تمرینات مداوم دوچرخه سواری استقامتی🚵‍♀ ریه های شما را حجیم می کند و ذخیره اکسیژن بدن را بالا می برد از طرفی با تقویت قلب🫀، افزایش چشمگیر گلبول قرمز و بهبود خون رسانی رگ ها سبب کاهش بسزای ضربان قلب در حالت استراحت می شود. ✅از این رو دوچرخه سواری سرآمد ورزش های هوازی و مورد علاقه ورزشکاران دیگر همچون تیراندازان حرفه ای است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رمز موفقیت محمد علی کلی اسطوره بوکس جهان از نگاه خودش👌 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

برف، ماسولۀ گیلان را مثل یک تابلوی نقاشی کرده است #ایران_زیبا 🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

بدلکاری زیبای پهلوان عبدالرشید سعداله یف تانک روسها #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

‍🔴چاقی رو توجیح نکنید! برای سلامتی‌تون ورزش کنید و رژیم غذایی مناسب داشته باشید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 امیرالمومنین علیه السلام: انديشيدن درباره نعمت‌هاى خدا، چه نيكو عبادتى است غررالحکم حدیث ۱۱۴۷ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴 چرا آخرین جایی که لاغر می‌شود، شکم است 🔰 شکم به خاطر عواملی مثل سن، استرس، ژنتیک و سطح هورمون ها آخرین جایی است که کوچک می شود. 🔰هفته ای سه جلسه ورزش هوازی داشته باشید 🔰 به اندازه کافی بخوابید، ميزان خواب با کاهش وزن و چربی های شکم رابطه مستقیم دارد 🔰 در آقايون اندازه دور کمر بیش از 102 سانت و در خانم ها بیش از 88 سانت چاقی شکمی است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#حس_خوب #آرامش 🏕@ayatafagh🏔 #طبیعت

ورزش کوهنوردی در تعریف کوهنوردی توسط فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی ایران آمده است: هنگامی که ارتفاع مناطق پیموده شده بالاتر از 1800 متر از سطح آب‌های آزاد باشد یا کوهپیمایی انجام شده از ارتفاع 1800 تا 3000 متر بیشتر باشد؛ عمل انجام شده کوهنوردی محسوب می‌شود کوهنوردی یک فعالیت حرفه‌ای محسوب می‌شود که بی‌شک نیاز به آموزش درست و تجهیزات مناسب برای شروع دارد. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که برای شروع کوهنوردی تنها داشتن یک کوله‌پشتی و قدم گذاشتن در اولین و نزدیک‌ترین مسیر کوه کافی است. اما باید توجه داشته باشید که این ورزش مانند تمامی ورزش‌های حرفه‌ای دیگر نیاز به یادگیری نکات مهم و اصولی دارد.   قوانین مهم کوهنوردی 1. تجهیزات متناسب با کونوردی را به همراه داشته باشید یکی از نکات مهم کوهنوردی برای شروع، داشتن تجهیزات مناسب و کارآمد این ورزش است. اولین و مهمترین وسیله‌ای که برای کوهنوردی نیاز دارید کفش مناسب کوه است. چنانچه اگر کفش مناسب کوه ندارید، به هیچ وجه اقدام به کوهنوردی نکنید. . انفرادی به کوه نروید کوهنوردی یک ورزش گروهی است پس به هیچ عنوان بصورت انفرادی برای کوهپیمایی اقدام نکنید. با توجه به اینکه شما در طبیعت و یک محیط ناشناخته هستید، قطعا خطرات احتمالی هم برای شما وجود خواهد داشت. 3. همراه داشتن آب و غذا را فراموش نکنید آب یکی از ضروری‌ترین مواد خوراکی برای کوهنوردی است. شما بدون آب به هیچ عنوان قادر به انجام و ادامه کوهپیمایی نخواهید بود. داشتن بطری و قمقمه آب مخصوصا در فصل‌های گرم سال یکی از اساسی‌ترین نکاتی است که باید رعایت شود. همیشه مقداری مواد قندی و نمکی همراه‌ خود برای مواقع ضروری داشته باشید. بسیاری از آسیب‌های جدی که در هنگام کوهپیمایی به بدن وارد می‌شود از پایین آمدن قند و نمک خون و کمبود آب در بدن است.   4. گام‌های خود را تنظیم کنید درست قدم برداشتن یکی از نکات مهم کوهنوردی است که رعایت نکردن آن از سوی کوهنوردان موجب آسیب‌های جدی به بدن و دلزده شدن از این ورزش جذاب می‌شود. بسیاری از افراد با گام‌های تند و شتابزده دوست دارند هرچه سریعتر به قله برسند، اما جالب است بدانید که آهسته و پیوسته قدم برداشتن یکی از نکات مهم کوهپیمایی است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امام حسين عليه السلام : بادِروا بِصِحَّةِ الأجسامِ في مُدَّةِ الأعمارِ ؛ امام حسين عليه السلام : در مدّت عمر ، در حفظ سلامت تن بكوشيد . تحف العقول ، ص 239 . #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴 به غذاهاتون ‏فلفل سیاه‏ اضافه کنید زیرا موجب ✅کاهش وزن، ✅سلامت و شادابی پوست، ✅کاهش خطر ابتلا به سرطان، ✅سلامت مغز، ✅تسکین سیاه سرفه، ✅کاهش درد مفاصل می شود #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ فواید اصلی کوه‌پیمایی عبارت‌اند از: 1-کاهش وزن اضافی 2-کاهش فشارخون بالا 3-بهبود سلامت روحی و جسمی #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔