🥋 دم یا #استنشاق  💨 به عمل ورود #هوای موجود در خارج از دستگاه تنفسی به درون آن گفته می‌شود. در یک چرخه کامل عملیات تنفس، این عمل در مقابل عمل #بازدم قرار می‌گیرد. عمل دم یکی از تأثیرات انقباض کشسانی ماهیچه میان‌دنده برونی ریه و ماهیچه #دیافراگم موجودات زنده است. 🌀 این یک عمل غیرخودآگاهی است و مغز انسان در حالت‌های خوابیدن، صحبت‌کردن و غیره، این کار را در فاصله‌های زمانی معین انجام می‌دهد و زمانی #دم متوقف می‌شود که انسان آگاهانه تصمیم به توقف این عمل نماید. #تنفس 🗣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋بازدم 🗣 به عمل خروج هوای موجود در دستگاه تنفسی بدن انسان گفته می‌شود. در یک چرخه کامل عملیات تنفس، این عمل در مقابل عمل دَم قرار می‌گیرد. عمل بازدم یکی از تاثیرات انقباض کشسانی ماهیچه میان‌دنده درونی ریه  Internal Intercostal muscles و ماهیچه #دیافراگم موجودات زنده است. این یک عمل غیر خودآگاهی است و مغز انسان در حالت‌های خوابیدن، صحبت‌کردن و غیره این کار را در فاصله‌های زمانی معین انجام می‌دهد و زمانی #بازدم متوقف می‌شود که انسان آگاهانه تصمیم به توقف این عمل نماید. ☯ #تنفس 🗣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 درباره تنفس (۱) 🗣 روش دم و بازدم یکی از مهم‌ترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می‌تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و هم‌چنین بدن را سالم‌تر نگه دارد. در حالی که روش غیر صحیح آن می‌تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. ✅ تنفس صحیح هم‌چنین باعث می شود تا انتقال و تامین #خون از قلب به رگ‌های بدن، بهتر و مرتب تر انجام پذیرد. فراموش نکنید که البته نوع هوایی که تنفس می‌کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - به ویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیرآلوده باشد. 🔶 روش صحیح تنفس توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را #ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. هم‌چنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریع‌تر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلاً از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) بدون اینکه فیلتر شود، وارد بدن گردد. 👃 با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. هم‌چنین #بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد. 🗣 تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند. روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملاً بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است. ❇️ اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلاً نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد. بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید: 🔷 اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آن را (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمان ها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبت‌ها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه. 🔶 این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده بار قبل از خواب 🥩 تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود. 😎 درست نفس کشیدن یک هـنر است کـه قـابـل یادگیری نیز می باشد. ما همواره در حین تنفس، تنها از بخشی از ظرفیت تنفسی خود بهره می‌گیریم. در زیر چند تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کنـد درست نفس بکشید. تنفس ناقص را می‌توانید در زیر مشاهده کنید: ۱- تنفس ترقوه ای:  کم عـمـق ترین و بدترین نــوع تنفس می باشد. درحین تنفس شانه ها و استــخوان تـرقـوه بـالا آمـده در حـالی کـه در هـنـگام عـمــل دم منقبض می گردد. بـیشترین میزان انرژی در این نوع تنفس مصرف شده امـا کـمتـریـن مـیـزان اکسیژن به ریه ها می رسد. ۲- تنفس با قفسه سینه:  این نوع تنفس به وسیله عـضلات دنـده ها صورت می گـیـرد توسط منبسط کردن قفسه سینه. این تنفس نیز ناقص می‌باشد. ۳- تنفس عمیق شکمی:  بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم شش ها می رسد و #دیافراگم نیز به درستی به کار گرفته می شـود. #ادامه_دارد .. honarhayerazmi.com #علم_تنفس 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 انرژی درون (۵) 🌀 در طب چینی به کلیه‌ها، برآمدگی درونی Neishen و به بیضه‌ها یا تخمدان Waishen و به ناف Shengmen، یعنی دروازه زندگی می‌گویند، و به اعتقاد آنها Shengmen باعث ایجاد حیات پیش از تولد می‌شود. ( تعریف دیگری هم وجود دارد: این نقطه باعث اتصال مجراهای کنترل کننده به سمت بالا و #تان_تین واقعی می‌شود) و هم‌چنین آن را مینگ من یا در بسته (Mihu) می‌نامند که مجرایی بسیار مهم در بدن است و در اکثر انسان‌ها به طور طبیعی بسته است و برای طب سوزنی استفاده می‌شود. ⚠️ هشدار: صددرصد نمی‌توان از روی نوشته این آموزش‌ها را انجام داد. این مقاله جهت آگاهی شما است. اگر به این روش‌ها و موضوعات علاقه‌مند هستید، حتماً پیش یک فرد متخصص و استاد بروید، در صورت اشتباه و عمل خودسر، عوارض جانبی بسیار بدی دارد! 🌀 و اما روش متعادل ساختن تنفس جنینی و در نهایت ذخیره انرژی چی: زمانی که شکم در حال جمع شدن است و در همان حال پرده #دیافراگم به سمت بالا قرار دارد ناف نیز در حال جمع شدن است. زمانی که شکم منبسط می‌شود، پرده دیافراگم به آرامی به سمت پایین فشار می‌آورد و ناف نیز منبسط می‌شود. در این حالت به خاطر منبسط و منقبض شدن ناحیه ناف و اطراف آن، نیروی درونی از غدد فوق کلیوی تولید می‌شود. #ادامه_دارد.. #انرژی_چی 🌀 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تاریخچه و اهمیت تنفس در هنرهای رزمی (۲) 🤔 واقع مطلب این بود كه: "هرچه قدر #دیافراگم گسترده تر و بزرگ‌تر شود اعتماد به نفس بیشتر می‌شود." دلیلش را كسی نمی داند! ⚔ در زمان اشغال #اوكیناوا توسط سامورائی ها، كشاورزان و مردم جزیره برای دفاع از حق خود مجبور به یادگیری فنون رزمی از راهبان بودند. اما این كشاورزان نه معلومات لازم برای یادگیری تمام فنون را داشتند و نه وقت كافی. راهب های معبد #شائولین بنا به صلاح دید خود چیزهایی را به مردم یاد دادند كه كاربردی و چكیده هنرهای رزمی بود و به تبع مهم‌ترین آن، روش‌های تنفسی را آموزش دادند. 👊 کونگ‌فوی راهبان چینی دارای ۷۳ هزار تکنیک و تركیب و عکس‌العمل سازی بود و بیش از ۷۰ روش تنفسی. اما این تعداد فن به حدود ۱۰۰۰ تكنیک و ۳ روش تنفسی خلاصه گردیده و در ژاپن به نام #كاراته (مبارزه با دستان خالی) مشهور گردید. #ادامه_دارد.. #تنفس 🗣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 فن نقاط حیاتی 👊 از فنون دیگر کونگ‌فوی شائولین، شناخت #نقاط_حساس و البته حیاتی حریف است که البته در دیگر رشته های رزمی نیز شاهد آموزش آن هستیم. 👨‍🦲 شاگردان #شائولین باید بدانند که چطور می‌توان تنها با یک ضربه، فرد را از پا در آورده یا بیهوش کنند. مثلاً ضربه به #دیافراگم باعث می‌شود فرد دچار ضعف و درد شدید شده و تنفس حریف برای چند لحظه قطع شود. 📜 در افسانه های شائولین آمده که استادانی در این معبد بودند که می‌توانستند با یک ضربه حریف خود را به طور موقت فلج کنند اما در دوره ما، هیچ کدام از رزمی‌کاران شائولین به چنین درجه ای نرسیده اند. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩