💎 گذراندن وقت در طبیعت راهی برای #کاهش_استرس 🌱 طبیعت سرشار از زیبایی و آرامش است و گذراندن وقت در آن می‌تواند فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. یکی از مهم‌ترین فواید گذراندن وقت در طبیعت، کاهش استرس است. دلایل مختلفی برای اثربخشی گذراندن وقت در طبیعت در کاهش استرس وجود دارد: ✅ کاهش هورمون کورتیزول: هورمون کورتیزول هورمون استرس است که در پاسخ به عوامل استرس‌زا در بدن ترشح می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک کند ✅ افزایش هورمون سروتونین: هورمون سروتونین هورمون شادی است که به تنظیم خلق و خو و احساس آرامش کمک می‌کند. گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به افزایش سطح سروتونین در بدن کمک کند ✅ کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک: سیستم عصبی سمپاتیک مسئول پاسخ بدن به استرس است. گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به کاهش فعالیت این سیستم عصبی کمک کند ✅ افزایش تمرکز و توجه: گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به افزایش تمرکز و توجه کمک کند و ذهن را از افکار پریشان و استرس‌زا دور کند. 🎁

💎 تکنیک توقف فکر برای #کاهش_استرس 🌱 توقف فکر یک تکنیک ساده و موثر برای کنترل افکار استرس‌ زا است. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا از تمرکز روی افکار منفی و اضطراب‌آور خودداری کنید. نکاتی برای انجام تکنیک توقف فکر: 1️⃣ هنگامی که متوجه می‌شوید که در حال فکر کردن به افکار استرس‌ زا هستید، کلمه "توقف" را با صدای بلند یا در ذهن خود بگویید. 2️⃣ توجه خود را به یک محرک خارجی مانند صدای محیط یا حس لامسه جلب کنید. 3️⃣ به خودتان بگویید که "من در حال حاضر نمی‌توانم به این فکر بپردازم" 3️⃣ فکر خود را به یک موضوع مثبت و آرامش‌بخش مانند یک خاطره خوب یا یک مکان آرام هدایت کنید. 4️⃣ فکر استرس زای خود را یادداشت کنید و در زمان دیگری به آن فکر کنید. البته اگر پرداختن به آن فکر ضروری است.