💗5 راه کنترل خشم: ❤️محیط رو ترک کن و از چیزی که عصبانیت کرده دوری کن 💙بجای عکس العمل سریع از خودت بپرس آیا رفتار خشن وضعیتو درست میکنه؟ یا حتی بدترش میکنه؟ 💚همون لحظه اعدادو از ۱۰۰ معکوس بشمار 💛چند نفس عمیق بکش و عضلاتتو منقبض و منبسط کن 💜کمتر حرف بزنید و بیشتر گوش بدین #کنترل #خشم 💟 @asrar_movafaghiyat

•تکنیک و تمرین شناخت احساسات خود: احساسات شما مثل یک فصل های یک‌‌ کتاب درس است که نیاز به یادگیری دارند. فصل خشم ، فصل عشق و فصل اضطراب. برای یادگیری صحیح احساسات باید در حالتی از توجه و هوشیاری کامل باشید ؛ شاهد و آماده برای درک آن حس. در مکانی آرام و خلوت نشسته و‌ با چشمانی بسته در جست و‌ جوی شناخت حس بروید. احساس من کجاست؟ کدام قسمت های بدنم این حس را تجربه می کنند؟ این احساس من چه اندازه ای است؟ حد و مرزهای آن در کجا قرار دارند؟ احساس من چه رنگی است؟ احساس من سنگین است یا سبک؟ احساس من سفت است یا نرم‌؟ یک اسم روی آن بگذارید. حال چشمانتان را باز کنید و آنچه آموختید در دفترتان ثبت کنید. حال ببینید آنچه از خشم نوشته اید با اضطراب یکسان است؟ #روانشناسی #خشم 💟 @asrar_movafaghiyat

⭕️ چگونه بر خشم ناشی از حسادت به موفقیت دیگران غلبه کنیم ؟ روانشناسان توصیه می‌کنند برای رهایی از این احساسات ناخوشایند که سبب سرخوردگی و خشم و بروز حسادت می‌شوند می‌توان به راهکارهایی زیر روی آورد: ➖از مقایسه خود با دیگران دست بردارید: کاربرد عباراتی نظیر «خانه او از خانه من زیباتر است» یا «او از من لاغرتر است»روش مناسبی برای ارزیابی ارزش‌های فردی و مقایسه عادلانه‌ نیست. هر شخص نقاط قوت، استعداد و تجربیات منحصر به فرد خود را دارد. همواره افرادی بهتر، ثروتمندتر و توانمندتر وجود دارند اما نباید انرژی خود را با احساس غبطه هدر داد. تنها کسی که باید خود را با او مقایسه کنید خود دیروزتان است. ➖دستاوردهای دیگران را به دیده تحقیر نگاه نکنید: افکاری نظیر «او به خاطر رابطه خوبی که با رئیس دارد ترفیع گرفته است» یا «اوجایزه را به این خاطر گرفته که خانواده‌اش ثروتمند است» باعث بروز غبطه می‌شود. شما هرگز با خوار کردن دستاوردهای دیگران به قدرت روحی دست پیدا نمی‌کنید. پذیرش را در خود تقویت کنید و بدون قضاوت موفقیت‌های دیگران را تصدیق کنید. وقتی آن فرد را تحسین ‌کنید، زمانی که حس کنید آن موفقیت حق آن فرد است، همین حس به شما انگیزه می‌دهد وتشویقتان می‌کند که سخت‌تر تلاش کنید و اهدافی والاتر پیدا کنید. اگر احساس می‌کنید که تلاش‌تان به اندازه کافی نیست، به جای موفقیت آن فرد، تمرکز را به رفتارهای خودتان معطوف کنید. ➖به کلیشه‌های خود آگاه شوید: فرض و گمان درباره افراد موفق کار آسانی است. این که دیگران از ثروت، شهرت و موفقیت شغلی برخوردارند دلیل نمی‌شود که از روش‌های غیرقانونی به این دستاوردها رسیده باشند. به جای تعمیم‌های گسترده برای شناخت این افراد تلاش بیشتری کنید. وقتی به نظرتان می‌رسد آن فرد شایسته آن موفقیت نیست و اگر احساس کنید که موفقیت آن فرد به‌خاطر روابط ویژه یا شرایط ناعادلانه جامعه است، حسادت بدخواهانه بر شما غلبه می‌کند، انگیزه‌تان از بین رفته و به فردی تلخ و عصبانی تبدیل می‌شوید. ➖بر ضعف های خود تمرکز نکنید: برخی موارد تمرکز بر ضعف‌های خود و قوت دیگران ساده‌ترین کار است اما این نگرش باعث می‌شود شما رفته رفته تبدیل به فردی غبطه‌خور و ناامید شوید. به جای این که کمبودهای خود را زیر ذره‌بین قرار دهید، بیشتر به فکر بهبود نقاط قوت خود باشید. خودهمدلی را پیشه کنید و نهایت توان خود را به ‌کار بگیرید. ➖حقایق را آنگونه که هست بپذیرید: برخی موارد بعضی افراد خوشبخت‌تر از دیگران هستند اما تمرکز روی این که چه چیز عادلانه است وچه کسی بیشترین شایستگی را دارد بی‌حاصل است. در واقع شکایت از بی‌عدالتی ممکن است احساسات تلخی در ما پدید بیاورند و این احساسات بازدارنده می‌توانند مانع بزرگی برای دستیابی به نیروهای بالقوه‌مان شوند. ➖تعریفی شخصی از موفقیت برای خود خلق کنید: به خاطر داشته باشید اگر شخصی آنچه را شما می‌خواهید دارد به این معنا نیست که شما نمی‌توانید به آن دست یابید. الگوهای فکری‌تان را از پیروزی او - شکست من، به پیروزی او - پیروزی من، تغییر دهید و فکر کنید وقتی یک نفر می‌تواند موفق شود، دیگران نیز می‌توانند. تمرکز افکار و انرژی‌تان روی کارهایی که باید برای رسیدن به اهدافتان انجام دهید، باعث می‌شود وقت کمتری برای نگران کردن خود با این قبیل حسادت‌ها داشته باشید. کورکورانه رویاهای دیگران را تعقیب نکنید. تعریف شخصی خود را از موفقیت خلق کنید و این باعث می‌شود کم‌تر نسبت به تلاش دیگران برای رسیدن به هدف‌هایشان احساس ترس و واهمه داشته باشید. روی اهداف خود تمرکز کنید. ✔️هریک دقیقه وقتی که صرف "رویاهای دیگران" می‌کنید، یک دقیقه از اهداف خود غافل می‌شوید. #خشم #حسادت 💟 @asrar_movafaghiyat

یه قانون روانشناسی برای کنترل عصبانیت و خشم میگه: چرا وقتی ماشینت جوش میاره دیگه حرکت نمیکنی؟؟ میزنی کنار و وایمیسی؟ چون ممکنه آتیش بگیره و به خودت و دیگران صدمه بزنه. خودت هم همینی! وقتی جوش میاری عصبانی میشی تخت گاز نرو. بزن کنار ساکت باش و هیچی نگو وگرنه هم به خودت آسیب میزنی هم به اطرافیانت :) #خشم #آسیب 💟 @asrar_movafaghiyat

✉️خشم ، فقط داد و بیداد کردن و چیزی رو شکستن و آسیب زدن به خود یا دیگران نیست... 🍥یه نوع خشم هم داریم که بهش میگن خشم پنهان: 🏹مثل تهمت زدن ، غیبت کردن ،لجبازی ،سکوت های ممتد ... اینام یه جور ابراز خشمه ولی مثل اتیش زیر خاکستره ، یعنی مشخص نیست ولی خطرناکه 🖤ریشه ی خشم تو کودکی: 🌱میتونه آوانس دادن زیاد پدر و مادر باشه ... یعنی یاد میگیره همه باید بهش خدمت کنن و اگه نکنن خشمگین میشه (ادمای متواضع و کم توقع کمتر خشمگین میشن) 🌈یا میتونه زندگی همراه با چارچوبهای افراطی و پارامترهای زیاد باشه ... ینی همه چی طبق یه برنامه ی خاص بوده و اگه طبق اون نبود پدر و مادر خشمگین میشدن و کودک اینو یادگرفته ! #خشم #کودک #یادگیری 💟 @asrar_movafaghiyat

"ترفندهایی برای کنترل خشم" 1. تنفس عمیق: تمرکز بر تنفس عمیق و آرام می‌تواند کمک کند تا احساس خشم کاهش یابد و آرامش بیشتری را تجربه کنید. 2. استراحت: اگر ممکن است، به محیطی آرام بروید و چند لحظه برای خود استراحت کنید تا از افزایش خشم پیشگیری شود. 3. استفاده از تکنیک‌های تسکینی: تکنیک‌های مانند تمرکز بر روی یک نقطه، تکنیک‌های تصویرسازی مثبت یا تکنیک‌های تمرکز بر روی موسیقی آرامش بخش می‌توانند به کاهش خشم کمک کنند. 4. ترک ترکیبات محرک: مصرف موادی مانند قهوه یا الکل می‌تواند خشم را افزایش دهد، بنابراین تلاش کنید از مصرف آنها پرهیز کنید. 5. تجربه فعالیت‌های آرامش‌بخش: فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا پیاده‌روی می‌توانند به کاهش خشم کمک کنند و آرامش را به شما برسانند. #خشم 💟 @asrar_movafaghiyat

هر وقت عصبی شدی این کارارو انجام بده : ۱ از احساست آگاه باش به خودت بگو میدونم که الان خشمگینم و این خشم همیشگی نیست ۲. فاصله بگیر چون برانگیخته میشی بهتره واکنشی نشون ندی تا کمی زمان بگذره و آروم بشی. ۳. نفس عمیق بکش تنفس عمیق، ذهنت آروم میشه. .۴ دنبال راهکار باش اگر نتونستی راهکاری پیدا کنی و اوضاع تحت کنترلت نیست باید بدونی که رها کردن بهترین کاره چون در اینصورت خشم فقط تورو اذیت میکنه. #عصبانیت #خشم 💟 @asrar_movafaghiyat

نگذارید بادکنک بیش از حد باد شود یک ماشین بوق می‌زند و ما با تمام وجود می‌خواهیم راننده‌اش را از وسط نصف کنیم. در اتوبوس بچه‌ای گریه می‌کند، دندان‌هایمان را از خشم به هم فشار می‌دهیم. یک نفر سؤالی را دو بار تکرار می‌کند و می‌خواهیم سرش را به دیوار بکوبیم. در ترافیک، ماشین جلویی چند ثانیه دیر حرکت می‌کند، دلمان می‌خواهد گاز بدهیم و از رویش رد شویم. بچه چیزی از دستش می‌افتد و می‌شکند. چنان داد می‌زنیم که انگار کسی را کشته است. آیا واقعا این چیزها تا این حد عصبانی‌کننده هستند؟ بسیاری از چیزهایی که باعث می‌شوند به شدت عصبانی شویم، در واقع دلیل اصلی عصبانیت ما نیستند. از جای دیگری دلخوریم. مسائل حل‌نشده‌ در زندگیمان به مرور زمان جمع شده‌اند و بادکنکی از خشم ساخته‌اند. حالا هر سوزن کوچکی می‌تواند ما را منفجر کند. مرد یا زنی ممکن است به خاطر رفتاری خاص از همسرش دلخور باشد و سال‌ها در مورد آن چیزی نگوید. آن رفتار هم مدام تکرار می‌شود و بادکنک باد می‌شود. کارمندی از همکار خود گلایه دارد و هیچ نمی‌گوید و بادکنک هرروز باد می‌شود. فردی از خانواده آسیب دیده، در زندگی سرگردان و افسرده است و برای سال‌ها تراپی نمی‌رود و از هیچکس هم کمک نمی‌خواهد. بادکنک هرروز بیشتر باد می‌شود. دانشجو، زورگویی استاد راهنما را سال‌ها تحمل کرده و سکوت می‌کند. تکلیف مسائل زندگی را روشن کنید. نگذارید مسائل در طولانی‌مدت، حل‌نشده باقی بمانند. در مورد آنها حرف بزنید، گفتگو کنید یا توافق کنید. اگر با تلاش هم حل نمی‌شوند و راهی ندارند، آنها را بپذیرید و راه دیگری در زندگی آغاز کنید. بلاتکلیف ماندن مسائل، روان ما را فرسوده می‌کند. نگذارید بادکنک خشمتان، بیش از حد باد شود. #خشم 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱ریشه ی خشم ما از کجاست؟ 1⃣ ممکن است والدین عصبی دارید و از آنها الگو برداری کرده اید 2⃣ ممکن است اضطراب داشته باشید و به دلیل فشار اضطراب نتوانید آستانه تحملتان را بالا نگه دارید 3⃣ ممکن است خودتان را ابراز نکرده باشید، عصبانیت های فروخورده شده خود را به شکل خشم بروز خواهد داد 4⃣ ممکن است احساسات و عواطف شما سرکوب شده و شما را به رسمیت نشناخته اند(مشکلی بسیار فراگیر) 5⃣ زندگی در محیطی که دعوا و خشونت جای خود را به تعامل و ابراز احساس داده است 6⃣ عیب دانستنِ بروز حال بدتان توسط اطرافیان ؛ جملاتی مانند تو همیشه باید قوی باشی، همیشه باید بخندی، بداخلاق نباش، ناراحت بودن عیبِ و.... ❣ #خشم #ریشه 💟 @asrar_movafaghiyat

🥰راه های کنترل خشم: 💕بشمارید: تا ۱۰ بشمارید! اگر به‌شدت عصبانی هستید، شمارش را از ۱۰۰ شروع کنید. در این مدت، نرخ ضربان قلب آهسته شده و خشم‌تان به احتمال زیاد فروکش خواهد کرد. 💕موسیقی بشنوید: اجازه دهید موسیقی، احساسات خشم‌ را از شما دور کند. هدفون گذاشته و به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش کنید تا عصبانیت‌تان برطرف شود. البته به موسیقی‌های پرسروصدا یا هوی متال (Heavy Metal) گوش ندهید. 💕موضوع و دلیل عصبانیت‌تان را یادداشت کنید: چیزی را که نمی‌توانید بگویید، شاید بتوانید بنویسید. به‌سرعت، احساس‌تان و اینکه چگونه می‌خواهید به آن واکنش نشان دهید را یادداشت کنید. ذهن‌تان هنگام یادداشت، آن موضوع را بررسی می‌کند و موجب آرامش‌تان می‌شود. در این حالت می‌توانید موضوعی که احساسات‌تان را برانگیخته است، دوباره ارزیابی کنید. #خشم #کنترل 💟 @asrar_movafaghiyat

🔵۱۰ علت خشم افراد: ✨جلوگیری از رسیدن به هدف ✨تحقیر شدن یا مورد تبعیض قرار گرفتن ✨مورد فریبکاري يا عهدشكني قرار گرفتن ✨بي توجهی به ،احساسات ارزشها واقتدار فرد ✨مورد بي مهري قرار گرفتن ✨مورد بد رفتاري از سوي افراد مهم ✨رفتار حاکي از بي توجهي ديگران ✨صدمه دیدن در نتجه بي توجهي نسبت به خود ✨مورد حمله جسمی یا کلامی قرار گرفتن ✨قرباني شدن #خشم 💟 @asrar_movafaghiyat

فرزندی که #تنبیه_بدنی میشود👇 🔰 #عزت‌نفس پایین‌تر 🔰خشونت و #پرخاشگری بیشتر 🔰مشکلات #رفتاری شدیدتری ⬅️ نسبت به سایر #همسالان خود خواهد داشت. ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 🟣والدین گرامی #علت رفتارهای پرخاشگرانه شما فرزندانتان نیستند 🔴دلیل این رفتارها عدم #مهارت شما در کنترل خشم و #هیجانات_منفی هست 🔵دلیل #خشم و هیجانات منفی هم بچه ها نیستند 🟡دلیل این هیجان ها توقعات بالا، کم حوصلگی و عدم درک کودکان است ✍#پورحاتم کارشناس خــ🌱 ـــانواده و استاد دانشگاه ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣✾••❀🕊◍⃟♥️🕊❀✾••❀ ‌❣️#موسسه_همـــــیارخــــــــانواده #مشاوره https://eitaa.com/joinchat/1081803223Cc60a0cb30a