الان دوران مدارس و داشنگاهِ قطعا خواب خوب یکی از مهم ترین چیز هاست👀🌼! پس با من همراھ بشید . . . #خواب_آسوده 💚➥ - @Fosselat | فُصلت  -

• #خواب_آسوده • •⚡️• ᵖᵃʳᵗ ¹ شاید خیلی ها ترجیح بدن که به جای اینکه تو رختخوتب غلت بخورن و استرس دیر بیدار شدن فردا رو تجربه کنن به استقبال یک خواب آسودن و عمیق برن . روش هایی که در ادامه می‌بینید قطعا می‌تونه کمک کننده باشه . ادامه دارد... ••• @Fosselat

• #خواب_آسوده • •⚡️• ᵖᵃʳᵗ ² نکته اول - دفعه بعدی که بیخوابی اومد سراغتون ابتدا چراغ را خاموش کرده . سپس یک نور کوچک مثل چراغ قوه روشن کنید . سپس به زیر پتو رفته یا همان که بیرون پتو باشید و کتاب را مطالعه کنید . ازش غافل نشیم"! ادامه دارد... ••• @Fosselat

• #خواب_آسوده • •⚡️• ᵖᵃʳᵗ ³ نکته دوم - ساعت مشخصی به محل خوابتون برید . از دید و نظر روانی باعث میشه با اون ساعت شرطی بشید و اون ساعت که مشخص هم هست برای شما معنای آرامش و استراحت داره . از نظر فیزیکی هم باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتون خواهد شد و ساعت بدن‌تون رو متعادل می‌کنه =>! ادامه دارد... ••• @Fosselat

• #خواب_آسوده • •⚡️• ᵖᵃʳᵗ ³ نکته سوم - مصرف میوه و سبزیجات ، باعث افزایش کیفیت خواب میشه چون سبب بالا رفتن سطح منیزیم و پتاسیم بدن می‌شن . همچنین اضافه کردن مقداری هر چند کم گوشت بوقلمون به رژیم غذایی که پر از تریپتوفان هست،باعث القای حس و حال خواب آلودگی در شما میشه . ادامه دارد... ••• @Fosselat

• #خواب_آسوده • •⚡️• ᵖᵃʳᵗ ⁵ نکته چهارم - اتاق خواب یا هر جایی که در اون می‌خوابی رو خنک نگه دار ؛ اگر گرم باشه کلافه‌ت می‌کنه :[ دمای بدن برای خواب باید حتما پایین باشه ، همونطور که به صورت خودکار دمای بدن شما موقع خواب کاهش پیدا می‌کنه"! ادامه دارد... ••• @Fosselat

• #خواب_آسوده • •⚡️• ᵖᵃʳᵗ ⁶ نکته پنجم - تن آروم میتونه به آروم شدن جسم و ذهنمون کمک کنه . و ما رو برای یک خواب آروم دعوت کنه و به قولی ریلکس کردن میتونه قطعا مؤثر باشه . ادامه دارد... ••• @Fosselat

• #خواب_آسوده • •⚡️• ᵖᵃʳᵗ ⁷ نکته ششم - وسایل الکترونیکی کنار . لوتزم الکترونیکی آرامش رو از مغز میگیره و اون رو تحریک می‌کنه . . . ! حداقل یک ساعت قبل از خواب باید با این وسایل خداحافظی کنید تا یک خواب سریع و با آرامش رو تجربه کنید =>> ادامه دارد... ••• @Fosselat

• #خواب_آسوده • •⚡️• ᵖᵃʳᵗ ⁸ نکته هفتم - قطع کافئین قبل خواب . غروب یا شب برای رفع خستگی یک نسـکافه ، چای یا خیلی چیز های کافئین دار دیگه واقعا می‌چسبه و لذت بخشه . ولی دیگر نباید انتظار یک خواب سریع رو داشته باشی؛ ") ادامه دارد... ••• @Fosselat

• #خواب_آسوده • •⚡️• ᵖᵃʳᵗ ⁹ نکته هشتم - نور ها رو کنترل کنید :> اگر از پنجره نور هایی مزاحمت شدن میتونی از پرده ضخیم یا چشم بند و یا حتی چند لایه مقوا برای پنجره موقع خواب استفاده کنید . تاریکی=خواب‌آرام‌تر✨ پایان . ••• @Fosselat