پروردگارا،این سخن تو عجیب مرا راحت میکند و آرامش میبخشد وقتی میگویی: ای بنده من،برای همه کسری ها و کمبود هایت من هستم خدایا به آنچه از خیر بر من نازل می کنی نیازمندم شکرت ای مهربان  ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‎‌ 👉@ayatafagh🏔🏕 #طبیعت #آرامش

#یه_نکته_بگم 🤔⬇️ 🔰 راه حل آب کردن شکم🔰 👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند 1️⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن 2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید 3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید 4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات. 5️⃣ استفاده از میوه و سبزیجات 6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی 7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید برای دوستان خود ارسال کنید🌷 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آرامش داشته باشید زندگی و جهان را به خاطر افکار و اعمال دیگران بر خود سخت نگیرید  👉@ayatafagh🏔🏕 #حس_خوب

کسی هرگز نمیداند چه سازی میزند فردا چه میدانی تو از امروز چه میدانم مــن از فردا همین یک لحظه را دریاب که فردا قصه اش فرداسـت... #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

خدا به هر کسی اندازه توانش تکلیف می‌کنه! یعنی چی؟ یعنی اینکه الان هر مشکلی که داری رو می‌تونی حل کنی! 💪 📖 سوره مومنون آیه ۶۲ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

♻️چگونه با کوهنوردی و پیاده روی سلامتی کسب کنیم؟ 🔹کوهنوردی و پیاده روی علاوه بر افزایش تناسب اندام قلبی عروقی، فواید زیادی دارند. با یک روال منظم در کوهنوردی آرام و پیاده روی سریع میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی و دیابت را کاهش دهید، بهبود جریان خون، مدیریت فشار خون بالا، سطح کلسترول را بهبود بخشید، سطح قند خون را کنترل کنید، عضلات و استخوان های قوی تری بسازید، وزن خود را تحت کنترل نگه دارید، خواب خود را بهبود بخشید، سطح انرژی خود را افزایش دهید. 🔹حقیقت این است که هر فعالیتی که قلب و ریه‌ها و همچنین گروه‌های عضلانی بزرگ‌تان را درگیر کند، می‌تواند ورزش هوازی یا کاردیو در نظر گرفته شود. یک کوهنوردی آرام و پیاده روی سریع همه این کارها را انجام می دهد. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⏰بهترین زمان برای خوردن صبحانه 🔸صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است به طوری که شما با خوردن صبحانه، الگوی غذایی و #قند_خون خود را در ادامه روز ترسیم می‌کنید. 🔸مطمئن شوید که در اولین ساعتی که از خواب بیدار می‌شوید، بین ساعات ۶ تا ۱۰ صبح صبحانه میل می‌کنید. این بازه زمانی ایده آلی است که به شما کمک می‌کند چند ساعت بعد از صبحانه، خود را برای وعده غذایی بعدی آماده کنید. 🔸تغییر در ساعات صبحانه یا خوردن صبحانه خارج از ساعات مذکور، قند خون شما را نا منظم می‌کند و تا آخر روز ممکن است قند خون شما نامیزان باشد. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

حال خوب نصیب لحظه هاتون🥰 لحظه هاتون پر از آرامش🌸🍂 #طبیعت #آرامش #حال_خوب #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

💎امیدوارم حالتون عین این کلیپ خوش باشه...🙏 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ نوشیدن آب از سکته جلوگیری میکند ! 🟠 تحقیقات نشان داده بیشترین میزان حملات و سکته های قلبی در ساعات اولیه صبح است، چون خون انسان در این ساعات غلیظ تر است. 🟠 نوشیدن 1 لیوان آب قبل از خواب به جلوگیری از حمله قلبی کمک میکند و نوشیدن آب در زمان خواب و در رختخواب هم میتواند از گرفتگی‌های عضلات پا در شب جلوگیری کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

. 😍 بهشتی در رودبار گیلان باصدای بلند ببینید زیباست... ☺️👌 💠 جنگل ، مه ، کلبه جنگلی و صدای پرنده ها... #طبیعت ❤️ #ایران_زیبا 🇮🇷 . #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏕@ayatafagh🏔

#سلامتی ♦️ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد 🔹شکم بزرگ 🔹بد خوابیدن 🔹 بغل کردن بچه‌ها 🔹 نشستن چهار زانو یا دو زانو 🔹 ایستادن طولانی 🔹 بلند کردن جسم سنگین #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔