#مهارت_زندگی پیام شماره 1️⃣ از مجموعه مهارت های زندگی ◀️مجموعه مهارت هایی است که به ما کمک می کند تا #سازگاری و #انعطاف پذیری خود را در خصوص شرایط اجتناب ناپذیر زندگی بالاتر برده و بتوانیم رفتارهای کارآمدتری جهت ارزشمند و غنی زندگی کردن از خود، نشان دهیم. مهارت اول1️⃣: #خودآگاهی و #همدلی #افکار و احساس ها، کنترل ما را مثل یک عروسک خیمه شب بازی در اختیار می گیرند و به هر طرف که می خواهند حرکت می دهند. مهارت خودآگاهی به ما یاد می دهد اهداف هوشمندانه ای (smart targest) برای زندگی خود تعیین کرده و از دنبال کردن اهداف ایده آل گرایانه و غیرواقعی دوری کنیم. 🔰تکنیک 1. نگرشی باز و #کنجکاوانه: شیئی را به دقت لمس کنید: مثلا سیب را با همه حواس خود( لامسه، بینایی، بویایی، چشایی و شنوایی) برانداز نمایید. سیب نسبتا گردی که در بالای آن کمی فرورفتگی وجود دارد که شاخه کوچکی از آن بیرون آمده است؛ پوست قرمز رنگش با کمی سایه زرد تزئین شده بوی نسبتا خوبی دارد و ....... تا کنون چقدر به اشیاء اطرافتان با این دقت نگریسته اید؟؟؟ همین نگرش باز و کنجکاوی را نسبت به احساس ها و هیجان های خود، تمرین کنید. چند نفس عمیق بکشید و توجه کنید که در حال انجام آن، چه احساس و هیجانی را تجربه می کنید به خوشایند یا ناخوشایند بودن آنها توجه نکنید فقط به حضور آنها اذعان داشته باشید. 🌀 با نگرشی باز و کنجکاوانه مثل دانشمندی که می خواهد همه جنبه های مختلفی از بدن خو را کشف کند به بدن خود دقت کنید که جه قسمت هایی از اعضای بدن شما، هنگام نفس کشیدن، درگیر می شود. 🖋استاد سرکارخانم نوری #روان_شناختی #مشاوره @mmhozehh

#مهارت_زندگی پیام شماره 2️⃣ از مجموعه مهارت های زندگی🛠 ⚡️مهارت اول: #خودآگاهی و #همدلی 1. تکنیک اول: نگرشی باز و #کنجکاوانه 🔰 2. تکنیک دوم: مشاهده گر بودن یعنی اینکه افکارمان را ببینیم. گاهی لازم است سعی کنیم از هر فرصتی که به دست می آوریم برای تماشای افکارمان از یک #زاویه بالاتر و بدون قضاوت استفاده کنیم. هدف این است که از افکارمان با نگاهی غیرقضاوت گرانه و از زوایه ای بالاتر آگاه باشیم. 👈🏻برای مثال؛ زمانی که #خواب می بینیم خود را به طور همزمان در موقعیت خواب بیننده و کسی که در خواب، رویدادهایی برایش اتفاق می افتد، می یابیم. دقیقا در این زمان، ما به نوعی مشاهده گر خودمان در خواب هستیم و از این مشاهده آگاهیم. 🌀تمرین: فرض کنید که قطاری در حال حرکت است و شما همزمان دو نقش را بر عهده دارید. نقش اول این است که راننده قطار هستید و قطار را به جلو میرانید و همزمان بر روی پلی ایستاده-اید و واگن های مختلف قطار را از نمایی دورتر مشاهده می کنید. فرض کنید هر یک از واگن های این قطار، نماد یکی از #افکار شما هستند. به افکار خود نگاه کنید صرف نظر از اینکه این فکر درست است یا غلط، زشت است یا زیبا و ... ممکن است با خود بگویید مگر می شود از محتوای افکارم آگاه نباشم؟ اگر چنین فکری در #ذهن دارید، آن را هم بر روی یک واگن قرار دهید و از نمایی دورتر به آن نگاه کنید. 🖋استاد سرکارخانم نوری #روان_شناختی #مشاوره مرکز مشاوره حوزه های علمیه 🌐 https://eitaa.com/mmhozehh

از مجموعه پیام های #مهارت_زندگی پیام شماره 3⃣ 🔰مهارت اول: #خودآگاهی و همدلی ◀️1. تکنیک اول: نگرشی باز و #کنجکاوانه ◀️2. تکنیک دوم: #مشاهده گر بودن ◀️3. تکنیک سوم: انتخاب #اهداف هوشمندانه (smart targest) ویژگی های اهداف هوشمندانه: ✅- هدف باید خاص باشد. می خواهم ورزش کنم یک هدف هوشمندانه نیست زیرا دقیقا مشخص نکرده ام که چه ورزشی می خواهم انجام دهم، اما می خواهم ورزش شنا انجام دهم، یک هدف خاص است. ✅- هدف باید برای ما معنادار و مهم باشد و از صمیم دل انجام آن برای ما اهمیت داشته باشد. ✅- هدف باید تا حدی قابل پیش بینی باشد. برای مثال بتوانم تا حدی پیش بینی کنم که اگر مشکل خاصی پیش نیاید، می توانم آخر هفته ها به استخر بروم. ✅- هدف باید در دسترس باشد و با واقعیت و محدودیت های فعلی من، همخوانی داشته باشد. وضعیت جسمانی، مالی، تحصیلی، خانوادگی و ... هنگام انتخاب یک هدف هوشمندانه باید در نظر گرفته شود. ✅- قسمت مهم یک هدف، زمان بندی انجام هدف است. من دقیقا از چه وقتی و چطور می خواهم به سمت هدف هوشمندانه خود حرکت کنم؟؟؟ ♻️در مرحله بعد باید هدف هوشمندانه را به قدم های بسیار کوچک رفتاری تبدیل کرد. ⚠️برای مثال: اگر شناکردن به صورت هدفی هوشمندانه باشد؛ قدم های #رفتاری آن به شرح زیر می باشند: 1. پیدا کردن نزدیک ترین استخر به محل زندگی من 2. تماس گرفتن با استخر و پرسیدن سانس های آن 3. انتخاب یک سانس که با ساعت های بیکاری من همخوانی دارد 4. اختصاص دادن یک روز در هفته برای رفتن به استخر 5. آماده کردن لوازم، تهیه بلیت و .... 🖋استاد سرکارخانم نوری #روان_شناختی #مشاوره

از مجموعه پیام های #مهارت_زندگی پیام شماره 4️⃣ 🔰مهارت اول: #خودآگاهی و همدلی ◀️1. تکنیک اول: نگرشی باز و #کنجکاوانه ◀️2. تکنیک دوم: #مشاهده گر بودن ◀️3. تکنیک سوم: انتخاب #اهداف هوشمندانه ◀️4. تکنیک چهارم: پیش به سوی یک #زندگی ارزشمند زمانی که از واژه ارزش صحبت می کنیم، تقریبا همه معتقد هستیم که مفهوم آن را می دانیم؛ اما این واژه به راستی به چه معناست؟ ارزش ها عمیق ترین خواسته های قلبی شما برای اینکه چطور پیوسته رفتار کنید هستند. ارزش ها مانند قطب نمایی هستند که مسیر زندگی را نشان می دهند. 🔄با این تمرین، متوجه شکافی که بین خود واقعی تان و خود ایده آلتان وجود دارد، باشید. 🔵سعی کنید با سه عبارت یا بیشتر، رفتارهای خودتان را همان گونه که در حال حاضر هستید توصیف کنید. با دوستان یا نزدیکانم:............................................................. در محیط آموزشی یا شغلی:................................................. در خانه:..................................................................................... به طور کلی........................................................... 🔴حال تصور کنید که به طرز شگفت انگیزی به خود ایده آلتان تبدیل شدید. باردیگر به این گزینه ها پاسخ دهید. توجه داشته باشید که صرفا یک رفتار عینی و نه یک توصیف کلی، مدنظر است. برای مثال، عبارت «مهربان تر می شوم» یک توصیف کلی است؛ بلکه دقیقا بگویید اگر مهربان تر باشید چطور رفتار می کنید. یا اگر اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید چه کارهایی را شروع یا متوقف می کردید و یا رفتارتان چگونه بود؟؟؟ با دوستان یا نزدیکانم:.............................................................. در محیط آموزشی یا شغلی:.................................................. در خانه:...................................................................................... به طور کلی........................................................... ♻️بیندیشید چه چیزهایی مانع شما می شوند که نمی توانید مطابق ارزش هایتان رفتار کنید؟ چه راه هایی برای پرکردن شکاف بین آنچه که هستید و آنچه که می خواهید باشید وجود دارد؟ به یادگرفتن چه مهارت هایی نیاز دارید؟ موانع پیش روی شما موانع درونی است یا بیرونی؟ 🖋استاد سرکارخانم نوری #روان_شناختی #مشاوره