدن و سیستم عصبی منه که میخوان امنیت منو حفظ کنن. ۷- من مهارت لازم برای مدیریت این موقعیت رو دارم. الان بهتره برگردم به لحظه حال و ببینم چی دور و برم میگذره. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍ ۸ راهکار ساده برای ایجاد نظم و انضباط در زندگی (قسمت اول) ۱- اهدافتان را بنویسید. از اهداف کوچک شروع کنید. اهدافتان باید شفاف و واضح باشند. می توانید از روش هدف گذاری smart استفاده کنید. ۲- چرایی خود را پیدا کنید. دلیل و چرایی شما برای رسیدن به یک هدف یا انجام کار چیست؟ لیستی تهیه کنید و در آن دلایل خود را بنویسید. پیدا کردن چرایی باعث می شود در لحظات سخت بتوانید به راه خود ادامه دهید. ۳- موانع خود را شناسایی کنید. به این فکر کنید که در مسیر رسیدن به هدف چه موانعی ممکن است سر راهتان قرار گیرد. برای مقابله با آن ها راهکار مناسب پیدا کنید. ۴- برنامه عملیاتی داشته باشید. تهیه کردن لیستی از کارهایی که باید انجام دهید و نوشتن یک برنامه عملیاتی می تواند کمک کند که منظم تر باشید. نظم یک شبه بدست نمی آید؛ به همین دلیل باید برنامه منظمی داشته باشید که طبق آن پیش بروید. ادامه دارد... #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت @sarzendehbash

✍ ۸ راهکار ساده برای ایجاد نظم و انضباط در زندگی (قسمت دوم) ۵- محیط خود را تغییر دهید. محیط خود را طوری تغییر دهید که مطابق با اهدافتان باشد. خود را در موقعیتی قرار دهید که برای انجام کارهایتان تمرکز داشته باشید. ۶- به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. طبیعی است گاهی نتوانید مطابق برنامه ریزی و انتظارتان پیش بروید. به جای سرزنش کردن خود، سعی کنید دلیل این اتفاق را پیدا کنید. مهم این است که دوباره تلاش کنید و در مسیر درست قرار بگیرید. ۷- روند پیشرفت خود را ثبت کنید. کارهای خوبی که انجام می دهید را بنویسید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. اگر نظم و انضباط موجب ایجاد تغییر مثبت در زندگیتان شده یا حس خوبی به شما داده، آن را یادداشت کنید تا برای ادامه مسیر مشتاق تر شوید. ۸- از فرد دیگری کمک بگیرید. از یک دوست یا عضوی از خانواده کمک بگیرید تا متعهد باقی بمانید. می توانید از یک منتور یا مربی کمک بگیرید تا در این مسیر شما را راهنمایی کند. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی

✍ قدرت عجیب عادت ها! 📌میزان چربی های شکم ما، وابسته به عادت های ماست. 📌کیفیت و سلامت رابطه زناشویی ما، به عادت هایمان برمیگردد. 📌عادت های ما، میتوانند مستقیما در میزان درآمد ما نقش داشته باشند. 📌میزان مسئولیت پذیری و اعتماد به نفس فرزندانمان در آینده تحت تأثیر عادت های ماست. 📌اگر دیابتی هستیم عادت هایمان تعیین کننده میانگین قند سه ماه گذشته ماست. 📌حتی‌ میزان گرد و غبار روی آینه، به هم ریختگی ظرف های توی کابینت و سلامت دندان هایمان، همه به عادت های ما مربوط هستند. 🔸«عادت» یعنی اتفاقی که با تکرار زیاد به فرایندی خودکار تبدیل شده و برای انجامش نیازی به فکر کردن نیست و این وحشتناک است‌. 🔸عادات ما می‌توانند پرتگاه سقوط ما و یا پله های صعود ما باشند. 🔸خیلی از شکست های ما در زندگی مستقیما به عادات غلط ما برمی گردد. بسیاری از موفقیت هایمان نیز... 🔸اگر وضعیت زندگیمان رو به وخامت گذاشته باید دید مقصر، کدام عادت های ما هستن... 🔸اگر بچه ای را به این دنیا دعوت کرده ایم، تا چند سال، ما مسئول ایجاد عادت های خوب و درست در زندگی او هستیم. یک نگاه به عادت هایتان بیاندازید. رد پای والدینتان را میبینید؟ کاش کسی اینها را به والدینمان گفته بود. همینقدر محکم و واضح. ✍ دکتر ️عطیه محمدزاده #توسعه_فردی#مهارتهای_نرم #موفقیت #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍معرفی کتاب: کاش وقتی بیست ساله بودم، میدانستم نوشته تینا سیلیگ 📌این کتاب اثری فوق‌العاده به قلم تینا سیلیگ است که به شما کمک می‌کند جایگاه خود را در دنیا پیدا کنید. این کتاب درس بزرگی می‌دهد و درباره فرصت‌های زندگی صحبت می‌کند؛ فرصت‌هایی که شاید به نظر ناچیز برسند، اما همان‌ها عامل موفقیت هستند. علاوه‌بر آن، آموزش این موضوع که راه موفقیت برای همه یک‌سان نیست و هرکسی می‌تواند از راه خودش به موفقیت برسد، یکی دیگر از تلاش‌های این اثر است. 📌این اثر دربردارنده‌ی مجموعه‌ای از داستان‌های جذاب از جهان واقعی کارآفرینی است که به شما می‌آموزد چگونه سبک زندگی خود را دگرگون کنید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash