. 💫 نرمشی مفید برای تقویت بازو

#یوگا سر رو به پایین 🌻 این حرکت یوگا، تمرینی تمام عیار برای قوی‌تر کردن شانه‌ها، بازوها و پاهاست. با کشیدن ستون فقرات به سمت خارج کمک می‌کند تا درد بالا تنه، میان تنه و پایین کمر بهتر شود. این حرکت یوگا نوعی وارونگی ملایم است که جریان خون را در بدن معکوس می‌کند. حرکت سر رو به پایین برای سیستم گردش خون و غدد لنفاوی مفید است و با اثر جاذبه روی بدن مقابله می‌کند ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 💫تکنیک برای رفع درد زانو ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

💫حرکت سوپتا پادانگوشتاسانا (وضعیت پا به انگشت در حالت خوابیده) ⭕️فواید : 🔸️تقویت عضلات پاها 🔹️ماساژ عصب سیاتیک 🔸️ایجاد انعطاف و کشش عضلات پشت پا (همسترینگ) 🔹️ایجاد انعطاف در مفاصل ران ها 🔸️خون رسانی به لگن 🔹️رفع خشکی مفصل ران ❌محدودیت : 🔸️سردرد 🔹️فشار خون بالا 🔸️در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.

. 🌱این حرکت عالیه برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم و قوی کردن چهار سر ران

🍃چند حرکت ورزشی برای درمان #خارپاشنه در منزل ورزش خانمانه 💪🧍‍♀ 👇 https://eitaa.com/varzec

. 💥اگر در طول روز زیاد پشت میز میشینی حرکات رو هر یک ساعت یک بار انجام بده.

. 🦋 برای تقویت عضلات چشم

. 💫رفع افتادگی پوست صورت با ماساژ صحیح

. 💫۳تمرین فوق العاده برای قوی کردن زانو

💥ظرفیت تنفسی کسی که درحالت نشسته و آرام درحال  تنفس است  نیم لیتر هوا را هربار وارد ششهای خود میکند. درصورتی که همین فرد شکم و سینه خود را بصورت کامل  منبسط کند ۲ لیتر بیشتر هوا وارد ششها خواهد شد. همچنین اگر هنگام بازدم انقباض شکم و سینه او نیز کامل باشد ۱/۵ لیتر هوای اضافه مانده درششها نیز خارج خواهدشد. درنتیجه می توان گفت شخصی که کامل تنفس میکند هشت (۸) برابر افرد عادی ازهوا استفاده میکند. 💥تنفس آرام چرا علاوه برعمیق بودن تنفس برآرام نمودن سرعت تنفس نیز تاکید شده؟ دلیل این است که در تنفس آرام فرصت بیشتری برای تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن وجود خواهدداشت. درنتیجه استفاده بیشتری میتوان از آن برد .