📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 5⃣1⃣ پانزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک کف دست نان سنگک + پنیر یک قوطی کبریت + یک عدد گردو + یک قاشق کره بادام زمینی میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ ۱۰ عدد بادام + ۵ تا توت فرنگی یا یک عدد سیب 🍓🍓🍓 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ سبزی پلو ۴ قاشق + دو قاشق تن ماهی + 7 عدد زیتون 🫒🫒🫒 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ چای سبز + سه عدد خرما 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده سه قاشق الویه با سس رژیمی + دو کف دست نان جو 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#صبح_و_سلامتی #صبحانه ️🔅اهمیت زمان مصرف صبحانه در زنان💟 👈خانم هایی که دیرصبحانه میخورن، زودتر دچار چروک پوست میشن؛ زمان مصرف صبحانه به تنظیم ویتامینهای بدن کمک میکنه ❇️وعده صبحانه اصلي ترين وعده در رژيم غذايي است ،به چند دليل: (البته بين ساعت ٧ تا ٨ صبح نه ساعت ١٢ظهر😒 ) 👈🏻كاهش هورمون كورتيزول 👈🏻تنظيم قند خون 👈🏻ايجاد شرايط انابوليك 👈🏻كاهش استرس 👈🏻تنظيم اشتها در طول روز 👈🏻افزايش عملكرد سيستم اعصاب مركزي 👈🏻كاهش خستگي در طول روز 👈🏻بهبود ذخاير انرژي بدن 👈🏻عملكرد ورزشي بهتر 👈🏻بازسازي كبد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰 فواید ورزش های هوازی در خانم ها . 🔸تقویت تنفس درتمرین 🔸افزایش استقامت عضلات 🔸کاهش چربی های شکم پهلو 🔸مشخص شدن فیبرهای عضلانی 🔸تقویت قوای جنسی 🔸پیشگیری ازبیماری قلبی عروقی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دوستانی که طبیعت گردی میکنید برای جوشاندن سریع تخم مرغ میتونیدبه آب، نمک اضافه کنید👌 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ارتفاعات تالش زیبا🏕 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♻️ 5 فایده مهم دوچرخه سواری... 🚴 قلب را قوی نگه می‌دارد 🚴‍♀ روحیه‌تان را بهتر می‌کند 🚴 روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد 🚴‍♀ تقویت سیستم ایمنی 🚴استرس را کاهش می‌دهد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💠فواید شنا تایسون 🔹درمان افتادگی شانه 🔹درمان شکم و پهلو 🔹افزایش قد 🔹افزایش عرض شانه 🔹رفع خستگی 🔹درمان افتادگی شکم 🔹تقویت عضلات‌ شکم و کمر 🔹و.. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔹 حرکت اصلاحی ساده برای افتادگی شانه و قوز 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#کوه‌نوردی را از کجا آغاز کنیم؟ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است؛ بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه‌ای شود. برخی‌ها بدون رعایت اصول اولیه کوه‌ نوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوه‌ نوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوه‌ نوردی می کنند که می‌تواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند. اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده‌اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید. با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می‌شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می‌تواند کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می‌آید. بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد. برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزش‌های لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوه‌ نوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزش‌های کوهنوردی دوره‌های سنگ‌نوردی و یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن‌شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۲ را از مربیان با تجربه بیاموزید. هرگز تنها به کوه نروید. حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد ممکن است جان خود را از دست بدهد. کوهنوردی ورزشی گروهی می‌باشد و در هیچ رشته‌ای از این ورزش تکروی جایی ندارد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📷آخرین باری که رفتی کوه کی بود؟! 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بسم الله الرحمن الرحیم 🌺 #امیرالمومنین علیه السلام می‌فرمایند: 🌹 سلامت تن در دورى از حسادت است. 🌱عربیشم بخونید!: صِحَّةُ الْجَسَدِ مِنْ قِلَّةِ الْحَسَدِ 🌹 #نهج_البلاغه #حکمت256 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 6⃣1⃣ شانزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه دو ملاقه عدسی +یک کف دست نان سنگک میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ ۸ تا بادام زمینی + یک تکه شکلات تلخ 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ ماکارونی با گوشت چرخ کرده ۵ قاشق + سبزی خوردن 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ دم نوش گل گاو زبان + سه عدد خرما 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده سینه مرغ گریل شده‌ +کاهو خرد شده + دو تا نان تست + گوجه فرنگی + زیتون همه را خرد می کنیم و باهم مخلوط می کنیم و میل می کنید 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️