در ماه رمضان چگونه لاغر شویم ؟ ۶.به اندازه کافی ورزش کنید برخی از افراد وقتی روزه می‌گیرند، بهانه قابل توجیهی برای ورزش نکردن پیدا می‌کنند. این در حالی است که روزه گرفتن به هیچ عنوان نباید باعث تنبلی شما شود. به‌خصوص اگر می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید، باید علاوه بر رعایت رژیم ماه رمضان که قبل از این گفتیم، فعالیت بدنی خود را نیز حفظ کنید. البته ازآنجاکه در این ماه افراد کمی ضعف بدنی دارند، می‌توانید کمی این فعالیت‌ها را آهسته‌تر انجام دهند تا خیلی به بدن‌شان فشار نیاید. برای مثال، می‌توانید حداقل 30 دقیقه در طول روز پیاده‌روی داشته باشید و یا در منزل ورزش کنید. نه‌تنها در طول روز، بلکه بعد از افطار هم می‌توانید پیاده‌روی بروید. پیاده‌روی کردن بعد از افطار باعث می‌شود که غذایی که خورده‌اید، زودتر هضم شود و مشکلی برای سلامتی شما به وجود نیاید. همچنین پیش از این در رژیم ماه رمضان گفتیم که غذاهایی بخورید که زودتر هضم شوند. حالا با پیاده‌روی می‌توانید سرعت هضم غذایی که خورده‌اید را چندین برابر افزایش دهید و سریع‌تر لاغر شوید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

نظر دو مربی ورزشی ساکن کانادا درباره بدنسازی تمام بدنسازها، حتی بدنسازان طبیعی، بیرونشون خوبه و از درون همه چیشون داغون شده، مخصوصا کلیه و کبد! #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🌪🌿 باد بهار ، درمان غیرخوراکی لاغری ✍️باد بهاری ، موجب درمان لاغری و رشد و نمو بدن می‌شود؛ لذا خوب است که انسان بدنش را در معرض باد بهاری قرار دهد. بدن خودتان را در همان اوایل سرما از حضور سرما حفظ کنید (اول زمستان) و این باد را در آخر زمستان و اوایل بهار ملاقات کنید. زیرا این باد با بدن‌های شما همان کاری را می‌کند که با برگ درختان می‌کند. اول آن موجب ریزش برگ‌ها و آخر آن موجب رویش برگ می‌شود. (موجب رویش گوشت به بدن نیز می‌شود) 📚نهج البلاغه،30 ، ح128 💠لذا باد صبا که در فصل بهار می‌وزد، اشتهاآور است و در انسان رغبت ایجاد می‌کند که به دشت و صحرا برود. #کوهنوردی_ورزشی👇 🏔@ayatafagh🏕

اصلی ترین موارد برای کاهش وزن کدامند؟ 🔸 آب بنوشید 🔸غذا را خوب بجوید 🔸سطح پروتئین را بالا ببرید 🔸 ریزه خواری بعد از شام ممنوع 🔸دور قندهای ساده خط قرمز بکشید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

مژده مژده 🎉🎉🎉🎉 طاعات و عبادات تون قبول حلول ماه مبارک رمضان را خدمت همگی عزیزان تبریک عرض میکنم. 🌙🌙🌙🌙 ان شاالله که همگی توفیق عبادت و بندگی در این ماه پربرکت را داشته باشید . 🙏🙏🙏 به مناسبت این ماه شریف یه خبر خوب براتون دارم به امید خدا قصد داریم که در ایام ماه مبارک رژیم مخصوص این ماه را در کانال قرار دهیم. تا دوستان یک پاکسازی سالم و مفید برای بدن داشته باشند. 💪💪💪 پس عجله کنید که جانمونید رژیم هر روز ماه مبارک یک روز قبل در کانال قرار می‌گیرد #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

🌹 حدیث قدسی: ✍ ای فرزند آدم! راحتى و آسایش را در #بهشت قـرار داده‏ ام، امّا مردم آن را در دنیا مى‌جویند و نمى‏‌‌ یابند. #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق👇 🏔@ayatafagh🏕

پرسیدند که: به چه توان شناخت که خدای تعالی از ما راضی است یا نه؟ گفت: اگر تو راضی باشی از او، نشان است که از تو راضی است. به همین زیبایی 👌🏻 #حس_خوب #خدا   #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

📣 #اطلاعیه_مهم منتشر نمایید ⛈ بزودی شاهد فعالیت سامانه قوی و گسترده بارشی در سطح کشور خواهیم بود و بارش های سنگین و #مخاطره آمیزی در پیش خواهیم داشت ⛈ ظهر امروز یعنی کمتر از چند ساعت تا ورود سامانه قوی و قلدر بارشی به کشور زمان نیاز است و از ساعات ظهر ابرهای بارشی رخنه خواهد کرد و بارش ها نیز تدریجی رخ خواهد داد ☔️ بنابراین از امروز ظهر تا چهارشنبه ظهر بتناوب در 29 مرکز استان بارش باران و ارتفاعات بارش برف خواهیم داشت ؛ این ریزش ها در مناطقی از نیمه غربی ، زاگرس ، البرز و سواحل کاسپین مخاطره آمیز خواهد بود 🚨 شدت ، پیک و اوج ریزش های آسمانی در کدام مناطق خواهد بود !؟ اردبیل آذربایجان غربی آذربایجان شرقی کردستان زنجان کرمانشاه همدان ایلام لرستان خوزستان چهارمحال وبختیاری کهگلویه وبویراحمد شمال فارس شمال بوشهر مرکزی قزوین تهران البرز گیلان اصفهان مازندران گلستان خراسان شمالی خراسان رضوی ⚠️ مخاطرات و حوادث احتمالی در پی این ریزش های سنگین و تندری : 💥 سیلاب 💥 آبگرفتگی معابر 💥 اصابت صاعقه 💥 ریزش تگرگ 💥 بالا آمدن سطح آب رودخانه ها 🌩 هسته #سنگین ریزش ها با دامنه بارش 70 تا 150 میلی متر در #مناطقی از : آذربایجان غربی کرمانشاه غرب و جنوب همدان لرستان ایلام خوزستان چهارمحال وبختیاری غرب اصفهان کهگلویه وبویراحمد شمال فارس زنجان گیلان مازندران شمال تهران شمال البرز ☔️💚 تقاضا مندیم تا روز پنج شنبه از حضور در ارتفاعات ، مسافرت و اتراق در حریم رودخانه ها جداااا خود داری نمایید #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬مقایسه مهارت و قدرت یک #شرپا با یک کوهنورد😁 مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

ویل اسمیت بازیگر مشهور آمریکایی: یه دور قران رو کامل خوندم #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬قدرت لندکروز💪 مثل ۲۰۶ رفت بالا😉:) مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬آموزش گره کاربردی برای جلوگیری از آسیب پا در هنگام فرود #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

♨️بخونید ✍شناسایی میدان مغناطیسی برای پیشگیری از صاعقه زدگی در کوهستان: 👈 ممكن است بسیاری ازطبیعت‌گردان یا كوهنوردان هرگز به طور مستقیم با پدیده صاعقه و تندر مواجه نشوند، اما در «میدان مغناطیسی» آن قرار گیرند. نشانه‌ها و آثار مشخصی وجود دارد كه گوشزد می‌كند وارد «منطقه ممنوعه» شده‌ایم! این نشانه‌ها عبارتند از: 🔺سیخ شدن موهای سر و بدن 🔺شنیدن صدای وز وز یا زنگ خاص گوش‌ها 🔺استشمام بوی اوزون (بوی سیر مانند) 🔺مشاهده هاله‌ای به رنگ آبی روشن؛ پیرامون اجسام فلزی، به خصوص نوك و لبه‌های تیز آن‌ها 🔺احساس نوع خاصی از گزش، خارش، سوزش و یا قلقلك نه چندان خوشایند در بخش‌هایی از پوست، كه با لباس تماس مستقیم دارد؛ مانند دكمه‌های فلزی، زیپ‌ها و سر زیپ‌های فلزی و ... 🔺مشاهده جرقه‌های ریز یا شنیدن صدای آن جرقه‌ها در اثر تماس مستقیم بدن با لباس‌ها و یا اجسام فلزی 🔺احساس گزش یا گزیدگی بلافاصله پس از تماس دست یا بخشی از بدن با سنگ‌های تیز، میله‌ها، باتون، لوازم فنی، اجسام فلزی و ... 🔺توجه به رفتار متفاوت پرندگان یا حیواناتی كه در پیرامون ما قرار دارند (دقت داشته باشید فرار ناگهانی یا حركت سریع آن‌ها به مناطق پایین دست؛ الزاماً جهت فرار از دست شكارچیان یا حیوانات وحشی نیست.) 🔺دریافت اختلال یا نویز خاصی روی تلفن‌های همراه، رادیو و ... 🔺از كار افتادن ناگهانی دستگهاهای الكتریكی و یا خراب شدن دائمی آن‌ها مانند: دستگاه جی‌پی‌اس (GPS) ... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣نکاتی برای کنترل سوخت و ساز بدن در طی ماه رمضان❗️ 📍هنگام افطار 1⃣مواد غذایی مشابه صبحانه در هنگام افطار توصیه می شود15 تا 20 درصد انرژی لازم در طی روز را باید هنگام افطار دریافت کرد 2⃣پس از اذان مغرب بدون وقفه طولانی،روزه را باز کنید و از نوشیدنی ها و غذاهای آبکی و سبک به همراه نان خصوصا نان سبوس دار مثل سنگک استفاده کنید با نوشیدنی های گرم مانند آب جوش یا چای کم رنگ به جای آب سرد افطار را شروع کنید 3⃣مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و قندهای پیچیده مثل انواع سبزیجات و میوه ها،به جای استفاده از مواد حاوی قندهای ساده و چربی فراوان مثل حلوا آن هم به میزان زیاد توصیه می شود 4⃣نوشیدن زیاد آب و انواع شربت ها برای رفع تشنگی نه تنها باعث کنترل آن نخواهد شدبلکه باعث دفع سریع خواهد شدنوشیدن زیاد شربت ها،در فاصله زمانی کمی باعث می‌شود فرد دچار گرسنگی و ضعف شده و مجددا برای رفع ضعف بدنی،مواد غذایی شیرین را بخوردواین روند همچنان تکرار می‌شود 5⃣سرعت غذا خوردن را نیز هنگام افطار بایستی کنترل کرد.پیشنهاد می شود 15تا 20دقیقه راصرف خوردن افطار کنید تا طی این مدت مغزاحساس سیری را به شما اعلام کند #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

رژیم‌ لاغری روز سوم برای هشتمین روز ماه مبارک رمضان 🌙🌙🌙 ان شاالله پر توان می رویم جلو ... 🕌🕌🕌 مارا به دوستانتان معرفی کنید. #رمضان #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#نهج‌_البلاغه ❄️وَأَکْرِمْ عَشِيرَتَکَ، فَإِنَّهُمْ جَنَاحُکَ الَّذِي بِهِ تَطِيرُ، وَأَصْلُکَ الَّذِي إِلَيْهِ تَصِيرُ، وَيَدُکَ الَّتِي بِهَا تَصُولُ 🌎قبيله و خويشاوندانت را گرامى دار، زيرا آنها پر و بال تواند که به وسيله آنها پرواز مى کنى و اصل و ريشه تواند که به آنها باز مى گردى و دست و نيروى تو که با آن (به دشمن) حمله مى کنى 📘#نامه_31 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

بدن تو بر تو حقی دارد، درقوی نمودن آن کوشا باش. رساله الحقوق امام سجاد علیه السلام #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

امیدوارم در این روزای آخر سال بوی بهار به لحظه هاتون تازگی ببخشه🌸🍃 زیبایی شکوفه به زندگیتون🌸🍃 شادابی هدیه کنه🥰 الهی تقدیر🌸 سال پیش روتون بلند باشه💓 و به آرزوهاتون برسید 🌸🍃 #حس_خوب #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

این خیلی خوب بود😂 #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

🔥چیزی که شاید خیلی افراد ندانند این است که #آتش_سربالایی_سریع_تر حرکت می کند. در حقیقت به ازای هر 10 درجه سراشیبی، سرعت آتش می تواند 2 برابر شود. بنابراین هنگام وقوع آتش سوزی باید از رفتن به ارتفاع خودداری کنید و یا اگر بر روی تپه بودید، به سمت سراشیبی با سطحی پایین تر بدوید. #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕