📉 #مراحل_ترک_اعتیاد_به_گوشی (۱) 1⃣ گام اول-تشخیصِ اعتیادمون به گوشی و توجه به آسیب‌های فاجعه‌باری که به‌صورت نامحسوس داریم از این عادتِ غلط میخوریم! 📊 مرحله اول برای ترکِ هر عادت منفی‌ای اینه که اعتیادمون رو تشخیص‌بدیم و متوجه میزان تاثیر منفی اون عادت بر جنبه های مختلف زندگیمون بشیم (چک کنید: #آیا_اعتیاد_داری). درحالِ حاضر، بدون‌تردید اعتیاد به گوشی شایع‌ترین و یکی از مخرب‌ترین انواع اعتیاده که ضربات مُهلکی به سلامتِ جسمی و روانی، رشد شخصیتی، اهداف و برنامه‌ها و روابط ما وارد میکنه. 📲 اگه بتونیم اَفسارِ این فضایِ بی‌در و پیکرِ مجازی رو به‌دست‌بگیریم و جزِ اقلیتی باشیم که از این فضا به‌درستی استفاده‌میکنیم، میتونیم امیدوار باشیم که خیلی زود تغییراتی باورنکردنی در زندگیمون ایجاد خواهد شد. #سامان_دیناری #ترک_عادات @tobe94

📉 #مراحل_ترک_اعتیاد_به_گوشی (۲) 📗 برگرفته از کتاب #خرده_عادتها 2⃣ یک قانون کلی: برای ترک یک عادت منفی باید راهِ انجام اون عادت رو ناهموار کرد تا تکرارِ اون عادت برامون سخت و هزینه‌بر بشه! 🔋 فرض‌کنیم شما زمان زیادی رو صرف دنبال کردن کانال‌ها و پیج‌های خبری یا لاکچری میکنید. حالتِ اول اینه که عضو اون پیج بمونید و نوتیفیکیشن رو هم فعال‌کنید تا هر خبری اومد خیلی سریع چک‌کنید و مجدداً تو منجلاب محتواهای بی‌فایده فرو برید! حالت دیگه اینه که از اون پیج خارج بشید و هیستوری سرچتون رو هم پاک کنید! حالا هر بار که دلتون هوس کرد که خبر بخونید یا زندگی لوکس یه زوج جوون رو ببینید و حسرت بخورید، مجبور میشید برید مجدد اسم اون کانال یا پیج رو سرچ کنید و پیداش کنید. ❌ ممکنه بگید: حالا کوه که نمیخوام بکنم! یه سرچِ ساده است دیگه، این بازیا چیه! جوابتون اینه که حق باشماست! میتونید این سرچ ساده رو امتحان کنید! ولی قانونمون رو فراموش‌نکنید! هروقت سرچ‌کردید و رفتید سراغ اون پیج، کانال یا سایت: ۱. حق‌ندارید عضوش‌بشید. ۲. زحمت میکشید و مجدداً هیستوری سرچتون رو پاک‌میکینید. 📵 وقتشه یه گوشی‌تکونیِ خوب بکنید! ببینید کجاها زمان زبون‌بستتون رو مُفت از دست‌میدید! شروع‌کنید به بررسی کانال‌ها و پیج‌هاتون و البته پاک کردن هیستوری سرچتون...! #سامان_دیناری #ترک_عادات @tobe94

📉 #مراحل_ترک_اعتیاد_به_گوشی (۳) 3⃣ حواسمون به زمان های کلیدی و حساسِ اول صبح و آخر شب باشه. 🔋زیاده‌روی در استفاده از گوشی در آغاز روز، احتمال استفاده بیش‌از‌حد از گوشی در طول روز رو به‌شدت بالا میبره. زیاده‌روی در استفاده از گوشی در آخر شب و موقع خواب، شانسمون رو برای ساختن یه فردای خوب بسیار کاهش میده و دلیل این اتفاق هم احتمالاً اسیر موندن در چنگ گوشی و فضای‌مجازی باشه. 🌌 شب قبل از اینکه به استقبال خواب برید، گوشی رو دور از محل خوابتون بذارید. اگه خدایی نکرده این دوری از گوشی باعث شد اتفاق خاصی براتون بیفته، به ما پیام بدید پاسخگو هستیم! #سامان_دیناری #ترک_عادات @tobe94

📉 #مراحل_ترک_اعتیاد_به_گوشی (۴) 📗 برگرفته از کتاب #خرده_عادتها 4⃣ برای استفاده از گوشی، "مکانی‌مشخص" رو در نظر بگیرید. 🔋وقتی برای هر عادتی، محلی رو مشخص‌کنید که همواره اون کارِ خاص رو تو اون مکانِ مشخص انجام‌بدید، شانسِ تسلطتون به اون عادت خیلی بیشتر میشه. و برعکس، زمانی‌که برای انجامِ یک عادتِ‌منفی محدودیتِ مکانی نداشته‌باشید، واقعاً کنترلش سخت‌میشه. ⛔️ کسی‌که پشت میز مطالعه موقعِ درس‌خوندن، موقعِ لم‌دادن و تماشای تلویزیون، موقعِ نشستن کنار خانوده و حرف زدن باهاشون، موقعِ خوابیدن رو تخت‌خواب، موقع نشستن تو ماشین و بیرون‌رفتن و ... بطور مستمر از گوشیش استفاده‌میکنه، پروسه‌ی مدیریتِ‌گوشی تقریباً تبدیل به کاری غیرممکن براش میشه! ✅ سعی کنید مکان مشخصی مثل گوشه اتاقتون رو برا استفاده از گوشی مشخص کنید و گوشی رو همونجا بذارید باشه. بعدِ چند روز متوجه‌خواهیدشد که ذهنتون کاملاً شرطی‌شده و در جاهای دیگه خیلی کششی به سمت گوشی ندارید. #سامان_دیناری #ترک_عادات @tobe94

📉 #مراحل_ترک_اعتیاد_به_گوشی (۵) 5⃣ زمان‌هایی رو در طول روز مشخص کنید که تحتِ‌هیچ‌شرایطی به گوشیتون دست‌نزنید! 🔋اگه تشخیص دادید که به گوشی اعتیاد دارید، نیازه مجدداً قدرت و تسلط خودتون رو نسبت به این وسیله‌ی اعتیادآور نشون‌بدید. ⛔️ بازه‌های زمانی مشخصی رو در طول روز در نظر بگیرید که که گوشیتون خارج از دسترستون باشه! اگه براتون سخته، میتونید از یکی از اعضای خانوادتون کمک‌بگیرید و گوشی رو به‌مدت ۲_۴ ساعت تحویلش‌بدید‌. نظارتِ یه فردِ دیگه در ترک یا ایجادِ یک عادت جدید به‌شدت تاثیرگذاره. ✅ تو این چند ساعتی که از گوشی دورید لازم‌نیست لزوماً کارهای خیلی مفیدی بکنید! اگه میزان استفادتون از گوشی زیاد بوده، ممکنه تو شروعِ ترکِ این عادتِ‌مخرب، تمرکزِ کافی برای انجام کاری نداشته‌باشید. ولی خیلی زود متوجه معجزه‌ای که همون "چند ساعت دوری از گوشی" در زندگیتون ایجاد میکنه، خواهید شد. #سامان_دیناری #ترک_عادات @tobe94

📉 #مراحل_ترک_اعتیاد_به_گوشی (۶) 6⃣ در صورت امکان بخشی از فعالیت‌های مجازیتون رو با کامپیوتر یا لپ‌تاپ و یا یک گوشی دیگه انجام‌بدید. 🔋یکی از دلایلی که افراد غرقِ در استفاده از گوشی میشن تعداد زیاد اپلیکیشن‌هاییِ که رو گوشیشون نصبه. بخصوص شبکه‌های‌اجتماعی مختلف. ⛔️ اگه بتونید اپلیکیشن‌هایی مثل واتساپ یا تلگرام رو فقط رو کامپیوتر یا لپ‌تاپتون و یا رو یک گوشی دیگه که امکان دسترسیِ‌راحت بهش نیست نصب‌کنید، قطعاً میزان استفادتون میتونه به‌شدت کمتر بشه. ✅ اگه به کامپیوتر یا لپ‌تاپ دسترسی ندارید میتونید حتی رو گوشی یکی دیگه از اعضای خانوادتون نصب‌کنید و بعد از استفاده، ازش خارج بشید و بعداً دوباره با وارد کردن پسورد خودتون واردش بشید. #سامان_دیناری #ترک_عادات @tobe94

📉 #مراحل_ترک_اعتیاد_به_گوشی (۷) 7⃣ برای رسیدن به هر هدفی باید تا جایی که ممکنه روند پیشرفت رو سنجید. در مورد میزان استفاده از گوشی هم باید بتونید روند کم‌کردنِ استفاده از گوشیتون رو بسنجید. 📱 اپلیکیشن‌های مختلفی برای مشخص‌کردن میزان استفاده از گوشی وجود داره (مثل: screen time). حتما یکی از اونا رو نصب‌کنید. 🧑🏻‍💻 اگه از یک یا چند نفر بخواید که به‌صورت هفتگی گزارشِ میزان استفاده از گوشیتون رو چک کنن، به‌شدت تو کم‌کردن میزان استفاده از گوشی موثره. #سامان_دیناری #ترک_عادات @tobe94