گفته ‏"یَداللَهِ فَوقَ أَیْدِیهِم"☝ ‏یعنی بنده‌ی من ‏نگران فردایت نباش ‏از اَفعال آدم‌ها دلگیر نشو ‏کاری از آنها ‏برنمی‌آید دستت را به من بده ‏تا من نخواهم برگی از درخت نمی‌افتد 🕊 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔺نخوردن صبحانه موجب آب شدن ماهیچه های بدن می شود 🔸با اینکار به سرعت بدن شروع به رشد چربی های مضر می کند و زیبایی اندام را نابود کرده و باعث چاقی مفرط می شود #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تقریباً نیمی از ویتامین C سیب در پوست آن وجود دارد و سیب کوچک ویتامین C بیشتری دارد 👌 👈 سیب سبز:ضد عفونی کننده 👈 سیب قرمز: محرک و اشتها آور 👈 سیب زرد: تصفيه کننده کبد، روده #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#سلام_امام_زمانم خدا کند که رضایم فقط رضای تو باشد هوای نفس نباشد، همه هوای تو باشد خدا کند که گذارت فتد بہ منظر چشمم که سجده‌ گاه نمازم، جای پای تو باشد #نذر_فرج_صلوات #اللهم_عجل_لولیک_الفرج #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👈 @ayatafagh🏔

🌨☃️🌨 ☃️نفس بڪش 🌨ازطبیعت لذت ببر ☃️خودت را دوست بدار 🌨امروز ☃️زیباترین روز خداست 🌨بهانه برای زندگی هست ☃️شادباش و لبخندبزن 🌨دنیا ☃️ارزش یک لحظه 🌨ناراحتی تو را ندارد ☃️امروز به کامتون #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ آیا خوردن برف در زمان تشنگی می‌تواند موجب رفع تشنگی شما شود؟ حتما تاکنون برای شما هم پیش آمده که در حال کوه‌نوردی و در میان انبوه برف‌های محیط اطراف احساس تشنگی کنید و البته برای رفع تشنگی خود مقداری برف بخورید. سوال اینجاست که آیا خوردن برف یا ذوب کردن آن می‌تواند موجب رفع تشنگی شما و فراهم نمودن آب مورد نیاز بدن و رفع تشنگی شود؟ - برف نتیجه برخورد توده‌های غلیظ بخار آب و هوای سرد می‌باشد و اصولا دانه‌های برف فاقد املاح و مواد معدنی می‌باشند. - خوردن برف می‌تواند موجب ورود شوک دمایی به دندان‌ها و البته شکم و معده شما و در نهایت موجب افت دمای داخلی بدن شما شود، در نتیجه خوردن برف در شرایط سرمای کوهستان که شما نیاز به حفظ حرارات مرکزی و داخلی بدن دارید، معقول بنظر نمی‌رسد. - نکته مهم دیگری که در مورد خوردن برف باید به آن توجه داشت، مساله بهداشت و تمیزی برف است، این که برف سفید رنگ است دلیل قانع کننده‌ای برای تمیز و پاک بودن آن نیست. باکتری‌ها و ویروس‌های محیط به هنگام وزش باد به راحتی می‌توانند موجب آلودگی برف شوند که قطعا این‌ها با چشمان غیر مسلح قابل روئیت نیستند. این در واقع یکی از دلایلی است که کوه‌نوردان برف را می‌جوشانند و سپس آب جوشیده حاصل از آن را مصرف می‌کنند. - دانه‌های برف فاقد مواد معدنی می‌باشند، اگر مقادیر کمی برف مصرف کنید، این موضوع خیلی دردسرساز نیست اما اگر شرایط به گونه‌ای پیش رود که شما مجبور به نوشیدن بیش از یک لیتر آب برف در روز باشید و این شرایط برای چندین روز ادامه یابد ممکن است موجب کاهش غلظت اسموزی خون، ناشی از‌ "هایپر هیدراسیون" سلولی شود که یکی از نتایج آن ایجاد سردرد می‌باشد. به همین دلیل کوه‌نوردان بعد از جوشاندن آب برف مقادیری املاح و مواد معدنی مانند نمک به آن اضافه می‌کنند و یا سعی می‌کنند آب حاصل از ذوب کردن برف را بصورت سوپ  میل کنند. - در مقایسه آب معدنی و چشمه‌هایی که از اعماق زمین و درون صخره‌ها می‌جوشد و دارای املاح و مواد معدنی است با برف و یا آب ناشی از ذوب کردن برف، برای کوه‌نوردان اولویت دارد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

〽️〽️〽️ 💢 درس های بزرگ کوهنوردی همنوردم❗️ یادت باشد : ✍ زمانی کلاس های مقدماتی را سپری می کنی تازه اول راهی هستی که تجربه آن را تکمیل می کند. ✍ قدرت کوهستان بقدری است که، حرفه ای ترین کوهنوردان گاهی در مقابل حوادث کوهستان حرفی برای گفتن ندارند. ✍ تو، نه تنها مسئول جان خودت هستی بلکه مهم تر از ان مسئول سلامتی همنوردانی هستی که بخاطر اعتماد به تو گام در راه کوهستان می نهد. ✍ در کوهستان همواره شرایط یکسان نیست و همیشه سازش کوک نیست، بیشتر مراقب باش و خردمندانه عمل کن. ✍ تجهیزات هميشه ناجی جان ما نیست، ولیکن لازمه نجات ماست. ✍ مبادا غرورت مانع شود نتوانی از تجربه ديگران استفاده نمایی. آدم های با هوش همه چیز را تجربه نمی کنند، بلکه از تجربه دیگران بهره می برند. ✍ زمانی که فکر کردی همه چیز را می دانی، یقین بدان که به ته خط خود پسندی رسیده ای جاده فراگیری انتها ندارد. #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

💥۶ راهکار برای کنترل قند خون افت یا افزایش قندخون، هر دو خطرناک بوده و منجر به کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد و افسردگی می‌شوند. این درحالی است که در پیش گرفتن شش عادت سالم، می‌تواند منجر به حفظ تعادل قندخون شده و باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت شود: ⚡️مصرف چربی‌های سالم ⚡️اجتناب از تحمل گرسنگی ⚡️مصرف پروتئین ⚡️لذت بردن از میوه‌ها ⚡️بهبود کیفیت خواب ⚡️۱ساعت ورزش روزانه #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ آیا کوهنوردی برای لاغری شکم مفید است؟ ✍ لاغری شکم و کاهش چربی های شکمی یکی از معضلات مرتبط با اضافه وزن است. بسیاری از افراد با حضور در باشگاه برای رفع این مساله اقدام می کنند اما آیا می شود با کوهنوردی و کوهپیمایی هم چربی های شکمی را کاهش داد. به طور کلی کارشناسان انواع پیاده روی از جمله کوهپیمایی را به عنوان بهترین روش ها برای سوزاندن چربی بدن معرفی می کنند. شما در طول چند ساعت کوهنوردی مقادیر زیادی کالری می سوزانید که برای هر ساعت بیش از ۵۰۰ کالری خواهد بود. از این گذشته پیمایش در شیب باعث می شود عضلات ران، پشت، شکم و پهلو نیز تحت تاثیر قرار گرفته و تقویت شوند. همه اینها در کنار یک سری تغییرات در رژیم غذایی باعث لاغری شکم می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کوهنوردی به شما کمک می کند تا چربی شکم را از بین ببرید. اما یک مزیت دیگر هم وجود دارد – حضور در طبیعت تأثیر مثبت فوق العاده ای بر مغز شما دارد. و ساعت ها طول نمی کشد تا این تاثیر شروع شود. حتی پس از چند دقیقه بودن در طبیعت هم می توانید این تاثیر را حس کنید. دانشگاه کانزاس و دانشگاه یوتا در مطالعه‌ای دریافتند که افراد پس از چهار روز در طبیعت دور از تمام زرق و برق‌های فناوری، پیشرفت قابل‌توجهی در آزمون خلاقیت – تا ۵۰ درصد – نشان دادند. بنابراین به غیر از لاغری شکم، مغز شما از حیث خلاقیت بازتر می شود و این چیزیست که تاثیر بسزایی در سایر امور زندگی خواهد داشت. البته در این مقاله بیشتر روی بحث چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو تمرکز داریم. ‌#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🍔رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. بدون اصلاح عادات تغذیه ای غلط حتی اگر وزنتان را کاهش دهید هم بعدا به سرعت جایگزین خواهد شد. تغییرات تدریجی در رژیم غذایی هم روی کاهش چربی شکم و هم روی کیفیت زندگی تاثیر دارد. برای نیل به این مقصد نکات زیر را به یاد داشته باشید: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را کنار بگذارید. آب بیشتری بنوشید آرد سفید را با آرد غله کامل جایگزین کنید مصرف فست فود و سرخ کردنی را کاهش دهید. سبزیجات بیشتری مصرف کنید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🏕هم چون هوایی که تنفس میکنیم عشق خدا هم دراطراف ما درحال گردش است پیش از هر چیز بر هدايت و حمايت خدا اعتماد کن تا عظیم ترین ثروت جهان یعنی"بيداری" را به دست آوری🌱 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔