🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۳) 💪 ۶ راه کار برای افزایش قدرت انگشتان و پنجه! 🔶 ساعد تمرینات پنجه دست، روی عضلات ساعد هم تأثیر می گذارد. اما باید توجه داشته باشید که نوع فشار این تمرینات با یکدیگر متفاوت است. تمرینات #ساعد بیشتر به قسمت بالای ساعد فشار می آورد و انتهای عضله را تقویت می کنند که اثر آن روی مچ دست مشهودتر است. در ادامه بحث تمرین برای قوی شدن دست به چند مورد از بهترین تمرینات ساعد خواهیم پرداخت. ✊ ساعد با دمبل نشسته روی یک نیمکت بنشینید. در دستتان یک #دمبل بگیرید. به صورتی که کف دست به سمت بالا باشد. با منقبض کردن ساعد، دمبل را به سمت بالا آورده و به آرامی و با کنترل به پایین ببرید. ۳ تا ۵ نوبت، ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید. ✊ ساعد با دمبل نشسته معکوس این حرکت مانند تمرین قبلی انجام می‌شود. تنها تفاوت این است که کف دست ها به سمت پایین می باشد. در این تمرین عضلات روی ساعد تقویت می شود. ۳ تا ۵ نوبت، ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست تکرار نمایید. #ادامه_دارد..

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۱۰) 💪 نشر جلو بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید. 🏋‍♂ دمبل ها باید موازی به بدن باشند. بدون حرکت دادن و تاب دادن کمر، دمبل ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید. 🔶 ۲-۳ نوبت، ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۱۱) 💪 نشر خم دمبل 🔶 در هر دست یک #دمبل گرفته و از ناحیه باسن، بدون قوز کردن خم شوید. دمبل ها باید موازی همدیگر باشند. 🔶 آرنج ها را قدری خم کرده و سپس دمبل ها را در کنار بدن تا ارتفاع شانه بالا ببرید. 🔶 بعد از آن با کنترل، دمبل ها را به حالت اولیه بازگردانید. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۱۰) 💪 نشر جلو بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید. 🏋‍♂ دمبل ها باید موازی به بدن باشند. بدون حرکت دادن و تاب دادن کمر، دمبل ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید. 🔶 ۲-۳ نوبت، ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊