🔴 تاثیر تمرینات اینتروال بر چربی سوزی تمرینات اینتروال به تمرینات شدید و سختی می گویند که برای یک مدت زمان کوتاه انجام می شوند و با یک تمرین سبک و طولانی همراه می شوند. به عنوان مثال اگر می خواهید بدوید، می توانید سه دور اول را آرام راه بروید و دور آخر تا جایی که امکان دارد سریع بدوید. @yavarangym در علم ثابت شده است که تمرینات اینتروال برای سوزاندن چربی و افزایش ظرفیت هوازی موثر تر از تمرینات معمولی هستند. بهتر است که برخی از تمرینات خود را با تمرینات اینتروال جایگزین کنید. در صورتی که با جدیت اینکار را دنبال کنید حتما نتایج خوبی خواهید دید. @yavarangym #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

✅ هر 1 کیلوگرم که از وزن خود کم کنید، در واقع 4 کیلوگرم وزن را از روی زانوان خود برداشته اید❗️ @yavarangym کم کردن وزن بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت زانوهای شماست #پزشكي @yavarangym

💢 زانوی پرانتزی: ژنو واروس در این ناهنجاری زانوها از یک دیگر دور میشوند و قوزک های داخلی به یک دیگر نزدیک میشوند.و پاها شکل پرانتز @yavarangym علل: 🔹چاقی یا وزن زیاد 🔸زود راه افتادن کودک 🔹استفاده زیاد از پوشک برای کودک 🔸کوتاهی عضلات نیم غشایی و نیم وتری 🔹ضعف عضله دوسر رانی @yavarangym #پزشكي_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔵 سیستم هوازی چیست ؟ @yavarangym به مجموعه ای از فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن انسان اطلاق می‌شود که در آن فرایند تجزیه کربوهیدرات‌ها (قندها) واسیدهای چرب (چربی ها) در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می‌شوند. @yavarangym بصورت ساده و عمومی اگر شما در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی با شدتی ملایم تا متوسط پیش بروید  که‌ توانایی حرف زدن ( حتی آواز خواندن ) را داشته باشید ، فعالیت شما در حداقل سطح هوازی قرار خواهد داشت. در این سیستم تولید انرژی تمایل بدن به مصرف چربی ها بعنوان اصلی ترین منبع انرژی بسیار بیشتر از سایر منابع خواهد بود. حالا تفاوت چندانی ندارد که این تحرک چه نوعی از فعالیتهای مختلف بدنی باشد . کار با وزن بدن ، دستگاه ، نرم دویدن ، دوچرخه سواری ، کراس فیت ، کتل بل ، تردمیل و... چیزی که اهمیت دارد شدت ضربان قلب است . #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

‌‌ 🌀 5 ماده غذایی که آقایان باید بخورند 🔻زغال اخته زغال اخته به خاطر داشتن پروآنتوسیانیدین یکی دیگر از موادی است که از سرطان پروستات جلوگیری می کند. زغال اخته همچنین در مردان باعث می شود تا کمتر به بیماریهایی مانند دیابت نوع دوم و یا انواع بیماری های قلبی مبتلا شوند. همچنین مغز را در مقابل فراموشی های دوره کهنسالی که در آقایان بسیار شایع است مقاوم می کند. 🍞 غلات سبوس دار با توجه به مقدار زیاد ویتامین و فیبر و مواد معدنی که در غلات وجود دارد این مواد به منابع عالی برای تامین سلامت انسان تبدیل شده اند.ب یشتر این غلات شامل مقدار زیادی از ویتامین بی هستند که برای سلامتی مخصوصا رفع افسردگی بسیار مفید هستند. همچنین ویتامین هایی مانند بی هفت به کاهش ریزش مو کمک می کند. 🥚 تخم مرغ برای مردانی که از ریزش مو و همچنین کم پشت بودن موهای خود رنج می برند تخم مرغ می تواند معجزه کند. تخم مرغ دارای مقدار زیدی پروتئین است که در کنار ویتامین بی هفت یکی دیگر از موادی است که می تواند موهای زیبای را باری شما به ارمغان آورد. 🔺انار انار یکی از منابع سرشار از آنتی اکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی مفید است. تحقیقات نشان می دهد که آب انار می تواند مقدار کلسترول خون را کاهش دهد که این امر در بین جوانان دوره ۲۰ سالگی بسیار تاثیر گذارتر است. 🍥 سیر این ماده غذایی ارزشمند می تواند سطح کلسترول آقایان را اگر به طور مداوم مصرف کنند کاهش دهد همچنین ابتلا به سرطان پروستات را نیز در مردان کم می کند. #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔰نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرین 1⃣ خواب با کیفیت 2⃣مایعات فراوان بنوشید 3⃣حرکات کششی 4⃣ماساژ بگیرید 5⃣دوش آب سرد (البته نه در زمستان) 6⃣عدم افراط در تمرين @yavarangym #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔴 اهمیت ورزش در زمستان ♻️ مزاج فصل زمستان سرد و تر است، به همین دلیل اکثر افراد بدلیل عدم تحرک کافی و ورزش، اخلاط در بدنشان منجمد شده و رسوب می‌کند و زمینه بروز بسیاری از بیماریها فراهم می‌شود. پس بهتر است برنامه‌ی مناسبی جهت ورزش روزانه در این فصل تنظیم کنیم. @yavarangym 🔹در صورتی تحرک ما ورزش محسوب میشود که ضربان قلب سریعتر از حالت عادی شود، چهره گلگون شود و به تعریق بیفتیم. اگر این سه شرط محقق نشود ورزش نکرده‌ایم. #ورزش #مرجع_طب عضـویت در کــانال👇 📡 @yavarangym

🚷 ورزش بیش از حد 🚷 اگر بدنتان دچار سوء‌تغذیه شده، ورزش بیش از حد به منظور کاهش وزن می‌تواند برای بدن مضر باشد. @yavarangym یک برنامه ورزشی 50 دقیقه‌ای، هفته‌ای 3 تا 5 بار برای کاهش وزن مناسب است. در واقع، ورزش و رعایت یک رژیم سالم تغذیه‌ای مکمل هم هستند و راحت‌تر می‌توانند وزن را کاهش دهند. کاهش وزن مستلزم تغییر در سبک زندگی است که به تغذیه سالم و ورزش منظم وابسته است. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔴 ترس قویترین عامل مرگ ♻ از ترس میریم #چکاپ، میگن #قند و چربیت بالاست، #متفورمین و آتروواستاتین تجویز میشه و این تازه شروع ماجراست(اگر بدانید این داروها با بدنتون چیکار میکنه؟!). @yavarangym 🔹 از ترس #کرونا، با کوچکترین علایم #سرماخوردگی، همه فکر و تمرکزمون رو میذاریم رو بیماری و باعث تشدیدش میشیم و باز با مراجعه به پزشک و مصرف چرک‌خشک‌کن‌ها، موجب حبس عفونت در بدن میشیم و #حبس_عفونت موجب تنگی نفس میشه و برای باز شدن نفس از دستگاه #اکسیژن‌ساز استفاده میکنیم و اکسیژن، هم مغز رو سرد میکنه، هم ریه رو و سردی، عملکرد ریه و کل بدن رو مختل میکنه و... 🔸 از ترس تشدید #سرطان، #شیمی‌درمانی و رادیوتراپی میکنیم که سلولهای سرطانی رو بسوزونیم در حالیکه سلولهای سالم زودتر میسوزه و تبدیل به #سلول_سرطانی میشن و ما تنها چیزی که برامون مهمه فاکتورهای آزمایشگاهیست. @yavarangym ♻ ولی اگر بهمون بگن برا اینکه به کرونا مبتلا نشی، باید #ورزش کنید، اصلا حس و حالش رو نداریم. @yavarangym 🔹 کاش کمی غذا و سبک زندگی خودمون رو اصلاح میکردیم تا از ابتلا به خیلی از بیماریها در امان بمانیم و حتی خیلی از بیماریهایی که به آنها دچار شده‌ایم را درمان کنیم. @yavarangym

آدرس جدید باشگاه یاوران : زنبیل آباد ، خیابان فردوسی ، کوچه 10 ، جنب مسجد حضرت ابوالفضل علیه السلام ساعات کار باشگاه: ساعت 8 الی 14/30 بانوان ساعت 15 الی 22 آقایان برای اطلاعات بیشتر به آیدی @crossfit20 پیام دهید. @yavarangym

♻️اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسیدمعده میشود. @yavarangym به جای آب،باغذا کاهو بخورید.کاهو علاوه بر رفع تشنگی ،به هضم و جذب غذا کمک می کند #تغذيه @yavarangym

✳️ مصرف آب میوه با هدف کاهش وزن مصرف آب میوه با هدف کاهش وزن،ایده خوبی نیست آنتی اکسیدان های مهمی که به طور طبیعی در فیبرهای گیاهی موجودند، در فرآیند آب گیری از دست می روند. بیشتر از 90 درصد فیبر حین فرآیند آب گیری از بین می رود. بیشتر رژیم های لاغری شامل محدودیت های سفت و سخت در مورد مصرف کالری هستند، که به طور کلی در درازمدت قابلیت تداوم ندارند و می توانند موجب کاهش میزان کالری سوزی شوند. @yavarangym آب میوه را نباید جایگزین وعده غذایی کرد زیرا از نظر تغذیه ای متعادل نبوده و حاوی چربی یا پروتئین کافی نیست. افزودن پروتئین و چربی به آب میوه می تواند ایده خوبی باشد. #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

⭕️ علائم کمبود منیزیم @yavarangym 🔹انقباض صورت 🔸 گرفتگی پا 🔹 میگرن 🔸 اضطراب 🔹 افسردگی 🔸 بیماری های قلبی 🔹 خستگی مزمن 🔸 قندخون 🔹 پوکی استخوان 🔸 بی خوابی #تغذيه 👇👇👇👇 @yavarangym

⚠️ علائم آرتروز را در مراحل اوليه شناسايى كنيد و به جلوگيرى از پيشرفته شدن آن كمك كنيد @yavarangym #فتونكته 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

موقعیت باشگاه یاوران روی نقشه

با توجه به سوال مکرر دوستان باشگاه فردا و پس فردا تعطیل نیست. @yavarangym

🔴 افرادی که صبحانه نمی‌خورنددچار چه مشکلاتی می‌شوند @yavarangym 👈سردرد 👈ریزش مو 👈لک‌های پوستی 👈پوکی استخوان 👈زخم معده 👈گرسنگی زیاد در طول روز 👈ضعف در قوای روحی و جسمی #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym