🔰مصرف عسل و کنجد🔰 🔻عضله سازی 🔻درمان یبوست 🔻تقویت سیستم ایمنی بدن 🔻تقویت استخوانها 🔻بهبود«ورم معده،کولیت وزخم 👈2 ق عسل 👈1ق کنجد ✅باهم مخلوط،صبحانه میل کنید #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✍️ #اثرات مثبت #کوهنوردی: 👈در خصوص اثرات جسمانی کوهنوردی و فواید آن برای بدن، اولین و مهم‌ترین نکته، این است که این ورزش تمام عضلات را درگیر می‌کند. عضلات هم در قسمت بالاتنه و هم قسمت پایین تنه در کوهنوردی تحت تاثیر تحرکات بدن قرار می‌گیرند. #کمر، شکم و عضلات پاها به طور کامل ورزیده می‌شوند، به همان اندازه نیز انگشتان، بازو‌ها و سرشانه‌ها درگیر هستند. #رفتن به کوهنوردی به طور منظم، تاب‌آوری و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. #همچنین یکی از بهترین راه‌های تقویت قدرت عضلات، کوهنوردی است. علاوه بر آن، در این ورزش ماهیچه‌ها به میزان مطلوبی کشیده می‌شوند و انعطاف‌‌پذیری و چابکی بدن افزایش پیدا می‌کند. صعود به قله‌های مختلف، یک ورزش هوازی مطلوب نیز به حساب می‌آید. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💎#سوادزندگی به زندگی فکر کن! ولی براي زندگی غصه نخور. ديدن حقيقت است، ولي درست ديدن، فضليت. ادب خرجی ندارد ولی همه چيز را ميخرد. با شروع هر صبح فکر کن تازه بدنيا آمدی .مهربان باش و دوست بدار و عاشق باش. شايد فردايی نباشد. شايد فردايی باشد اما عزيزی نباشد... یادمان باشد؛ با شکستن پای دیگران، ما بهتر راه نخواهیم رفت! یادمان باشد؛ با شکستن دل دیگران ما خوشبخت تر نمی شویم! کاش بدانیم اگر دلیل اشک کسی شویم دیگر با او طرف نیستیم؛ باخدای او طرف هستیم 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

خدا میرسه به دادِ دلمون، درست همون موقع که از تمام دنیا بریدیم. به چشم دیدم که میگم. وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🍁پروردگارا... ✨ای که همیشه عاشقانه 🍁مرا هدایت کردی ✨به تو نیاز دارم ! 🍁محتاج مهر و عشقِ بی حد و ✨کرانت هستم. 🍁راه را به من نشان بده ✨هدایتم کن به سویی که عشق باشد، 🍁هدایتم کن به سویی که ✨پاکی باشد و خوبی و مهربانی، 🍁هدایتم کن به راهی که ✨انتهایش نور باشد، 🍁نوری که از عشق تو می تابد . ✨هدایتم کن به راهی که آرامش را 🍁قرین لحظه هایم کند. آمیـــــن🙏 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نه در گذشته زندگی میکنم و نه از آینده باخبرم انچه دارم همین لحظه است و همین لحظه برای من عین زندگی و پر از نشانه های خوب است... 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#یه_نکته_بگم 📜 🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰 1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است 2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد #علم_تمرین 🏃‍♂ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#انگیزشی ✅️شکست خوردن و زمین خوردن یک اتفاق است 👌 تسلیم شدن و بلند نشدن یک انتخاب است🤝 نگذار انتخاب هایت، اسیر اتفاق ها شود👊 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

لذت تفریح فقط با بابایی 😳...😂😂 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰مغزهای پر خاصیت🔰 🔸️گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش 🔸️بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی 🔸بادام زمینی : افزایش انرژی ، سلامت قلب، کمک به کاهش وزن 🔸️پسته : خونساز و محرك رشد 🔸️فندق : منبع ویتامین اى #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

چند نکته برای قدم برداری در هنگام فرود #پا را از زانو کمی خم کرده و با انعطاف حرکت کنید. #یادتان هست که هنگام صعود، اول پنجه پا و بعد پاشنه و کاملا کف را را روی زمین می‌گذاشتیم؟ #در هنگام فرود کاملا برعکس می‌شود. #یعنی اول باید کف پا و در آخر پنچه پاهای مبارک‌تان را روی زمین بگذارید. #اگر شیب خیلی تُند بود، باید به پهلو بچرخیم، به حالت پلکانی با بقل پا فرود بیاییم. #در شن اسکی‌ها باید بدن را خم کرده و اول پاشنه پا را در شن فرو کنیم. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔