🔘چگونه به سرعت #وزن اضافه کنیم! 1⃣ قسمت اول روش اول: برای افزایش وزن،غذا بخورید به دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالی که همه باید از این قاعده پیروی کنند،این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند،اهمیت بیشتری دارد. خوردن به دفعات بیشتر،به معنی خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک و مغذی مختلف در روز است. این مورد به معنای خوردن غذاهای بدرد نخور و قندها نیست،بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. شما میخواهید وزن سالم بدست آورید،نه اینکه ذخایر چربی‌تان را افزایش دهید. میان وعده‌ های شما باید مغذی و پر کالری باشد،مانند آجیل‌،کره بادام زمینی،میوه‌های خشک و آووکادو. مایعات مصرفی‌ را با اسموتی یا شیکها‌ی تهیه شده با شیر کم چرب یا آبمیوه،بالا نگه دارید و به یاد داشته باشید که ۳۰ دقیقه قبل یا بعد از وعده غذایی‌تان،مایعات بنوشید. چون مطمئنا نمی‌خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید،احساس سیری داشته باشید. 🔘چگونه به سرعت وزن اضافه کنیم! 2⃣ قسمت دوم ۳.نوع درستی از چربی‌ ها را مصرف کنید.شما یک بدن سالم‌ و بزرگتر میخواهید،نه یک اندام نحیف با کمی شکم. مصرف آووکادو،محصولات لبنی،کره بادام زمینی و پروتئین را به حداکثر برسانید. ❌ازخوردن بستنی، سیب زمینی سرخ کرده و تنقلات چرب دوری کنید. چربی‌ها‌ی سالم می‌توانند از مواد غذایی مانند بادام زمینی، بادام هندی و روغن زیتون دریافت شوند. ❌از مصرف چربی‌ ها‌ی اشباع(مضر)که از غذا های فرآوری شده بدست می‌ آیند،اجتناب کنید. ۴.مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. پروتئین بخش ضروری از رژیم غذایی شماست و واحد سازنده کل بدن شماست. برای سیر شدن سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید. مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، پنیر، شیر، ماهی و تخم مرغ. برای گیاهخواران،پروتئین می‌ تواند از محصولات سویا مانند توفو و همچنین در ترکیب‌ ها‌ی مواد غذایی مانند برنج یا ذرت با لوبیا دریافت شود. 🔘چگونه به سرعت وزن اضافه کنیم؟ 3⃣ قسمت سوم ۴. از کربوهیدارت غافل نشوید. هر چند کربوهیدرات ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند،اما آنها به ساخت عضله و تسهیل عملکردهای حیاتی بدن کمک می‌ کنند. کربوهیدراتها،منبع اصلی انرژی بدن هستند. کربوهیدرات‌ های پیچیده، فوق العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌ های ساده اجتناب کنید. آنها حاوی کالری‌ های پوچ هستند و به احتمال زیاد به صورت چربی ذخیره خواهند شد،زیرا قند های آنها بسرعت وارد جریان خون میشود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قندخون میگردد. برنج قهوه ای،ماکارونی و سیب زمینی در دسته مورد تایید قرار میگیرند. این قند ها به آرامی در جریان خون آزاد می‌ شوند و در یک دوره زمانی طولانی،بدون ایجاد افزایش ناگهانی انسولین که به ذخیره چربی منجر می‌ شود،یک منبع ثابت از انرژی فراهم می کنند. ۵.در آخر شب غذا بخورید. بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی‌ تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می‌ تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند. @varzesh_basij_ilam🏴