. ⭕حرکت ورزشی "پلانک" یک حرکت تمرینی برای تقویت عضلات میانی بسیار عالی وکاربردیه ✅ من که حتما سعی میکنم توی برنامه روزانم داشته باشه💪 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

. 🔴مثل هرچیزی این حرکتم یه مخترع داشته و‌ اسمشو گذاشته روی این حرکت👇🏻 🔹️ این حرکت بر اساس نام آندره پلانک، مخترع اون که در سال 1905 معرفی شد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

. یه نکته خیلی خیلی مهم 👇🏻 🔹️حرکت پلانک در چند سطح از مبتدی تا حرفه ای میشه انجام داد حتما حرکت پلانکی که در سطح شماهست رو اجرا کنید ✅ وگرنه اگر آمادگی لازم رو نداشته باشید قطعا آسیب میبینید ❌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

. 🔹️حالا اگر میخواین بدونین کدوم سطح از پلانک برای شما مناسبه حتما ویدئو پایین نگاه کنید 👇🏻 و ببینید کدوم سطح پلانک مناسب شماست ✌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#به_وقت_آموزش 🎓 #کلیپ_تمرینی 🎥 با این ۷ تمرین #پلانک هم چربی شکم رو از بین ببر هم قدرت عضلانی رو‌ فول کن😍 #کوهنوردی_ورزشی 🏕@ayatafagh🏔

🌟🌹 نماز اول وقت.....یادمان نرود ان شاء الله #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

#کلام_ولایت ✨❤️✨ مردم ما موجبات رحمت الهی را فراهم کردند. حضور مردم در صحنه، ایستادگیشان در مقابل هجمه‌ی دشمنان، بصیرتشان، اینها همه موجبات رحمت الهی بود. توفیقِ برآوردن این موجبات هم باز متعلق به خدای متعال است. هم از خدای متعال سپاسگزاریم و در مقابل او جبهه‌ی سپاس بر خاک میگذاریم، هم از مردم عزیزمان با همه‌ی وجود تشکر میکنیم و امیدواریم که خداوند پاداش کافی و کامل به مردم عنایت کند.🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

در منزل خجسته ی اسفند همسایه ی سراچه ی فروردین با شاخه های تُرد بلوغ جوانه ها باران به چشم روشنی صبح آمده ست زشت است اگر که من یار قدیم و همدم هم ساغر سَحَر در کوچه های خامُش و خلوت نجویمش یا... با جام شعر خویش خوش آمد نگویمش! "ارزوی بهترینها برای شما 🌹     👉@ayatafagh🏔🏕 #مناظر_دیدنی #حس_خوب

روی بزرگ ترین سرمایه زندگیت تمرکز کن؛ خودت! سبک زندگیت و عادت هایی که می‌تونن تعیین کنن که قراره چقدر از زندگیت لذت ببری ...  👉@ayatafagh🏔🏕 #حس_خوب #طبیعت

🔻 کالری یک کف دست از انواع نان ...؟! #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✍🏻شفای همه بیماران، خصوصا «مادر بزرگ بنده» یک حمد شفا با ذکر صلوات قرائت بفرمائید 🤲🏻🌹 التماس دعا 🤲