❇️ مواد غذایی برای بالا بردن افزایش قدرت عضلانی 🥚تخم مرغ 🍓توت ها 🍶ماست 🌰مغزیجات ☘سبزیجات سبز 🐟ماهی سالمون 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍یک نکته بگم👇 قبل از حرکت از خونه به سمت کوه، یاد داشتی رو که حاوی برنامه کوهنوردی، طبیعت گردی شماست(ساعت وتاریخ حرکت،مکان،نفرات،مسیر،مدت و...) رو توی خونه تون و درمعرض دید دیگران بذارید. ⛑این نکته ساده ولی خیلی مهمه چون بارها کوهنوردان براساس تجربه به این نتیجه رسیدن که این کارمیتونه حتی جان یک نفررو نجات بده... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎥 دکتر الهی قمشه‌ای: قرآن بخونید، قرآن یک کتاب استثنائیست! گفتگوی صمیمانه با دکتر الهی قمشه‌ای در نمایشگاه کتاب انتشار حداکثری با شما ✅ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

تلاوت#آرامش بخش و زیبای آیات 1تا14 سوره آل عمران✨ تقدیم به شما خوبان حتما ببین و بشنو #زیبایی_های_آفرینش #تفکر #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

وقتی آقا به غرفه کتاب‌های فال و طالع‌بینی میرسن؟ 😄 فقط یک کلمه پوچن ✍حالا برین دنبال این چرت و پرتها 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

پدر ریلکس 😄 دین ما و پیامبر عزیز ما... منادی آرامش و صلح بین انسانها هستند.. در این دین، خشم خود را فرو ببری، عبد مومن خدا هستی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

اصلاح افتادگی شانه و گودی کمر👌 ‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

«فیلم زیبا ببینید از دریاچه مانشت در ارتفاعات کوه مانشت ایلام، پس از بارش‌های مطلوب بهار» #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌹#پيامبر_خدا_صلى_الله_عليه_و_آله🌹 🍀 يا أبا ذرٍّ ، اِغتَنِمْ خَمسا قَبلَ خَمسٍ : شَبابَكَ قَبلَ هَرَمِكَ ، و صِحَّتَكَ قَبلَ سَقَمِكَ ، و غِناكَ قَبلَ فَقرِكَ، و فَراغَكَ قَبلَ شُغلِكَ، و حَياتَكَ قَبلَ مَوتِكَ؛ ☘️ اى ابوذر! پنج چيز را پيش از پنج چيز غنيمت شمار: جوانيت را پيش از پيريت و تندرستيت را پيش از بيماريت و توانگريت را پيش از تهى دستيت و آسودگيت را پيش از گرفتاريت و زندگيت را پيش از مردنت. 📗#ميزان الحكمه، جلد ۱۳، صفحه ۱۷۰ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مولانا شمس را گفت: چه شد به آرامش رسیدی؟! شمس پاسخ داد: وعده بر این شد که خودم را آرام کنم، نه جهان اطرافم را، امّا معجزه شد و جهان اطراف نیز آرام گشت... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 5⃣1⃣ پانزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک کف دست نان سنگک + پنیر یک قوطی کبریت + یک عدد گردو + یک قاشق کره بادام زمینی میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ ۱۰ عدد بادام + ۵ تا توت فرنگی یا یک عدد سیب 🍓🍓🍓 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ سبزی پلو ۴ قاشق + دو قاشق تن ماهی + 7 عدد زیتون 🫒🫒🫒 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ چای سبز + سه عدد خرما 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده سه قاشق الویه با سس رژیمی + دو کف دست نان جو 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️