🔴 افرادی که صبحانه نمی‌خورنددچار چه مشکلاتی می‌شوند @yavarangym 👈سردرد 👈ریزش مو 👈لک‌های پوستی 👈پوکی استخوان 👈زخم معده 👈گرسنگی زیاد در طول روز 👈ضعف در قوای روحی و جسمی #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🌀 تقويت عضلات ران و باسن ✅ این حركت را برای بهبود درد زانو انجام دهید @yavarangym ✅ دوندگان و كوهنوردان برای تقویت پاهایشان این حركت را انجام دهند #حركات 👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🌀 کمی وزنه بلند کنید عضله بیشتر = کالری سوزی بیشتر. در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود 2 کالری مصرف می کند، این مقدار برای نیم کیلو عضله 6 کالری است. @yavarangym همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال می کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که روزانه حدود 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام می دهند چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند دارند. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

⭕️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟ @yavarangym انجام ورزش‌های قدرتی باعث سفت‌تر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن می‌شود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمی‌شود ورزش‌های موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزش‌های استقامتی (هوازی) مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و شنا هستند. شما می‌توانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید. البته بهتر است ورزش‌های استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قوی‌تر شود و از طرفی توان انجام حرکت‌ها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی ) انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام می‌شود، از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔷 ورزش هاي اصلاحي پشت گرد @yavarangym #حركات #فتونكته 👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔴 گیاه خواری دائم باعث کم خونی فقر آهن و احساس ضعف و خستگی سردی مزاج، کم خونی ضعف، لرز، خستگی و کسالت دچار می شوند 🥗🥒🍅🌽🥙🥕🍆 #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

آموزش حرکت Burpee 🗣 @yavarangym مرجع آموزشی کراس فیت 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️ #برپی @yavarangym

🔴 دویدن درجا بسیار چربی سوز است. پشتتان را صاف کرده و زانوهایتان را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. به منظور حفظ تعادل دست هایتان را تکان بدهید. #باشگاه یاوران #حركات #چربی_سوزی 👇👇👇👇 ‌@yavarangym

🔴 ارزش صد بار دیدن رو داره ♻️ اعراض نفسانی که یکی از شش اصل ضروری حفظ سلامتی است و میشه گفت یکی از مهمترین ها هست رو خیلی جدی بگیریم. عضـویت در کــانال👇 📡 @yavarangym

حرکت Air Squat 🗣 @yavarangym #ایر_اسکات مرجع آموزشی کراس فیت 🏃🤸‍♂️🏋️

🍹قند آبمیوه پاکتی درحدود نوشابه گازدار است قند بالا سبب نابودی تدریجی مینای دندان شده که این میزان بخاطر باکتریهای موجود در میوه حالت اسیدی قویتری نسبت به نوشابه دارد و تخریب آن بیشتر است. @yavarangym

✳️ 4 ماده غذایی که از مولتی ویتامین بهتر هستند! #فتو_نکته 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym