#لاغری
#شکم
#تناسب_اندام
👈شش راه برای نابودی چربی شکم و صاف کردن شکم؛
شکم از اعضای بدنه که به سرعت #چربی آن را با عدم تحرک و مصرف غذا‌های ناسالم فرا می‌گیرد.
۱- وقتی #تشنه هستید نوشابه و آبمیوه نخورید.
۲- دیروقت #شام نخورید.
مصرف شام تا قبل از ساعت ۹ شب خوب است.
۳- با #آرامش غذا بخورید نه هول هولکی تا بفهمید چه دارید می‌خورید.
۴- ظرف غذایتان را #کوچک کنید.
اگر در بشقاب بزرگ کم غذا بریزید مغزتان گرسنه می‌ماند.
به جایش ظرف کوچک را پر کنید که #چشم تان سیر شود.
۵- #صبحانه بخورید.
صبحانه برای تنظیم وزن معجزه می‌کند.
۶- دیروقت #نخوابید.
#بی_خوابی و #بدخوابی شما را #چاق می‌کند.
.
👈دور کمر بیشتر با خطر ابتلا به بیماری #قلبی، #دیابت و حتی سرطان مرتبط است.
👈کاهش وزن، به خصوص چربی شکمی و پهلوها، عملکرد #رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش کیفیت خواب می‌شود.
👈 ساده‌ترین راه از بین بردن چربی شکم پایبندی به یک #رژیم_غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی مناسب بدن است که آهسته و پیوسته چربی اطراف شکم و پهلوها را آب کرده و وزن را ثابت نگه دارد.
👈👈چطور دور شکم را اندازه بگیریم؟
کافیه با متر دور کمر را اندازه بگیرید. #مردانی که دور کمر بالای ۱۰۱ سانتی متر و #خانم‌هایی که دور کمر بالای ۸۹ سانتی متر داشته باشند،
دچار چاقی شکم هستند.
👈👈 #علل ایجاد چربی شکمی عوامل مختلفی ،
مانند :
#سبک_زندگی بی‌تحرک، اختلال در #هورمون‌های بدن و غذا‌هایی که می‌خورید ممکن است چربی شکم شما را افزایش دهند.
همچنین عوامل زیر نیز بی‌تاثیر نیستند:
#ژنتیک، #یائسگی زودرس، #کیست_تخمدان، #استرس زیاد، بی خوابی و حرکات ورزشی نامناسب و...
#کمر
#خواب
#خوراک
#آموزش با دکتر نعمتی #تناسب_اندام
#روانشناسی_لاغری #کاهش_سایز
💥چرا صبحانه مهم‌ترین وعده است؟
- سوخت و ساز بدن را بهتر می کند.
- باعث می‌شود در طول روز پرخوری نکنید.
- انرژی مورد نیاز اصلی روز شما را تامین می‌کند.
- کمک می‌کند سر ظهر انرژی کم نیاورید.
- ذهن‌تان دیگر درگیر این نخواهد بود که از وقتی بیدار شدید هنوز گرسنه‌اید.
- با تنظیم سطح قند خونتان، خلق و خوی‌تان را بهتر می‌کند.
- حافظه کوتاه مدت‌تان تقویت می‌شود.
- کمک می‌کند غلظت خون پیدا نکنید.