🥋 #کاراته کنترلی #اوس @karatehzanjan #کومیته 🥊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 چگونه استقامت، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهیم؟ (۲) ۳. ايزوكنتيک: برای مفاصلی كه سالم هستند و حركت مشكل برای آنها ايجاد نمی كند، تمرين ايزوكنتيک بهترين ورزش می باشد. 🖥 دستگاه های ايزوكنتيكی مجهز به كامپيوتر كه با سرعت ثابت و نيروی متغير كار می كنند بسيار گران قيمت می باشند و كم تر در دسترس عموم قرار دارند و در ايران به جز دو مورد يافت نمی شود و بيشتر برای اندازه گيری قدرت عضلات بكار برده می شود تا تمرين. 🏭 در عمل كارخانجات سازنده از طريق اين دستگاه ها، منحنی نيروی وارده بر عضلات را يافته و بادامک متناسب با آن تغييرات را ساخته و در دستگاه های ايزوتونيک به كار می برند. 💴 اين اقدام موجب ارزان شدن دستگاه ها و مشابه شدن حركت در دستگاه های معمولی مكانيكی با حركت های ايزوکنتيک شده است. ⏰ علی القاعده اگر ده دستگاه داشته باشيم هفته ای سه روز و به مدت ۲۰ دقيقه تمرين برای تقويت #عضلات كافی می باشد. ⚗ برای آنكه برای شما روشن شود كه آيا عضلات شما قوی و مناسب است، از آزمايشات ساده ای می توانيد استفاده كنيد. 🖥 البته اگر بتوانيد از تجهيزات كامپيوتری برای اندازه گيری عضلات استفاده كنيد طبعاً بهتر و دقيق تر می باشد. برای آزمايشات ساده می توان از بارفيكس استفاده نمود. 💪 اگر كمتر از ۵ بار حركت #بارفيكس را انجام دهيد عضلات دست شما نياز به تمرين و تقويت دارد. ج. افزايش انعطاف: 👦 برای داشتن انعطاف كافی بايد كار از كودكی شروع شود. افزايش انعطاف مفاصل و قابليت تغيير حالت رباط ها و عضلات در سنينی كه اين عضلات و مفاصل شكل گرفته اند بسيار دشوار است. با اين همه نبايد تمرينات انعطافی را فراموش كرد. زيرا حداقل،‌ #انعطاف بدن را بايد به حد معمولی حفظ نمود و هم چنين عدم انجام تمرينات انعطافی به خشكی تدريجی مفاصل و رباط ها می انجامد. 👏 گرم كردن، حركات كششی و فشار روی مفاصل در حد شروع درد اما به ملايمت و آهستگی در حفظ و كسب انعطاف بسيار مفيد است. حركات ورزشی مناسب كه هم انعطاف را زياد می كند و هم به آمادگی بدن و قدرت عضلات می افزايد بسيار مفيد فايده می باشند. 🖌 خلاصه: اگر عضلات شما قوی باشد #مفاصل شما هم سالم می ماند و الا دچار بيماری های مفصلی و عوارض بعدی آن خواهيد شد. 🙌 به هر حال ساده ترين روش برای تقويت قدرت،‌ تمرينات ايزومتريک می باشد. مثل فشار دست به ميز، #فشار پا به چهارچوب در، فشار دست به چهارچوب و انقباض ارادی عضلات، استفاده از بارفيكس، حركت #شنای روی دست، به تعداد ۱۰ تا ۲۰ بار و يک تا سه بار در روز كافی می باشد. ✅ اگر وسايل ايزوكنتيک و ايزوتونيک در دسترس باشد پرداختن به آن مفيدتر می باشد. ☯ http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #آمادگی_جسمانی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 هنر #نینجا در تای جوتسو و کن جوتسو aparat.com/v/Rdlz0 #دفاع_شخصی 🙅‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

✳ دنبال اسم و رسم باشیم باختیم! 🔻 وقتی حسین به خانه آمد، از درجه و این حرف‌ها پرسیدم. گفت: «درجه‌ی خوب و ممتاز رو #شهدا گرفتن. من و امثال من باید تلاش کنیم تا به درجه‌ی اونا که یه درجه‌ی خدائیه برسیم. اگه بخوایم برای خودمون اسم‌ و رسم درست کنیم که باختیم!» 📚 برگرفته از کتاب #خداحافظ_سالار | خاطرات پروانه چراغ نوروزی؛ همسر سرلشکر پاسدار #شهید_حسین_همدانی) 📖 ص ۲۶۰ 👤 نوشته‌ی #حمید_حسام ❤ #مثل_شهدا_زندگی_کنیم ✅ اینجا #حرف_حساب بخوانید؛ (برش‌های ناب از کتاب‌هایی که خوانده و سخنرانی‌هایی که شنیده‌ایم) https://eitaa.com/joinchat/1217855490C4fc824863f

🥋 برای رشد کردن باید سختی کشید برای فهمیدن باید #شکست خورد و برای به دست آوردن باید از دست داد. ☯ #انگیزه 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 کشتی پهلوانی (۲) 📚 مقررات 🤼‍♂ کشتی پهلوانی در دو زمان سه دقیقه ای که بین آن سی ثانیه استراحت است برگزار می‌شود. 🎖 در #کشتی پهلوانی مانند کشتی آزاد، خاک کردن حریف دو امتیاز دارد، بیرون بردن پای کشتی گیر از تشک یک امتیاز دارد. 💪 در کشتی پهلوانی اگر کشتی گیر به هر طریق به پل برود کشتی با ضربه فنی به نفع حریف مقابل پایان خواهد یافت و لازم نیست حتماً شانه‌های حریف به #تشک بچسبد و کشتی گیر مهاجم باید از اجرای فنونی که ابتدا خود به روی پل رفته و سپس حریف را به پل می‌کشد، اجتناب کند. ❌ در صورت کم‌کاری یا فرار کشتی گیر مدافع ابتدا کشتی قطع می‌شود و به کشتی گیر مدافع تذکر داده می‌شود و در اخطار دوم، کشتی قطع و یک #اخطار به کشتی گیر مدافع و یک امتیاز به کشتی گیر مهاجم داده می‌شود. 💠 در کشتی پهلوانی، مجری یا مدافع اگر روی هوا چرخش داشته باشد ولی فرود فن با سینه باشد ضربه فنی محسوب نخواهد شد و برای ضربه فنی باید حتماً یکی از حالات ذیل مشاهده شود: 🤼‍♂ آرنج به آرنج شدن 🤼‍♂ به پل رفتن مدافع یا مهاجم 🤼‍♂ تماس پشت کشتی گیر با تشک 🤼‍♂ تماس کتف یا آرنج با تشک در شرایطی که زاویه پشت یا شانه بر روی تشک کم‌تر از ۹۰ درجه باشد. 🏬 فدراسیون جهانی کشتی پهلوانی ⏰ در اردیبهشت سال ۱۳۹۵ با تأیید اتحادیه جهانی کشتی، فدراسیون جهانی کشتی پهلوانی راه اندازی شد.  در حال حاضر علی‌رضا حیدری از ایران، رئیس فدراسیون جهانی کشتی پهلوانی است و الدار کورتانیدزه از گرجستان و پیتر باخچا از مجارستان نایب رئیسان این فدراسیون هستند. 🇮🇷 بازوبند پهلوانی ایران 🏆 رقابت‌های کشتی پهلوانی ایران برای شناختن پهلوانِ ایران، رقابت‌های ورزشی است که هر ساله در ایران برگزار می‌شود و در آن ورزش‌کاران از سراسر ایران برای دست‌یابی به بازوبند در آن شرکت می‌جویند. اگر چه این رقابت‌ها ریشه‌های باستانی دارد، چارچوب نوین آن از سال ۱۳۲۳ برگزار شده‌است. 💪 برنده این رقابت‌ها #پهلوان نامیده می‌شد و دارنده بازوبند پهلوانی می‌شد.  پهلوانان صاحب بازوبند پهلوانی ایران علاوه بر مقام پهلوانی از لحاظ اجتماعی نیز جایگاه ویژه‌ای در میان توده مردم داشتند. ☯ #ورزش_ایرانی 🇮🇷 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 فرم اول #وینگ_چون 🙅‍♂ #سیو_نیم_تائو aparat.com/v/kAaqU #آموزش 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 اجرای دیدنی #سانچیکو از #نینجارنجر 🏜شهرگندمان aparat.com/v/8Q35l #سلاح_سرد ⚔ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 وینگ‌چون ⛩ به چینی: 永春 که معنای تحت‌اللفظی آن «زیبایی بهار» یا «بهار جاودانه» است یکی از محبوب‌ترین #سبک‌های هنرهای رزمی چینی است. 📚 مطابق روایت‌هایی که درباره ریشه اصلی این سبک نقل می‌شود، یکی از راهبه‌های معبد شائولین به نام #نگ_مویی نقشی کلیدی در طراحی این سبک و آموزش آن به زنی جوان به نام #وینگ_چون (به معنی بهار زیبا) داشته‌ است و به همین جهت به هنر نگ مویی نیز معروف است. ☯ #سبک_شناسی 🀄️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

#یزد 🇮🇷 #اینجا_ایران_است🇮🇷 👌 #زیبایی_ببینیم😍 🏕 @iran_gardeshgari🏕

🥗 هرم غذایی چیست؟ 🍜 همه ما مشتاقیم که از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنیم. اما هنوز کاملاً به درستی نمی‌دانیم که آیا رﮊیم ایده‌آلی هست که از آن پیروی کنیم یا خیر. 📚 در این زمینه خوش‌بختانه مشکل کمبود اطلاعات نداریم، بلکه امروزه مبحث تغذیه به مدد مطالب چاپ شده در روزنامه‌ها، مجلات و رادیو و تلویزیون جای خود را در میان خانواده‌ها به خوبی پیدا کرده است. 🍔 همه متخصصین #تغذیه عقیده دارند که عادات غذایی ناصحیح یکی از عوامل مستعد کننده فرد برای ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، نارسایی کرونر، پوکی استخوان و سایر امراض می‌باشد. 👨‍🍳 کارشناسان غذایی همیشه مصرف #کربوهیدرات‌های پیچیده (نظیر غلات پوست گرفته نشده، سبزیجات فیبردار و میوه‌ها) و میزان کمی #چربی (مصرف چربی‌های اشباع شده و کلسترول باید محدود شود) را توصیه می‌کنند. 🤐 کنترل #وزن مقوله مهمی است که در صورت به کار بستن توصیه‌های غذایی به راحتی امکان‌پذیر بوده و کاهش اندکی از آن نیز منجر به ظهور علایم و فواید آشکاری می‌شود که بسیار اهمیت دارد. 😟 وقتی اضافه وزن بیشتر به صورت تجمع چربی‌ها در اطراف کمر باشد، خطر بیشتری سلامتی فرد را تهدید می‌کند تا هنگامی که چربی‌ها در ناحیه باسن و ران‌ها باشد. ❌ بنابراین اگر اندازه دور کمر شما بیشتر از اندازه دور باسن یا ران‌هایتان می‌باشد باید حتماً به فکر کم کردن مقداری از وزن خود باشید. این نوع چاقی که به نام چاقی شکمی معروف است بیشتر در آقایان در سنین بالا رخ می‌دهد که زمینه بروز بیماری‌های قلبی را نیز در این افراد افزایش می‌دهد. 📖 در زیر توضیحات #هرم_غذایی را مشاهده می‌کنید: 🍖 برای هر یک از گروه‌های غذایی مقدار سهم (سروینگ) خاصی توصیه شده است. حال ممکن است بپرسید چه مقدار از غذاهای موجود در هرم یک سهم محسوب می‌شود؟ 🍞 میزان سهم در گروه‌های مختلف متغیر است. به عنوان مثال در گروه غلات یک کف دست نان (سی گرم) یا دو قاشق غذاخوری بزرگ برنج پخته یا یک عدد سیب زمینی کوچک (نود گرم) یا یک عدد کیک یزدی کوچک (چهل و پنج گرم) یک سهم محسوب می‌شود. هر سهم غلات در حدود هفتاد و  پنج الی هشتاد کالری انرﮊی تولید می‌کند. 🥛 در گروه #لبنیات یک لیوان #شیر یا ماست یا دو لیوان دوغ یک سهم به شمار می‌آیند که در حدود صد و ده الی صد و بیست #کالری انرژی تولید می‌کنند. 🍐 در گروه میوه‌ها یک عدد میوه کوچک یا متوسط یا نصف لیوان آب میوه یا یک چهارم لیوان میوه خشک یک واحد در نظر گرفته می‌شود که هفتاد و پنج کالری انرژی آزاد می‌کند. 🥩 در گروه #گوشت سی گرم از هر نوع گوشت یا یک عدد #تخم‌مرغ یک سروینگ به شمار می‌رود که حدود هفتاد و پنج کالری انرژی آزاد می‌کند. 🥦 کم‌ترین کالری مربوط به گروه #سبزی‌ها است که نصف لیوان سبزی پخته یا یک لیوان خام آن تنها بیست تا بیست و پنج کالری آزاد می‌کند. از این رو مصرف زیاد آن در رژیم چاقی به علت کالری کم و فیبر زیاد توصیه می‌شود. 🍱 در واقع هرم غذایی اصول تغذیه صحیح را بیان می‌کند. به عنوان مثال چربی‌ها، #شیرینی‌جات و غذاهای سرخ شده که فاقد ارزش غذایی هستند در رأس هرم قرار می‌گیرند، یعنی باید به کم‌ترین میزان مصرف شوند. ☯ http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #تغذیه_سالم 🥙 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️