🥋 حرکت Burpee ✅ به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه ۱- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. ۲- به طرف پایین و حالت #شنای_سوئدی بروید. ۳- خود را به طرف بالا بکشید، و با یک جهش به حالت پایین حرکت اسکات بروید. ۴- با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید و دست ها را به طرف بالای سر ببرید تا یک مرتبه حرکت کامل شود. ۵- همین که دوباره پاها روی زمین نشست، بلافاصله دوباره تکرار کنید. 💪 این حرکت عضلات باسن، عضلات چهار سر و قفسه سینه را هدف قرار می دهد. ☯ https://kermany.com #ورزش_در_خانه 🏘 #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 #بروس لی سخت تمرین می‌کرد و بدن خود را در فرم مطلوب نگاه می‌داشت. او در تغذیه خود وسواس عجیبی داشت. ☯ #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🏋‍♂ اهمیت تمرین با وزنه برای رزمی کاران (۱) 💪 رشد و توسعه فیبرهای سرعتی قدرتی (سفید) برای افزایش نسبی قدرت مبرم می‌باشد. این نوع فیبرها عمدتا با اجرای تمرینات قدرتی کوتاه مدت و به صورت انفجاری رشد می کنند در صورتی که فیبرهای استقامتی (قرمز) خاصیت استقامتی دارند و از لحاظ رشد حجمی در قیاس با فیبرهای سرعتی بسیار ضعیف تر می باشند. 👊 رزمی کارانی که به دنبال وارد کردن ضربات دست یا پای سریع و در عین حال قوی هستند می بایست تمرینات با وزنه را به صورتی انجام دهند که فیبرهای سرعتی آنها رشد و توسعه یابد. ✳️ یک روش برای هدف قرار دادن این فیبرهای عضلانی انجام تمرینات با حجم پایین و با شدت مضاعف می باشد. 📝 یک برنامه برای این ورزش‌کاران به صورت عمومی می تواند از: تکرارهای بین ۱ تا ۵ و با مقدار وزنه ۸۵% تا ۱۰۰% یک تکرار حداکثر تشکیل شده باشد. و بین هر ست بین ۳ تا ۵ دقیقه استراحت مناسب می باشد. 💤 در ابتدا با تکرارهای آهسته شروع کرده تا قدرت پایه افزایش یابد سپس به صورت تدریجی تمرینات انفجاری را اجرا می کنید. این تمرینات با حجم پایین در عین حال که کمترین حجم عضلانی را برای فرد به ارمغان می آورد باعث افزایش ماکزیمم قدرت در فرد می شود به همین خاطر این سیستم تمرینی برای ورزش کارانی که می خواهند در یک دسته وزنی مشخص رقابت کنند بسیار کارآمد می باشد. 😫 و هم‌چنین دردهای عضلانی را که پس از تمرین ظاهر می شود را کاهش می‌دهد. و این موضوع به منزله این است که تمرینات با وزنه با تمرینات اصلی ورزش‌کار تداخلی پیدا نمی کند. ⚡️ واژه سرعتی قدرتی بودن بر می گردد به داشتن قدرت انفجاری برای فاکتورهایی مثل وارد کردن ضربه، استارت زدن و هنگامی که یک مشت یا لگد به سمت حریف پرتاب می کنید می خواهید که در عین حال سرعتی بودن آن ضربه آن‌قدر قوی باشد که حریف را از کار بیندازد. ✅ دو جزء وجود دارد که این موضوع (سرعتی، قدرتی) را تقویت می کند: الف) نیروی آغازین ب ) نیروی انفجاری 💪 نیروی آغازین به توانایی آنی فرد در به کارگیری حداکثر فیبر عضلانی ممکن اطلاق می شود و نیروی انفجاری به مدت زمانی که می توان قدرت عضله را حفظ کرد گفته می شود. ☯ #ادامه دارد .. http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #بدن_سازی_رزمی 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🏋‍♂ اهمیت تمرین با وزنه برای رزمی کاران (۲) ✳️ هنگامی‌ که هدف ورزش‌کار افزایش سرعت است می بایست تاکید بر روی افزایش شتاب در موقع اجرای حرکات با وزنه باشد. در این شیوه تمرین که می بایست به صورت انفجاری اجرا شود قسمت (منقبض شدن عضله) حرکت نمی بایست بیشتر از ۲۰ ثانیه در طول یک ست بیانجامد. 🏋‍♂ هم‌چنین برای شرکت در وزن بالاتر تمرینات با حجم بالا و شدت کم نیاز است تا ورزش‌کار بر وزن خود بیافزاید. 🥋 رزمی کاران بایستی تنفس خود را برای مسابقات آماده کنند. مثلا یک مبارزه می تواند از ۳ راند ۲ دقیقه ای و یا حداکثر یک راند ۱۰ دقیقه ای به طول انجامد. 🏃‍♂ دیگر نیازی نیست دوهای استقامت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. به همین خاطر اگر خواستار بیش ترین بازدهی از رشته خود هستید پس می بایست سیستم تنفسی خود را دقیقا با رشته ورزشی خود سازگار کنید. ضمنا باید سعی کنید تا حد ممکن تمریناتتان شبیه به رشته ورزشی تان باشد برای مثال 🥊 اگر ورزشتان بوکس است ۵ دقیقه با شدت تمام کیسه بزنید. اجرای تمرینات جهشی و پرشی که از آنها به عنوان تمرینات واگر (انبساط) سریع عضله نیز یاد می کنند از ارزش و کارایی بسیار بالایی برای ورزش‌کاران رشته های رزمی برخوردار می باشد. اگر تا به حال این شیوه از تمرینات را در برنامه تمرینی تان نگنجانده اید بدانید که چیز با ارزشی را برای افزایش سرعت و قدرت از دست داده اید. 🥩 تغذیه نیازی نیست که رژیم غذایی یک رزمی کار مثل بدن ساز باشد وجود پروتیین به مقدار کافی در رژیم غذایی این ورزش‌کار هنوز اهمیت دارد. البته میزان کربوهیدرات دریافتی در این ورزش‌کاران در قیاس با بدن سازان به مراتب می بایست بیشتر باشد. بدون دریافت کربوهیدرات به میزان کافی، یک رزمی کار قادر نخواهد بود یک چنین حجم بالای تمرینی را تحمل کند. 🥞 یک رژیم غذایی حاوی ۵۰% کربوهیدرات، ۳۰% پروتئن  و ۲۰% چربی برای شروع ایده آل می باشد. 📝 فقط به خاطر داشته باشید که میزان کالری مصرفی روزانه خود را یادداشت کنید و بر طبق آن میزان کالری دریافتی را منطبق سازید. 💪 روزهایی که تمرین سنگین انجام می دهید واضح است که میزان کالری مصرفی بدن بسیار بالاتر از میزان کالری مصرفی در روزهای غیر تمرینی می باشد. به همین خاطر است که ارزیابی کالری مصرفی و دریافتی روزانه بسیار مهم می باشد. اگر بصورت غیر عمدی با کاهش وزن روبرو شدید بر مقدار کالری روزانه بصورت تدریجی (حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری) در روز بیافزایید تا دوباره به وزن دل خواه خود برسید. ☯ http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تمرینات تخصصی #ووشو #ساندا aparat.com/v/LH6m0 #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تمرین چرخش ویژه گردن #جوجیتسو برزیلی #بدن_سازی_رزمی 💪 ⛔️ (لطفا بدون آمادگی قبلی، تقلید نکنید.) aparat.com/v/NkeFU #آموزش 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تقویت عضلات و مفاصل #مشت #وینگ_چون با امکانات ارزان؛ قابل استفاده در منزل ☺️ #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تمرین محکم کردن دست با ماسه نرم 👊 ابتدا آرام و سپس محکم تر #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 بخشی از تمرینات آهنین #کیوکوشین کاران در باشگاه @fitness_nasim #بدن_سازی_رزمی 💪 #تمرین 👊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تمرین #سانچین از زیباترین تمرین های #کاراته 👊 #تمرینی برای ایجاد #استقامت و تمرکز @karateshotokan #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 بدن‌سازی رزمی چیست و چطور باید انجام شود؟ (۱) 🗞 در این مقاله از سایت علم کاراته  قرار است به این بپردازیم که چطور باید بدن‌سازی رزمی حرفه ای را انجام دهیم و آسیب نبینیم و اصول #بدن‌سازی رزمی را به صورت کامل بشناسیم. 💪 اگر بخواهیم به صورت کلی به موضوع بدن‌سازی رزمی به خصوص بدن‌سازی رزمی کاراته بپردازیم باید به شما بگوییم که بدن‌سازی مخصوص ورزش‌های رزمی، به خوبی روی فاکتورهای #استقامت بدن کار می‌کند و همین موضوع باعث می‌شود تا رزمی‌کار در مبارزات خود دچار کم‌ترین اسیب دیدگی شود.  🔶 با اینکه اکثر مربیان از فواید بدنسازی رزمی مطلع هستند اما به این بخش به خوبی اهمیت نمی‌دهند و همین باعث شده از روی این تمرینات چشم پوشی کنند. ❓چرا باید بدن‌سازی رزمی عمومی و تخصصی را انجام دهیم؟ 🔶 قبل از اینکه در مورد تفاوت های بدن‌سازی مخصوص ورزش رزمی صحبت کنیم باید به شما یادآوری کنیم که بدن‌سازی رزمی کاملا با تصورات شما متفاوت است و هرکسی باید نسبت به تیپ بدنی، ضعف عضلانی خاص و… که مربی آنرا بررسی می‌کند، باید یکسری تمرینات خاص را مانند:  تمرینات #ایزومتریک (بدن‌سازی رزمی بدون وزنه)، تمرینات با #وزنه با تعداد بالا و تمرینات چابکی و #پلیومتریک را انجام دهد. حال در ادامه می‌خواهیم به فواید و تفاوت های تمرینات بدن‌سازی رزمی بپردازیم. #ادامه_دارد.. elmkarate.ir #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 بدن‌سازی رزمی چیست و چطور باید انجام شود؟ (۲) 👈 فواید بدنسازی رزمی و معایب ساخت بدن به شیوه رزمی کاران چیست؟ ✅ حرکات بدنسازی رزمی یکی از خوبی هایی دارد این است که: هر کسی می‌تواند آن را با کم‌ترین هزینه انجام دهد زیرا #بدن‌سازی رزمی در منزل به راحتی قابل انجام است و تنها نیاز به دانش دارد. 👊 جالب است بدانید افراد رزمی‌کار و افراد دیگری که از تمرینات بدنسازی رزمی حرفه ای استفاده می‌کنند، بدن‌هایی کات تر و خوش تراش تر دارند و در کنار آن انعطاف پذیری، استقامت بدنی و قدرت بیشتری را دارا هستند. 💪 فواید بدن سازی رزمی کاراته و رزمی شامل موارد زیر است: تقویت فاکتورهای: 🔹 استقامت و سرعت، تقویت سیستم قلبی عروقی و انعطاف پذیری 🔹 کاهش چشم گیر چربی های ذائد بدن فرد 🔹 کاهش اسیب دیدگیها ناشی از ضربان سنگین 🟥 معایب بدن‌سازی رزمی شامل موارد زیر است: 🔹 نداشتن دانش کامل برای ارائه تمرینات بدنسازی رزمی 🔹 خطر آسیب دیدگی مفاصل در صورت اجرا اشتباه 🔹 عدم افزایش حجم عضلانی در کوتاه مدت 🏋‍♂ چطور تمرینات بدنسازی رزمی حرفه ای را شروع کنیم؟ برای اینکه بتوانید به راحتی بدن‌سازی مخصوص رزمی را انجام دهید می‌بایستی از قبل، یک سری آماده سازی ها را انجام دهید تا دچار اسیب دیدگی نشوید، که در ادامه به صورت خلاصه اما کامل به آن خواهیم پرداخت. #ادامه_دارد.. elmkarate.ir #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️