‌‌ 🌀 5 ماده غذایی که آقایان باید بخورند 🔻زغال اخته زغال اخته به خاطر داشتن پروآنتوسیانیدین یکی دیگر از موادی است که از سرطان پروستات جلوگیری می کند. زغال اخته همچنین در مردان باعث می شود تا کمتر به بیماریهایی مانند دیابت نوع دوم و یا انواع بیماری های قلبی مبتلا شوند. همچنین مغز را در مقابل فراموشی های دوره کهنسالی که در آقایان بسیار شایع است مقاوم می کند. 🍞 غلات سبوس دار با توجه به مقدار زیاد ویتامین و فیبر و مواد معدنی که در غلات وجود دارد این مواد به منابع عالی برای تامین سلامت انسان تبدیل شده اند.ب یشتر این غلات شامل مقدار زیادی از ویتامین بی هستند که برای سلامتی مخصوصا رفع افسردگی بسیار مفید هستند. همچنین ویتامین هایی مانند بی هفت به کاهش ریزش مو کمک می کند. 🥚 تخم مرغ برای مردانی که از ریزش مو و همچنین کم پشت بودن موهای خود رنج می برند تخم مرغ می تواند معجزه کند. تخم مرغ دارای مقدار زیدی پروتئین است که در کنار ویتامین بی هفت یکی دیگر از موادی است که می تواند موهای زیبای را باری شما به ارمغان آورد. 🔺انار انار یکی از منابع سرشار از آنتی اکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی مفید است. تحقیقات نشان می دهد که آب انار می تواند مقدار کلسترول خون را کاهش دهد که این امر در بین جوانان دوره ۲۰ سالگی بسیار تاثیر گذارتر است. 🍥 سیر این ماده غذایی ارزشمند می تواند سطح کلسترول آقایان را اگر به طور مداوم مصرف کنند کاهش دهد همچنین ابتلا به سرطان پروستات را نیز در مردان کم می کند. #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔰نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرین 1⃣ خواب با کیفیت 2⃣مایعات فراوان بنوشید 3⃣حرکات کششی 4⃣ماساژ بگیرید 5⃣دوش آب سرد (البته نه در زمستان) 6⃣عدم افراط در تمرين @yavarangym #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔴 اهمیت ورزش در زمستان ♻️ مزاج فصل زمستان سرد و تر است، به همین دلیل اکثر افراد بدلیل عدم تحرک کافی و ورزش، اخلاط در بدنشان منجمد شده و رسوب می‌کند و زمینه بروز بسیاری از بیماریها فراهم می‌شود. پس بهتر است برنامه‌ی مناسبی جهت ورزش روزانه در این فصل تنظیم کنیم. @yavarangym 🔹در صورتی تحرک ما ورزش محسوب میشود که ضربان قلب سریعتر از حالت عادی شود، چهره گلگون شود و به تعریق بیفتیم. اگر این سه شرط محقق نشود ورزش نکرده‌ایم. #ورزش #مرجع_طب عضـویت در کــانال👇 📡 @yavarangym

🚷 ورزش بیش از حد 🚷 اگر بدنتان دچار سوء‌تغذیه شده، ورزش بیش از حد به منظور کاهش وزن می‌تواند برای بدن مضر باشد. @yavarangym یک برنامه ورزشی 50 دقیقه‌ای، هفته‌ای 3 تا 5 بار برای کاهش وزن مناسب است. در واقع، ورزش و رعایت یک رژیم سالم تغذیه‌ای مکمل هم هستند و راحت‌تر می‌توانند وزن را کاهش دهند. کاهش وزن مستلزم تغییر در سبک زندگی است که به تغذیه سالم و ورزش منظم وابسته است. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔴 ترس قویترین عامل مرگ ♻ از ترس میریم #چکاپ، میگن #قند و چربیت بالاست، #متفورمین و آتروواستاتین تجویز میشه و این تازه شروع ماجراست(اگر بدانید این داروها با بدنتون چیکار میکنه؟!). @yavarangym 🔹 از ترس #کرونا، با کوچکترین علایم #سرماخوردگی، همه فکر و تمرکزمون رو میذاریم رو بیماری و باعث تشدیدش میشیم و باز با مراجعه به پزشک و مصرف چرک‌خشک‌کن‌ها، موجب حبس عفونت در بدن میشیم و #حبس_عفونت موجب تنگی نفس میشه و برای باز شدن نفس از دستگاه #اکسیژن‌ساز استفاده میکنیم و اکسیژن، هم مغز رو سرد میکنه، هم ریه رو و سردی، عملکرد ریه و کل بدن رو مختل میکنه و... 🔸 از ترس تشدید #سرطان، #شیمی‌درمانی و رادیوتراپی میکنیم که سلولهای سرطانی رو بسوزونیم در حالیکه سلولهای سالم زودتر میسوزه و تبدیل به #سلول_سرطانی میشن و ما تنها چیزی که برامون مهمه فاکتورهای آزمایشگاهیست. @yavarangym ♻ ولی اگر بهمون بگن برا اینکه به کرونا مبتلا نشی، باید #ورزش کنید، اصلا حس و حالش رو نداریم. @yavarangym 🔹 کاش کمی غذا و سبک زندگی خودمون رو اصلاح میکردیم تا از ابتلا به خیلی از بیماریها در امان بمانیم و حتی خیلی از بیماریهایی که به آنها دچار شده‌ایم را درمان کنیم. @yavarangym

آدرس جدید باشگاه یاوران : زنبیل آباد ، خیابان فردوسی ، کوچه 10 ، جنب مسجد حضرت ابوالفضل علیه السلام ساعات کار باشگاه: ساعت 8 الی 14/30 بانوان ساعت 15 الی 22 آقایان برای اطلاعات بیشتر به آیدی @crossfit20 پیام دهید. @yavarangym

♻️اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسیدمعده میشود. @yavarangym به جای آب،باغذا کاهو بخورید.کاهو علاوه بر رفع تشنگی ،به هضم و جذب غذا کمک می کند #تغذيه @yavarangym

✳️ مصرف آب میوه با هدف کاهش وزن مصرف آب میوه با هدف کاهش وزن،ایده خوبی نیست آنتی اکسیدان های مهمی که به طور طبیعی در فیبرهای گیاهی موجودند، در فرآیند آب گیری از دست می روند. بیشتر از 90 درصد فیبر حین فرآیند آب گیری از بین می رود. بیشتر رژیم های لاغری شامل محدودیت های سفت و سخت در مورد مصرف کالری هستند، که به طور کلی در درازمدت قابلیت تداوم ندارند و می توانند موجب کاهش میزان کالری سوزی شوند. @yavarangym آب میوه را نباید جایگزین وعده غذایی کرد زیرا از نظر تغذیه ای متعادل نبوده و حاوی چربی یا پروتئین کافی نیست. افزودن پروتئین و چربی به آب میوه می تواند ایده خوبی باشد. #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

⭕️ علائم کمبود منیزیم @yavarangym 🔹انقباض صورت 🔸 گرفتگی پا 🔹 میگرن 🔸 اضطراب 🔹 افسردگی 🔸 بیماری های قلبی 🔹 خستگی مزمن 🔸 قندخون 🔹 پوکی استخوان 🔸 بی خوابی #تغذيه 👇👇👇👇 @yavarangym

⚠️ علائم آرتروز را در مراحل اوليه شناسايى كنيد و به جلوگيرى از پيشرفته شدن آن كمك كنيد @yavarangym #فتونكته 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

موقعیت باشگاه یاوران روی نقشه

با توجه به سوال مکرر دوستان باشگاه فردا و پس فردا تعطیل نیست. @yavarangym

🔴 افرادی که صبحانه نمی‌خورنددچار چه مشکلاتی می‌شوند @yavarangym 👈سردرد 👈ریزش مو 👈لک‌های پوستی 👈پوکی استخوان 👈زخم معده 👈گرسنگی زیاد در طول روز 👈ضعف در قوای روحی و جسمی #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🌀 تقويت عضلات ران و باسن ✅ این حركت را برای بهبود درد زانو انجام دهید @yavarangym ✅ دوندگان و كوهنوردان برای تقویت پاهایشان این حركت را انجام دهند #حركات 👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🌀 کمی وزنه بلند کنید عضله بیشتر = کالری سوزی بیشتر. در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود 2 کالری مصرف می کند، این مقدار برای نیم کیلو عضله 6 کالری است. @yavarangym همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال می کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که روزانه حدود 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام می دهند چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند دارند. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

⭕️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟ @yavarangym انجام ورزش‌های قدرتی باعث سفت‌تر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن می‌شود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمی‌شود ورزش‌های موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزش‌های استقامتی (هوازی) مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و شنا هستند. شما می‌توانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید. البته بهتر است ورزش‌های استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قوی‌تر شود و از طرفی توان انجام حرکت‌ها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی ) انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام می‌شود، از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔷 ورزش هاي اصلاحي پشت گرد @yavarangym #حركات #فتونكته 👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔴 گیاه خواری دائم باعث کم خونی فقر آهن و احساس ضعف و خستگی سردی مزاج، کم خونی ضعف، لرز، خستگی و کسالت دچار می شوند 🥗🥒🍅🌽🥙🥕🍆 #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

آموزش حرکت Burpee 🗣 @yavarangym مرجع آموزشی کراس فیت 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️ #برپی @yavarangym

🔴 دویدن درجا بسیار چربی سوز است. پشتتان را صاف کرده و زانوهایتان را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. به منظور حفظ تعادل دست هایتان را تکان بدهید. #باشگاه یاوران #حركات #چربی_سوزی 👇👇👇👇 ‌@yavarangym

🔴 ارزش صد بار دیدن رو داره ♻️ اعراض نفسانی که یکی از شش اصل ضروری حفظ سلامتی است و میشه گفت یکی از مهمترین ها هست رو خیلی جدی بگیریم. عضـویت در کــانال👇 📡 @yavarangym

حرکت Air Squat 🗣 @yavarangym #ایر_اسکات مرجع آموزشی کراس فیت 🏃🤸‍♂️🏋️