🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۲)
🔶 تمرینات انعطاف پذیری لازم است.
در تمرین برای قوی شدن دست‌ها حتماً تمرینات #انعطاف پذیری داشته باشید. این کار سختی نیست فقط به قدری حوصله نیاز دارید.
👋 قبل از تمرین دادن دست ها چند نرمش انجام داده و مفاصل این قسمت را به خوبی گرم کنید. این موضوع باعث می شود مفاصل مثل انگشتان و آرنج از احتمال آسیب دیدگی دور شوند و البته ورزش با کیفیت‌تری هم انجام خواهید داد.
⏰ بعد از تمرین نیز چند دقیقه عضلات دست را کشش دهید. چند حرکت کششی برای دست انتخاب کرده و هر کدام را برای ۳۰ ثانیه انجام دهید. این کار در بلندمدت تاثیر شگرفی روی کیفیت تمرینی شما می‌گذارد.
💪 تمرین برای قوی شدن دست‌ها
در ادامه این مطلب به صورت تفکیک شده برای هر قسمت از دست ها چند تمرین معرفی می‌کنیم.
🖐 پنجه ها
🔷 حلقه لاستیکی
یکی از ارزان‌ترین و راحت‌ترین ابزارهای به منظور تمرین برای تقویت دست‌ها استفاده از حلقه لاستیکی است.
از این وسیله در هر جایی می توانید استفاده کنید تا پنجه و انگشتان خود را تقویت کنید. برای تمرین با حلقه لاستیکی می توانید هفته ای سه بار و هر بار چند نوبت برای هر دست تمرین کنید.
سپس هر هفته به تعداد تکرارها در نوبت‌ها اضافه کنید. هم‌چنین می توانید از انواع سخت تر برای تمرینات شدیدتر بهره ببرید.
#ادامه_دارد..
#بدن‌سازی_رزمی 💪
🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۳)
💪 ۶ راه کار برای
افزایش قدرت انگشتان و پنجه!
🔶 ساعد
تمرینات پنجه دست، روی عضلات ساعد هم تأثیر می گذارد. اما باید توجه داشته باشید که نوع فشار این تمرینات با یکدیگر متفاوت است. تمرینات #ساعد بیشتر به قسمت بالای ساعد فشار می آورد و انتهای عضله را تقویت می کنند که اثر آن روی مچ دست مشهودتر است.
در ادامه بحث تمرین برای قوی شدن دست به چند مورد از بهترین تمرینات ساعد خواهیم پرداخت.
✊ ساعد با دمبل نشسته
روی یک نیمکت بنشینید. در دستتان یک #دمبل بگیرید. به صورتی که کف دست به سمت بالا باشد.
با منقبض کردن ساعد، دمبل را به سمت بالا آورده و به آرامی و با کنترل به پایین ببرید.
۳ تا ۵ نوبت، ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید.
✊ ساعد با دمبل نشسته معکوس
این حرکت مانند تمرین قبلی انجام می‌شود. تنها تفاوت این است که کف دست ها به سمت پایین می باشد. در این تمرین عضلات روی ساعد تقویت می شود.
۳ تا ۵ نوبت، ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید.
#ادامه_دارد..
🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۵)
💪 جلوبازو هالتر
یکی از تمرینات کلیدی برای تقویت #جلوبازو به شمار می رود.
👈 بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
یک هالتر در دست بگیرید.
با انقباض عضلات جلوبازو، هالتر را به سمت سینه بالا کشیده و سپس با کنترل و به آرامی به حالت اول بازگردید.
این حرکت را بین ۸ تا ۱۵ تکرار، در ۲ تا ۴ نوبت انجام دهید.
✊ در این تمرین برای قوی شدن دست‌ها حتماً از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید با فرم درست، تمرین خود را انجام دهید.
❌ از اشتباهات رایج در حرکت جلوبازو:
بیش از حد سنگین بودن وزنه و کمر زدن می‌باشد که نتیجه منفی به بار می آورد.
#ادامه_دارد..
#بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 💪
🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۱۰)
💪 نشر جلو
بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید.
🏋♂ دمبل ها باید موازی به بدن باشند.
بدون حرکت دادن و تاب دادن کمر، دمبل ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید.
🔶 ۲-۳ نوبت، ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
#ادامه_دارد..
#بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋♂
👊
🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۱۰)
💪 نشر جلو
بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید.
🏋♂ دمبل ها باید موازی به بدن باشند.
بدون حرکت دادن و تاب دادن کمر، دمبل ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید.
🔶 ۲-۳ نوبت، ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
#ادامه_دارد..
#بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋♂
👊