هر روز چندتاشا میزارم

کلیپهای ماه رمضان

📌⚠️برای پیشگیری از ایجاد وتشدید درد لگن دربارداری از این کارها اجتناب کنید .

🔺🔸درد لگن دربارداری در چه مناطقی احساس می شود؟؟؟

نشستن مطابق شکل 30 ثانیه برای هر پا علاوه بر بازتوانی وبازگشت لگن به حالت اولیه از کمر درد ودردهای پایین کمر هم می کاهد

پیشگیری از درد پایین کمر،لگن واستخوان عانه،وآماده سازی رحم برای زایمان وانعطاف ماهیچه psoas تنها با استراحت به نحوه👆👆👆دربارداری

حرکت پل تمرین پل، عضلات ناحیه لگن، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند. به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار بدهید. پاها را به‌اندازه‌ی عرض باسن باز کنید. عضلات شکمی را منقبض کنید به‌طوری‌که پشت شما به سطح زمین فشار وارد کند. در طول تمرین، شکم و ستون فقرات خود را در این موقعیت نگه دارید. درحالی‌که پاشنه‌های خود را برای حفظ تعادل به زمین فشار می‌دهید، باسن خود را از زمین بلند کنید و به سمت سقف بالا بکشید. ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به‌آرامی بدن خود را پایین بیاورید. این کار را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. در طول هفته چند بار این حرکت را انجام بدهید.