🔴تمرینات برای فرم دهی پایین تنه 🔻حالا شما بهونه بیار خونه نمیشه ورزش کرد @Fitstayl

بهترین راه کاهش وزن چیست⁉️ جواب⬅️برنامه غذایی + ورزش قدرتی اگر می خواهید وزن کم کنید تنها روی برنامه غذایی یا ورزش حساب نکنید هر دو با هم باید انجام شوند و ورزش مورد انتخابتان نیز اهمیت دارد. ترکیب ورزش قدرتی با برنامه غذایی از تاثیر گذارترین روش های سالم برای بهبود وزن و فرم بدن است. با کمک این روش هم لاغر می شوید و هم عضله سازی می کنید. @varzec

انجام این حرکات روزانه بیش از ۱۰ دقیقه از زمان شما رو نمی گیره ولی می تونه از افتادگی پوست صورت شما جلوگیری کنه!!💆🏻‍ @varzec ورزش خانمانه

با این تمرینای آسون ۵۰۰ کالری بسوزون سالم باش ورزش خانمانه 💓 👇👇 ✔️ @varzec

عیدتان مبارک‌

برای ورزش کردن آدم باید از جون دل مایه بذاره 😂 راز موفقیت @razmovafajh

وزنه زدن برای خانم ها اجباری است 🔹وزنه زدن نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود.تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود و این موضوعی است که بسیاری از خانم ها احتمال درگیری با آن را خواهند داشت 🔹مطالعات دیگر،حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند. @varzec ورزش خانمانه

✅پنج نکته برای ورزش‌های قلبی عروقی مؤثر ۱- در حین تمرین بر روی دستگاه‌های ورزشی، برای جلوگیری از کسالت دستگاه‌ها را تغییر دهید و از دستگاه‌های دیگری استفاده کنید. ۲- به اندازۀ کافی ورزش هوازی انجام دهید. حداقل ۱۵۰دقیقه ورزش هوازی متوسط یا ۷۵دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته لازم است. ۳- با شدت بالا ورزش کنید. ۴- ضربان قلبتان را به دامنۀ خاصی برسانید. ۵- به یک گروه ملحق شوید و گروهی تمرین کنید @razmovafajh

تمرین در منزل😊 این حرکت رو میتونین به جای دمبل از بطری آب هم استفاده کنین دیگه بهونه نیارین😁 ✅حرکت شکم دراز نشست دمبل بالا سه ست تکرار ۱۲ @varzec ورزش خانمانه