🥋 حرکت Burpee ✅ به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه ۱- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. ۲- به طرف پایین و حالت #شنای_سوئدی بروید. ۳- خود را به طرف بالا بکشید، و با یک جهش به حالت پایین حرکت اسکات بروید. ۴- با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید و دست ها را به طرف بالای سر ببرید تا یک مرتبه حرکت کامل شود. ۵- همین که دوباره پاها روی زمین نشست، بلافاصله دوباره تکرار کنید. 💪 این حرکت عضلات باسن، عضلات چهار سر و قفسه سینه را هدف قرار می دهد. ☯ https://kermany.com #ورزش_در_خانه 🏘 #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴