🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۵)
💪 جلوبازو هالتر
یکی از تمرینات کلیدی برای تقویت #جلوبازو به شمار می رود.
👈 بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
یک هالتر در دست بگیرید.
با انقباض عضلات جلوبازو، هالتر را به سمت سینه بالا کشیده و سپس با کنترل و به آرامی به حالت اول بازگردید.
این حرکت را بین ۸ تا ۱۵ تکرار، در ۲ تا ۴ نوبت انجام دهید.
✊ در این تمرین برای قوی شدن دست‌ها حتماً از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید با فرم درست، تمرین خود را انجام دهید.
❌ از اشتباهات رایج در حرکت جلوبازو:
بیش از حد سنگین بودن وزنه و کمر زدن می‌باشد که نتیجه منفی به بار می آورد.
#ادامه_دارد..
#بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 💪
🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۱۰)
💪 نشر جلو
بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید.
🏋♂ دمبل ها باید موازی به بدن باشند.
بدون حرکت دادن و تاب دادن کمر، دمبل ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید.
🔶 ۲-۳ نوبت، ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
#ادامه_دارد..
#بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋♂
👊
🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۱۱)
💪 نشر خم دمبل
🔶 در هر دست یک #دمبل گرفته و از ناحیه باسن، بدون قوز کردن خم شوید.
دمبل ها باید موازی همدیگر باشند.
🔶 آرنج ها را قدری خم کرده و سپس دمبل ها را در کنار بدن تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
🔶 بعد از آن با کنترل، دمبل ها را به حالت اولیه بازگردانید.
#بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋♂
👊
🥋 ۱۴ تمرین
برای قوی شدن دست (۱۰)
💪 نشر جلو
بایستید و در هر دست یک #دمبل بگیرید.
🏋♂ دمبل ها باید موازی به بدن باشند.
بدون حرکت دادن و تاب دادن کمر، دمبل ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده و سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردانید.
🔶 ۲-۳ نوبت، ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
#ادامه_دارد..
#بدن‌سازی_رزمی_با_وزنه 🏋♂
👊