❌ رفع چربی شكم 🔸شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 3 ساعت فاصله باشد. 🔸با انواع غذاهای فراوری شده خداحافظی کنید. ( غذاهای کنسروی یا هر ماده خوراکی در قوطی و پاکت های بسته بندی شده) 🔸حذف کامل چربی از برنامه غذایی شکم شما را کوچک تر نمی کند. (منظور استفاده چربی های مفید است نه چربی های اشباع شده ، مثل روغن زیتون، دانه زیتون ، دانه های روغنی مثل بادام وگردو) البته نباید فراموش کرد که این دانه ها کالری بالایی دارند و باید به اندازه مصرف شود. #چاقی #اضافه_وزن #تناسب_اندام این مطلب ادامه دارد... @yavarangym