🥊 تمرین با کیسه بوکس (۲)
▶️◀️ تمرین چپ و راست سرعتی
(جب و پانچ سرعتی)
✅ این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.
این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه (بر حسب توان ورزش کار) با شدت و سرعت تمام مشت‌های چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.
توجه شود که این تمرین باید با حداکثر شدت و توان اجرا شود.
💪 این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت #بوکسورها می باشد.
🏆 این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردوهای #المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.
به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرین‌ها اجرا گردد.
🥊 یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:
👊 ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی (تمرین روی مهارت ها مثلا مشت‌ها و جاخالی و...).
👊 ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
در پایان
👊 ۱ راند ۳ دقیقه ای #کیسه زدن معمولی.
😴 بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.
🥊 توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.
✳️ تغییر در تمرینات
پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمان‌ها تغییر کند، مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.
این‌گونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیرهوازی در بوکسور شود.
👊 تمرین بوکس قدرتی
یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.
در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشت‌های بوکس مثل #پانچ و #کراس و #آپرکات و #هوک... استفاده می شود.
❇️ یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:
🥊 ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس
🥊 ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس
🥊 ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی
😴 توجه: بین هر #راند ۱ دقیقه استراحت.
📝 یک برنامه تمرینی دیگر
▪ ۱۰ راند ۱ دقیقه ای #بوکس قدرتی
این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.
✅ کلام آخر
کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش #قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.
پیشنهاد می شود در تمرین با #کیسه_بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید. ☯
http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390
#آموزش 📚
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊🏋♂🤼♂🤸♂🤺🥋
⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️
🥋 تک حمله مستقیم (۱)
👊 تک مشت جیت کان دو که منجر به ناک اوت می‌شود!
بسیاری از رزمی‌کاران اصول رزمی #بروس‌لی را که شامل پنج روش است مطالعه کرده‌اند. بسیاری از تمرین کنندگان اغلب از این پنج شیوه
استفاده می‌کنند: حمله ترکیبی، حمله به وسیله
کشیدن حریف، حمله پیش رونده غیر مستقیم، حمله از طریق به دام انداختن، حریف و تک حمله مستقیم
با این حال عده کمی از رزمی‌کاران روش تک حملهٔ مستقیم را مورد استفاده قرار می‌دهند که تصور می‌شود آسان‌ترین و کامل ترین این پنج شیوه است. پس چه علتی برای غفلت از این شیوه رزمی و به ظاهر ساده وجود دارد؟
🤔 برای پاسخ بهتر به این سؤال، ابتدا باید تعریفی از ترکیب روش تک حملهٔ مستقیم داشته باشیم. منظور از تک، تنها یک حرکت است. «مستقیم» اشاره به هر حرکتی در یک خط مستقیم دارد در حالی که «حمله» دلالت می‌کند بر پیش قدمی رزمی کار با یک حمله تهاجمی.
از آنجا که رایج‌ترین سوء تفاهم درباره این روش، معنی صحیح حملات مستقیم است بهتر است که آنها را با حملات غیر مستقیم مقایسه کنیم.
👊 مثال‌هایی که می‌زنیم بعضی از کاربردهای این روش است: #مشت جلوئی در #جیت_کان_دو، ضربۀ جب به چشم، ضربه #کراس دست عقب، ضربه لگد پائین به ساق پای حریف و لگد مورب پای عقب؛
این سلاح‌ها بدون توجه به اینکه آیا دست و پا جلو یا عقب هستند، در یک خط مستقیم به طرف
هدف حرکت می‌کنند و قدرت کافی جهت پایان
دادن به مبارزه را دارند.
#ادامه_دارد..
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی
🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺
(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩