🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🎬یه ترفند خوب برای خشک کردن کفش 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬یه ابتکار جالب برای جمع آوری آب از طریق مه صبحگاهی کوهستان👍 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏔#اصول_کوهنوردی 🔻در صعود سنگینی بدن رو به جلو ودر فرودبه عقب متمایل کنید(این کارو با کوله هم میتونیدانجام بدید) 🔻در مسیر های برفی از سر خوردن خودداری کنید 🔻افراد گروه نباید خیلی باهم اختلاف سنی داشته باشن وتا اندازه ای یکدل واخلاقشون نزدیک به هم باشه تا کمترین تنش پیش بیادوبیشترازکنارهم بودن لذت ببرید 🔻اندازه قدمها اندازه عرض شانه و متناسب با شیب مسیرباشه 🔻در شیب بصورت زیگزاگ حرکت کنید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏔#اصول_کوهنوردی 🔻تنفس(دم وبازدم) رو از راه بینی انجام بدید 🔻انجام حرکات کششی و گرم کردن قبل از حرکت برای جلوگیری از آسیب احتمالی ضروریه 🔻به ازای یک ساعت ۱۰دقیقه استراحت میتونه به رفع خستگی شما کمک کنه 🔻قدم هاتون رو پیوسته بردارید(تند یا کندنباشید) 🔻از حرکت با بغل پا در سراشیبی خودداری کنید 🔻آهنگ حرکت خودتون رو با نفر سر ستون هماهنگ کنیدو از مسیربقیه گروه خارج نشین. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

فواید کوهنوردی در رابطه روانی میان طبیعت و انسان همانطور که گشت و گذار و فعالیت های ورزشی مختلف، فیزیک بدن شما را به شکل های متفاوتی می سازد ، منظره ، صدا و حتی بو و رایحه ی هر محیطی، عملیات شیمیایی مشابهی را در مغز شما انجام می دهد . یک تحقیق که در سال ۲۰۱۵ در دانشگاه استنفورد انجام شد ، نشان می دهد که که گشت و گذار در طبیعت و کوهنوردی ، فعالیت بخش های مغزی که دانشمندان آن را مرتبط به بیماری های روانی دانسته اند، آرام و بی تاثیر می کند . همچنین گشت و گذار در طبیعیت، گرایش مغز شما را به ” فکر و خیال کردن ” کاهش می دهد . دانشمندان از این افکار با کلمه ی ” Ruminate ” یاد می کنند و آن را مجموعه ای از افکار منفی و الگو های متمرکز می نامند که رابطه ی مستقیمی با اضطراب و افسردگی دارند. شواهد مستندی وجود دارد که برای شهرنشین ها و کسانی که درحومه های شهری زندگی می کنند ، تجربه ی طبیعیت و گشت و گذار در آن ، حالت روانی شما را بهتر و شما را از افسردگی و افکار منفی دور می دارد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تغذیه سالم چیست؟ برخی از افراد تغذیه سالم را به معنای خوردن غذای کم و محدودیت در خوردن غذا‌های مختلف می‌دانند. تغذیه سالم یعنی داشتن رژیم غذایی که سرشار از مواد غذایی مفید و مغذی باشد تا علاوه بر سلامتی بدن به تناسب اندام و جلوگیری از بیماری‌های خطرناک نیز کمک کند. داشتن برنامه غذایی سالم اصولا کار سخت و دشواری نیست و به راحتی می‌توانید برنامه اصولی صحیحی برای خود بچینید. مواد غذایی مصرفی علاوه بر سلامت بدن، به طور مستقیم در سلامت ذهن و روان شما نیز تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل باید به جای مصرف غذا‌های آماده و نیمه آماده از غذا‌های مفید و مغذی استفاده کنید. پروتئین، چربی، فیبر، ویتامینها، کربوهیدارت و مواد معدنی همگی برای سلامت بدن ضروری هستند. #ورزش #تغذیه #سلامتی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مهربانی را بکار بالای هر زمینی و زیر هر آسمانی! و اگر جای دانه‌هایی که کاشتی را فراموش کردی، روزی باران، جایشان را به تو نشان خواهد.. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

چالاچوخور شلاله سی - شهرستان انگوت استان اردبیل😍 آبشار فوق العاده زیبا و دیدنی چالاچوخور در ژئوپارک حیرت انگیز دیمولی در شهرستان انگوت "مغان" استان اردبیل😍 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

یه بخش خیلی بزرگی از مشکلات و معضلات ما در زندگی فردی، زناشویی و اجتماعی به خاطر «ورزش نکردن» هست!! اما چطور؟! بشنویم ... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

وَ اغْفِرْ لِىَ الذُّنُوبَ الَّتی تَرُدُّ الدُّعاءَ وَ اغْفِرْ لِىَ الذُّنُوبَ الَّتی تَحْبِسُ قَطْرَ السَّماء خدایا، بیامرز از من گناهانی که دعا را پس می‌زند و گناهانی که باران آسمان را نگاه می‌دارد.  🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️