جلوگیری از چاقی با كلم👌 ✍تارتاریک ، اسید موجود در کلم باعث جلوگیری از تبدیل قند غذا به چربی اضافه در بدن میشود 👈پس غذاهای پر کالری را با کلم میل کنید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مصرف ۳۰ گرم پروتئین در روز خیلی مهم وضروریه حالا ۳۰ گرم یعنی چقدر؟🧐 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

حفظ سلامت روان از مزایای کوهنوردی برای زنان علاوه بر فواید فیزیکی کوهنوردی برای خانم‌ها، این ورزش تضمین‌کننده حفظ سلامت روحی و روانی شما نیز است. به طور کلی زمانی که به فعالیت‌های ورزشی می‌پردازید علاوه بر جسم، روان شما نیز به آرامش خواهد رسید. آرامش خاطر بیشتر سبب بهبود وضعیت روحی و همچنین روابط‌تان با دیگران می‌شود و می‌توانید زندگی شادتری را تجربه کنید. همچنین کوهنوردی سبب افزایش اندروفین در بدن می‌شود و به همین واسطه تنش و استرس کاهش پیدا می‌کند. بهتر است بدانید که اگر خواب نامنظمی دارید، با کوهنوردی می‌توانید علاوه بر تنظیم خواب خود، کیفیت آن را نیز افزایش دهید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

هرکی بخنده حذف میشه😂😂 #خنده #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

خدا به هر کسی اندازه توانش تکلیف می‌کنه! یعنی چی؟ یعنی اینکه الان هر مشکلی که داری رو می‌تونی حل کنی! 💪 📖 سوره مومنون آیه ۶۲ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🦋چند لحظه آرامش تقدیم به شما حالتون خوب☃️❄️ #آرامش 🏕@ayatafagh🏔

بيدار شو امروز از زندگى از خنده گل از عطر صبح لذت ببر گلايه و تلخى را بسپار به نسيم تا با خودش ببرد زندگى پُر است از شادى‌هاى كوچک آنها را درياب... طبیعت برفی کوهپایه #ایران_زیبا🇮🇷 سلام صبح بخیر ❄️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#کله_پاچه دیگه با خیال راحت کله‌پاچه بخورید و نگران کلسترولشم نباشید!😋 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

البته الان ما بیشتر از کلسترولش نگران قیمتش هستیم😉

واکنش کله پاچه وقتی میفهمه قیمتش رفته بالا😂😂 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

صبح زود شروع کنید☀️🏔 یکی از مشخصه های فصل زمستان طول روز کوتاه تر است. همین عامل باعث میشود زودتر هوا تاریک شده و مشکلات ناشی از تاریک مانند گم شدن یا سر خوردن و سایر موارد افزایش احتمال داشته باشند. یک ترفند برای در امان ماندن از تاریکی شب در مسیر بازگشت از کوهنوردی، شروع زودهنگام یا حتی شروع در نیمه شب است که باعث می شود زمان کافی برای بازگشت ایمن را داشته باشید. همچنین توجه کنید که با غروب آفتاب دما افت چشم گیری خواهد داشت. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻 5 تغییر سالم، که باعث کاهش وزن میشه: ◀️ خوردن صبحانه‌ی حاوی غلات ◀️ نوشیدن روزانه 8 لیوان آب ◀️ انجام تمرینات HIIT ◀️ خواب شبانه حداقل 8 ساعت ◀️ انتخاب ناهار با پروتئین بالا #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

این عکس رو از نمای شرق تهران گرفتن، هیچ فضای سبز و فضای بازی تو انبوه ساختمان‌ های#عمودی زشت و بی‌ قواره دیده نمیشه، بعد انتظار داریم هوای این شهر و شهر های دیگه با این سبک معماری ها آلوده نشه. #زمین #معماری_ایرانی #هوای_پاک #زیبایی #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

اطلاعات بالای رهبر ✅ 🏕@ayatafagh🏔

#نماز_اول_وقت ⚜اهمیت نماز در کلام حاج قاسم سلیمانی❤️ هر آنچه از خدا می خواهید با واسطه از شهداء، در نماز اول وقت طلب کنید... #مدیون_شهداء_هستیم🌷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

اینم یک ترفند واسه ساختن اجاق خوراک پزی با قوطی کنسرو، کارتون، روغن کنسرو ماهی یا پارافین شمع👌 بفرست واسه رفقای کوهنورد و طبیعت‌گردت #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌸🍃یک حس خوب تقدیم به شما إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ لَهُمْ جَنَّاتٌ تَجْرِي مِنْ تَحْتِهَا الْأَنْهَارُ ذَلِكَ الْفَوْزُ الْكَبِيرُ ﴿۱۱﴾ كسانى كه ايمان آورده و كارهاى شايسته كرده‏ اند براى آنان باغهايى است كه از زير [درختان] آن جويها روان است اين است [همان] رستگارى بزرگ است (بروج آیه۱۱) #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

در جمع خانوادگی بازی کنید 😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

محل مناسب برای چادر زدن در#طبیعت🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔹️اتفاقات باور نکردنی ای که تنهــــا با خوردن چهار بادام در روز، برای بدن شما می افتد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کشتی به به 😂😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

❌مایونز دشمن شماره يك تمام رژيم‌هاى غذايى هر قاشق آن حاوى 10 گرم چربى است خودكشى تدريجى افزايش شديد فشار خون اگر خواستید مصرف کنید آن را با ماست رقيق تر و از ليموترش استفاده كنيد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مضرات سس مایونز : سس مایونز چه عوارضی دارد؟ سس مایونز دارای مقدار زیادی کلسترول و انواع چربی های دیگه است که در واقع بسیار مساعد برای رشد باکتریه. از اونجایی که سرعت رشد میکروب توی سس مایونز خیلی زیاده، این ماده حاوی مواد نگهدارنده مثل سربات پتاسیم و بنزوات سدیمه که سرطانزا هستن.تحقیقات ثابت کرده هیچ خوراکی ای به اندازه سس مایونز باعث صدمه به پوست صورت و جوش صورت نمی شه، به علاوه استفاده طولانی مدت از سس مایونز باعث بروز سنگ های صفراوی، ناراحتی های کبدی، آلرژی، چرب شدن سریع پوست و مو، گرفتگی عروق و… می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#ورزش_های_گردن ۷- ورزش ایزومتریک خم کردن گردن ورزش ایزومتریک خم کردن گردن یک تمرین است که با استفاده از مقاومت استاتیک، عضلات گردن را تقویت می‌کند. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن یا ایستادن در یک موقعیت راحت: در ابتدا، در یک صندلی راحت نشسته یا به ایستاده راحت در آرامش قرار بگیرید.   آرامش و تمرکز: چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و ذهنتان را آرام کنید تا به تمرین تمرکز داشته باشید.   آغاز تمرین: با دست راست خود راست در کنار سرتان قرار دهید. سپس به آرامی و با کنترل، دست راستتان را به سمت راست فشار دهید، در حالی که سرتان را به سمت چپ مقاومت کنید. در این حین باید احساس کشش در عضلات گردن خود داشته باشید.   نگه داشتن موقعیت: هنگامی که در حال خم کردن گردن به سمت چپ هستید و دست راستتان در برابر آن فشار می‌آورید، در این موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید. این مرحله به تقویت و استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔