❌ رفع چربی شكم 🔸برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد، نه فقط شکم و پهلوها. 🔸برای جلوگیری ازعادت ومتوقف شدن فرآیند چربی سوزی نوع فعالیت و تمرینات ورزشی را هراز گاهی تغییر دهید. 🔸به جای دویدن با سرعت معمولی به مدت زیاد بدون استراحت، با حداکثر سرعت درمدت کوتاه بدوید. مثلا 6 بار یک مسافت 200 متری را با بیشترین سرعتی که می توانید بدوید و بین هر دور 4 دقیقه استراحت کنید. این مطلب ادامه دارد... #اضافه_وزن #چاقی @yavarangym

❌ رفع چربی شكم 🔸هرگز با شکم خالی ورزش نکنید. 🔸جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید. خستگی بعد از ورزش نشانه وجود اسید لاکتیک در خون است. اسید لاکتیک موجب ترشح هورمون رشد می شود و نهایتا این دوماده چربی های دورشکم را از بین می برند. 🔸به جای دویدن طولانی روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید. ورزش کاردیو روی دستگاه های برقی میزان کورتیزول بدن را افزایش می دهد وکورتیزول فرآیند سوختن چربی در بدن را مختل می کند. #چاقی #اضافه_وزن این مطلب ادامه دارد... @yavarangym

❌ رفع چربی شكم 🔸شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 3 ساعت فاصله باشد. 🔸با انواع غذاهای فراوری شده خداحافظی کنید. ( غذاهای کنسروی یا هر ماده خوراکی در قوطی و پاکت های بسته بندی شده) 🔸حذف کامل چربی از برنامه غذایی شکم شما را کوچک تر نمی کند. (منظور استفاده چربی های مفید است نه چربی های اشباع شده ، مثل روغن زیتون، دانه زیتون ، دانه های روغنی مثل بادام وگردو) البته نباید فراموش کرد که این دانه ها کالری بالایی دارند و باید به اندازه مصرف شود. #چاقی #اضافه_وزن #تناسب_اندام این مطلب ادامه دارد... @yavarangym

❌ رفع چربی شكم 🔸برای بالا بردن سوخت و ساز بدن میزان مصرف پروتئین در برنامه غذایی اتان را افزایش دهید. 🔸خوردن کربوهیدرات ها و مواد نشاسته ای به انباشته شدن چربی در بدن کمک می کند نه خوردن چربی های مفید! 🔸اگر می خواهید دورکمرتان باریک شود، به جای نان با کره و مربا برای صبحانه پروتئین و یک مشت کوچک بادام یا گردو جایگزین کنید. 🔸آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید و تاثیرسریع آن را در کوچک شدن شکم ببینید #اضافه_وزن #چاقی @yavarangym