⁉️کودکان برای حفظ سلامتی و رشد مناسب به چه ویتامینها و مواد مغذی احتیاج دارند؟ #ویتامین_A برای دید بهتر رنگها و تقویت سیستم ایمنی ضروریست. 📌منابع این ویتامین : هویج و دیگر سبزی و میوه‌جات نارنجی #ویتامینهای_گروه_B که گلبول قرمز را میسازد مسئول حمل اکسیژن به تمام بافت‌های بدن کودک است. 📌منابع این ویتامین: ویتامین B را تقریبا در تمام گروه‌های غذایی میتوان یافت. #آهن این ماده معدنی به پمپاژ خون و اکسیژن رسانی در بدن کمک میکند. 📌منابع این ویتامین: آهن در گوشت قرمز و لوبیاها، سبزیجات برگی تیره رنگ و غلات به وفور یافت میشود. #ویتامین_C باعث تقویت سیستم دفاعی بدن شده و با عفونتها مبارزه و از ابتلای کودکان به سرماخوردگی پیشگیری میکند. وبه ترمیم زخم وجراحات نیز میپردازد. 📌منابع این ویتامین: کودکان بالای 1 سال میتوانند برای تامین نیاز بدن به ویتامین C، آب پرتقال، توت فرنگی و کیوی میل کنند. #کلسیم برای ساخت استخوان و دندان به کلسیم نیاز دارند. 📌منابع این ویتامین: مصرف روزانه لبنیات(شیر و ماست کم‌چرب) منابع حفظ سلامت استخوان کودکانست. @alle_yasen 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

معرفی چهار صبحانه ایده آل 💪😍 ✅ معرفی ۴ #صبحانه ایده‌آل 💫 1⃣ 🥘 یه کاسه عدسی 2⃣ 🍞 نان سبوس‌دار با یه قاشق کره بادام زمینی چون کره بادام‌زمینی هم مقوی سرشار از #پروتئین و املاح ضروری بدنه هم چربی‌های «خوب» اشباع نشده داره😊 3⃣ 🍳  تخم مرغ عسلی تخم‌مرغ مخصوصا سفیده‌ش خیلی پروتئین داره یعنی دقیقا تمام #انرژی که واسه تموم روز لازم دارین👌 4⃣ 🥛 یه لیوان شیر کم‌چرب با خرما شیر کم‌چرب پروتئین و #کلسیم مورد روزانه‌ رو بهتون میده خرما ، #آهن و قندش رو، و اینجوری تا ناهار سیر می شوید