هوازی در منزل (چربی سوزی)

حرکات فول بادی (۲) #⃣💪 ورزش خانمانه

دوستان گلم حرکات فول بادی(۱)

حرکات هوازی و گرم کردن(۱) @varzec خانمانه

حرکات هوازی و گرم کردن در منزل (۲) 💪 ورزش خانمانه @varzec

🎯همه می‌دونیم که برای تمرین حتما باید گرم کردن و سرد کردن رو جدی بگیریم. انجام حرکات کششی قبل از تمرین می تونه باعث بهبود عمکلرد بدن بشه و خطر آسیب‌دیدگی عضلات رو کم کنه. اما قبل از بررسی فواید تمرین‌های کششی، باید بپرسیم که منظور کدوم حرکات کششی‌یه؟ حرکت کششی پویا اگه در مجموع به مدت پانزده دقیقه قبل تمرین انجام بشه، این فواید رو براتون داره و باعث بهبود استقامت و چابکی در تمرین می‌شه. منظور از حرکات کششی پویا تمرینهایی‌یه که با حرکت عضلات همراه باشن. در مقابل، انجام کشش ایستا قبل از تمرین بر روی هر گروه عضلانی، اگه بیشتر از 6 ثانیه باشه حتی ممکنه باعث کاهش عملکردتون بشه. این تحقیقات بر روی دونده‌ها و ورزشکارای قدرتی بررسی شده و با کاهش عمکلرد استقامتی و قدرت عضلاتشون همراه بوده، منظور از کشش ایستا کششی‌یه که عضلات هنگام کشش، حرکتی ندارن. پس مهمه چه نوع حرکات کششی‌ای انجام بدیم. با این حال خیلی کم پیش میاد که افراد قبل و بعد تمرین حرکات کششی رو انجام بدن و خیلی وقت‌ها گرم کردن و سرد کردن برامون خسته کننده است. @varzec خانمانه

ساختن كمري باريك در خانه

تکنیک چربی سوزی عالیه ببین💞😍

سلام خدمت دوستان عزیز این حرکات مناسب دوستان عزیزی دیسک کمر و سیاتیک دارن😍👌☺️