توصیه‌های عمومی پیاده روی اربعین 🔹 از چند روز قبل از اربعین، پیاده روی منظم داشته باشید. 🔸 برای سلامتی زانوهایتان، هنگام پیاده‌روی از عصا استفاده کنید. 🔹 از کفش راحت و مخصوص پیاده روی و دو جوراب یا جوراب حوله ای استفاده کنید. 🔸 از کوله پشتی مناسب استفاده شده و از حمل بار اضافی و سنگین پرهیز کنید. 🔹 لیست وسایل ضروری همراه: داروهای بیماری های زمینه ای برای 10 روز، چسب زخم، پودر ORS، نمک، آلوخشک و انجیرخشک(برای پیشگیری از یبوست)، قاشق و لیوان، دمپایی، صابون، چراغ قوه 🔸 در فواصل زمانی منظم، به خود استراحت دهید. 🔹 از مواجه طولانی مدت با آفتاب خودداری کنید. 🔸 برای در امان‌بودن از آفتاب و نور شدید خورشید از عینک آفتابی، کلاه لبه‌دار و کرم ضد آفتاب، استفاده کنید. 🔹 لباس مناسب، گشاد و با الیاف نخی به تن کنید. 🔸 در طول پیاده روی مایعات کافی بنوشید. 🔹 هنگام عطسه و سرفه دهان و بینی خود را بپوشانید. 🔸 به طور منظم دست های خود را با آب و صابون بشویید. 🔹 از آب‌ سالم و فراوان، غذاهای پخته شده تازه و گرم، میوه پوست دار و شسته شده استفاده کنید. 🔸 از خوردن هرگونه سالاد و سبزیجات، ماهی، لبنیات غیر پاستوریزه و غذاهای دارای سس و کشک، خودداری کنید. 🔹 اگر با تب، سرفه، ضایعات پوستی اسهال و استفراغ مواجه شدید؛ فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. 🔸 برای پیشگیری از گزش عقرب قبل از پوشیدن کفش ها، داخل آن ها را بررسی کنید. 🔹 از کاروان و مسیر اصلی خارج نشوید. #اربعین #سلامت_اربعین #آموزش‌سلامت #مرکز_بهداشت_اردکان