♻️اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسیدمعده میشود.
@yavarangym
به جای آب،باغذا کاهو بخورید.کاهو علاوه بر رفع تشنگی ،به هضم و جذب غذا کمک می کند
#تغذيه
@yavarangym
✳️ مصرف آب میوه با هدف کاهش وزن
مصرف آب میوه با هدف کاهش وزن،ایده خوبی نیست
آنتی اکسیدان های مهمی که به طور طبیعی در فیبرهای گیاهی موجودند، در فرآیند آب گیری از دست می روند.
بیشتر از 90 درصد فیبر حین فرآیند آب گیری از بین می رود.
بیشتر رژیم های لاغری شامل محدودیت های سفت و سخت در مورد مصرف کالری هستند، که به طور کلی در درازمدت قابلیت تداوم ندارند و می توانند موجب کاهش میزان کالری سوزی شوند.
@yavarangym
آب میوه را نباید جایگزین وعده غذایی کرد زیرا از نظر تغذیه ای متعادل نبوده و حاوی چربی یا پروتئین کافی نیست. افزودن پروتئین و چربی به آب میوه می تواند ایده خوبی باشد.
#تغذيه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
⭕️ علائم کمبود منیزیم
@yavarangym
🔹انقباض صورت
🔸 گرفتگی پا
🔹 میگرن
🔸 اضطراب
🔹 افسردگی
🔸 بیماری های قلبی
🔹 خستگی مزمن
🔸 قندخون
🔹 پوکی استخوان
🔸 بی خوابی
#تغذيه
👇👇👇👇
@yavarangym
⚠️ علائم آرتروز را در مراحل اوليه شناسايى كنيد و به جلوگيرى از پيشرفته شدن آن كمك كنيد
@yavarangym
#فتونكته
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
با توجه به سوال مکرر دوستان باشگاه فردا و پس فردا تعطیل نیست.
@yavarangym
🔴 افرادی که صبحانه نمی‌خورنددچار چه مشکلاتی می‌شوند
@yavarangym
👈سردرد
👈ریزش مو
👈لک‌های پوستی
👈پوکی استخوان
👈زخم معده
👈گرسنگی زیاد در طول روز
👈ضعف در قوای روحی و جسمی
#تغذيه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🌀 تقويت عضلات ران و باسن
✅ این حركت را برای بهبود درد زانو انجام دهید
@yavarangym
✅ دوندگان و كوهنوردان برای تقویت پاهایشان این حركت را انجام دهند
#حركات
👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🌀 کمی وزنه بلند کنید
عضله بیشتر = کالری سوزی بیشتر.
در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود 2 کالری مصرف می کند، این مقدار برای نیم کیلو عضله 6 کالری است.
@yavarangym
همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال می کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که روزانه حدود 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام می دهند چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند دارند.
#نكات_ورزشي
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
⭕️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟
@yavarangym
انجام ورزش‌های قدرتی باعث سفت‌تر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن میشود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمی‌شود ورزش‌های موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزش‌های استقامتی (هوازی) مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و شنا هستند. شما می‌توانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید.
البته بهتر است ورزش‌های استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قوی‌تر شود و از طرفی توان انجام حرکت‌ها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی )
انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام میشود، از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند.
#نكات_ورزشي
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🔴 گیاه خواری دائم باعث کم خونی فقر آهن و احساس ضعف و خستگی سردی مزاج، کم خونی ضعف، لرز، خستگی و کسالت دچار می شوند
🥗🥒🍅🌽🥙🥕🍆
#تغذيه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🔴 دویدن درجا بسیار چربی سوز است. پشتتان را صاف کرده و زانوهایتان را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. به منظور حفظ تعادل دست هایتان را تکان بدهید.
#باشگاه یاوران
#حركات
#چربی_سوزی
👇👇👇👇
@yavarangym
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔴 ارزش صد بار دیدن رو داره
♻️ اعراض نفسانی که یکی از شش اصل ضروری حفظ سلامتی است و میشه گفت یکی از مهمترین ها هست رو خیلی جدی بگیریم.
عضـویت در کــانال👇
📡 @yavarangym
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
حرکت Air Squat
🗣 @yavarangym
#ایر_اسکات
مرجع آموزشی کراس فیت 🏃🤸♂️🏋️
🍹قند آبمیوه پاکتی درحدود نوشابه گازدار است
قند بالا سبب نابودی تدریجی مینای دندان شده که این میزان بخاطر باکتریهای موجود در میوه حالت اسیدی قویتری نسبت به نوشابه دارد و تخریب آن بیشتر است.
@yavarangym
✳️ 4 ماده غذایی که از مولتی ویتامین بهتر هستند!
#فتو_نکته
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🔶 مواد غذایی مفید برای سم زدایی و داشتن کبد سالم
#فتو_نکته
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
با سلام
ضمن عرض تبریک به مناسبت تولد امیرالمومنین علی علیه السلام و روز پدر به همه ورزشکاران عزیز
به اطلاع می‌رساند فردا (شنبه) باشگاه یاوران در سانس بانوان تعطیل و سانس آقایان از ساعت 17 الی 22 فعال می‌باشد.
@yavarangym
برگزاری مسابقات کشوری آمادگی جسمانی
رامسر ، مجموعه فرهنگی ورزشی شهید چمران
@yavarangym
✅ این ویتامین ها با این خوراکی ها تأمین میشه
#فتو_نکته
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
سلام
با عرض تبریک به مناسبت سالروز پیروزی انقلاب اسلامی
به اطلاع می‌رساند امروز (شنبه)باشگاه یاوران در سانس بانوان تعطیل و در سانس آقایان فعال می‌باشد.
@yavarangym