"یه آهنگ آروم برای خواب زیباتون"

‌ ‌⏝ִ︶⏝ افزایش تمرکز؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

سلام قشنگا برای افزایش تمرکز نیاز تمرین و تغییراتی در سبک زندگی خودمون هست چند تا راه ساده و موثر برای افزایش تمرکز: . 👩🏻‍💻1. هدف مشخص تعیین کنید: قبل از شروع کار، هدف خود را مشخص کنید. این کمک می‌کند تا تمرکز شما روی یک موضوع خاص باشد. . 👩🏻‍💻2. محیط کار مناسب ایجاد کنید: محیط کار خود را آرام و بدون مزاحمت کنید. خاموش کردن گوشی و دور شدن از تلویزیون و اینترنت می‌تواند کمک کند. . 👩🏻‍💻3. زمان‌ ها را مشخص کنید: کارها را در زمان های مشخص انجام دهید. استفاده از تکنیک پومودورو که در آن 25 دقیقه کار می‌کنید و 5 دقیقه استراحت می‌کنید، می‌تواند تاثیر داشته باشد. . 👩🏻‍💻4. حواس‌پرتی‌ها را کنترل کنید: اگر در حین کار متوجه شدید که فکرتان به جای دیگری می‌رود، آن را به موضوع اصلی برگردانید. تمرین مدیتیشن می‌تواند به کنترل حواس‌پرتی کمک کنه. . 👩🏻‍💻5. استراحت کردن: استراحت‌های کوتاه و منظم می‌تواند به انرژی بیشتر و افزایش تمرکز کمک کنه. . 👩🏻‍💻6. ورزش کردن: ورزش منظم می‌تونه به افزایش تمرکز و بهتر کارکردن مغز کمک کند. . 👩🏻‍💻7. خواب کافی داشتن: خواب کافی برای بهتر کارکردن مغز و افزایش تمرکز خیلی . . 👩🏻‍💻8. تغذیه مناسب: تغذیه سالم می‌تونه به بهتر کار کردن مغز و افزایش تمرکز کمک کنه. . تا یه پست دیگه با من خدافظ💘🤏🏻✨

‌ ‌⏝ִ︶⏝چرا نباید حسرت گذشته رو بخوریم؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌

حسرت خوردن با حسرت گذشته رو خوردن فرق داره! توی این بخش من قراره از حسرت گذشته بگم•-• اول از همه این رو باید بدونید که همه‌ی انسان ها براشون پیش اومده که به "ای کاش" ها فکر کنن و این مختص‌ یک فرد خاص -که شما باشید- نیست خوشگلا‌! اما وقتی این حسرت طولانی و تکراری بشه، می‌تونه آسیب‌زا باشه TT مثلا حتی از کار های فعلی هم بندازدت‌ که باعث میشه در آینده حسرت این لحظه رو بخوری‌. بزار شفاف تر بگم... ①فرسودگی ذهنی (نشخوار فکری) وقتی مدام به گذشته فکر می‌کنیم، مغز وارد چرخه‌ی تکراری تحلیل و سرزنش خود یا حتی بقیه میشه. این نشخوار فکری(Over-think) میتونه باعثِ...: تمرکز کم بشه تصمیم‌گیری سخت‌تر بشه انرژی ذهنی تحلیل بره در واقع ذهنت در گذشته قفل می‌کنه و برای حال و آینده ظرفیت کمتری می‌مونه. ②افزایش اضطراب و افسردگی :( تحقیقات روانشناسی نشون داده ارتباط مستقیمی بین فکر پی‌ در پی به اشتباهات گذشته و علائم افسردگی وجود داره! چون معمولاً وقتی حسرت میخوریم همچبن چیزهایی میگیم: من خراب کردم،من گند زدم ،اگه اون کار رو میکردم،اگه اون اتفاق میوفتاد،اگه اون حرف رو نمیزدم و... این فکر های عزت نفس رو کم می‌کنه باعث میشه شما فکر کنی شایسته نیستی کم کاری کردی یا مشکل کاملا تقصیر تو و همچین چیزایی‌. ③کاهش اعتماد به نفس🦢 اگر اشتباهات گذشته رو به عنوان «هویت خودت» ببینی نه «تجربه»، کم‌کم باور می‌کنی "من ناکافی‌م همیشه اشتباه می‌کنم لایق خوشبختی و خوشحالی نیستم هر چی سرم میاد حقمه نباید دیگه بجنگم با سختی هام چون بدتر خراب میکنم" در حالی که اشتباه کردن و پند گرفتن ازش بخشی از رشده و باعث پیشرفتت میشه . ④از دست دادن فرصت‌های حال🥀 همونطور که بالاتر هم بهتون گفتم خوشگلا شما وقتی توجهتون روی گذشته‌ست فرصت‌های الان رو نمی‌بینی تصمیم‌های جدید رو با استرس و ترس می‌گیری یا اصلا نمیتونی تصمیم بگیری‌ ، ریسک پذیری‌ت کم میشه و فرصت های فوق العاده ای رو ممکنه از کف بدی ، و در نتیجه، حسرتِ جدید تولید میشه! ⑤تأثیر روی روابط👭 آدمی که در گذشته گیر کرده کمتر حضور عاطفی داره، بیشتر مقایسه می‌کنه خودش رو، ممکنه اعتماد به نفس نداشته باشه، ممکنه حتی گاهی به خاطر نشخوار‌ فکری ش به یک سری‌ سو تفاهم ها خیلی جدی دامن بزنه ،ممکنه خشم یا پشیمونی دفن شده توی وجودش رو وارد رابطه کنه و ... که همه اینا آسیب زا‌ست حتی اگه گاهی ناخودآگاه باشن در صورتی که ریشه در یک رویدادی‌ دارن‌ که میتونسته یه زمان توی ابتدای‌ راه کنترل بشن!.

‌ ‌⏝ִ︶⏝چطور حسرت گذشته رو از فکرمون دور کنیم؟⏝ִ︶⏝ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ׄ  𝆹𝅥‌   ׂ   ִ   ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌