🎬تاثیر کلاه ایمنی رو اینجا به وضوح میبینید بنطرتون نفرصعود کننده به حمایت، موقع سقوط سنگ چی باید میگفت؟ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📍 مسیر رویایی پیرانشهر به میراباد اینجا پل نزدیک روستای چکو متعلق به شهرستان میراباد است #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مهم‌ترین راهکارهای حفظ سلامت قلب کدام‌اند؟ خواب کافی مصرف غلات عدم استعمال دخانیات کنترل استرس و تقویت روحیه پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب کنترل فشار خون اجتناب از مصرف نوشیدنی های الکلی تحرک کافی و کنترل وزن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

برنامه رژیمی که باید رعایت کنم ... 👆👆👆😂😂😂 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل🔰 ✍️ زانو : پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا ✍️ ران: پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری ، غواصی، قایقرانی ✍️ کمر : پیاده روی، شنا 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰مواد غذایی مناسب برای افراد داری اضافه وزن . 🔸چربی روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کنجد . 🔸پروتئین گوشت ، تخم مرغ ، جو دوسر، ماست یونانی ، بادام ، کره بادام زمینی، سویا ، حبوبات،ماهی تن . 🔸مایعات آب ، قهوه ، چای سبز . 🔸فیبر حبوبات، آجیل، سبوس برنج قهوه ای، دانه چیا، کینوآ، تخم کتان، نارگیل، انجیر، بری ها(توت فرنگی ، تمشک، بلوبری، کرن بری و...) ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰دلایل احساس گرسنگی مداوم .   1-🔸کمبود پروتئین در غذا   2-🔸رژیم غذایی فاقد فیبر   3-🔸ورزش کردن بیش از حد   4-🔸رژیم غذایی کم چربی   5-🔸عدم مصرف آب کافی   6-🔸عدم استراحت کافی   7-🔸سریع غذا خوردن   8-🔸خوب نجویدن   9-🔸مصرف برخی داروها 10-🔸تمرکز نداشتن هنگام میل غذا 11-🔸مصرف بیش از حد کربوهیدرات تصفیه شده 12-🔸بهم ریختن تعادل مزاجی و هورمونی ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مولانا میگه اگر همه جا تاریک بود،دوباره بنگر شاید نور خود تو باشی...!! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✘ چرا وضع زندگی بی دین ها بهتره ؟! انتشار حداکثری با شما ✅ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

❤🍃 #آرامش وَإِن يُرِدْكَ بِخَيْرٍۢ فَلَا رَآدَّ لِفَضْلِ اگر خدا خیری برای تو بخواد هیچکسی نمیتونه لطف خدا رو از تو برگردونه✨ سلام روزتون پرامید .... 🌸🌸🌸 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

آقا#امیرالمؤمنین_علی_بن_ابیطالب براى آنچه از دست رفته است اندوه به دلت راه مده، كه تو را از آنچه مى‌آيد بازمى‌دارد 📗 غررالحکم 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️