امیرالمومنین علیه السلام: لَمْ يَذْهَبْ مِنْ مَالِكَ مَا وَعَظَكَ آنچه از مال تو از دست مى رود و مايه پند و عبرتت مى گردد در حقيقت از دست نرفته است حکمت ۱۹۶ نهج البلاغه #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

خوشبختی یعنی واقف بودن به اینکه هرچه داریم از رحمت خداست و هرچه نداریم از حکمت خدا، احساس خوشبختی یعنی همین ! خوشبختی رسیدن به خواسته ها نیست، بلکه لذت بردن از داشته هاست. روزتون در پناه خالق یکتا🌻 #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔶آیا می توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی، وزن کم کرد؟ 🔸البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود. 🔸با توام کردن ورزش با رژیم غذایی، می توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

شمال زیبا _ چالوس_ روستای زیبای فشکور #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

رنگ مناسب برای چادر کوهنوردی #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

باور کنید یا نه مواد قندی باعث اعتیاد بدن مان هست چند راهکار معرفی می‌کنیم برای کنترل عادت اشتباه... ✅پروتئین بیشتری مصرف کنید جایگزینی مصرف قند و مواد شیرین با پروتئین، یکی از بهترین راهکار ها برای کاهش مصرف قند و تثبیت میزان قند خون در بدن است. در واقع بسته به نوع غذا، یک وعده غذایی غنی از پروتئین می تواند میزان جذب قند را کاهش دهد و میل شما را به مواد نقدی کم کند. با این حال این بدان معنی نیست که شما تمام روز در حال مصرف گوشت باشید! حبوبات، عدس، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی نیز در خود پروتئین دارند. ✅ فیبر بیشتری دریافت کنید مصرف مواد غذایی دارای مقادیر فیبر زیاد برای کاهش میل به مواد قندی می تواند بسیار مهم باشد. مواد غذایی حاوی فیبر محلول طبیعی مثل آجیل ها، دانه کتان، میوه ها و سبزیجات میل شما را به مصرف مواد قندی کاهش می دهد. ✅ بیشتر استراحت کنید زمانی که احساس خستگی می کنیمة بدن برای جبران انرژی و رفع خستگی به مصرف مواد قندی تمایل بیشتری پیدا می کند. بنابراین سعی کنید در زمان خستگی، استراخت را برای بازیابی انرژی جایگزین مصرف مواد قندی کنید. ✅ حواس خود را مشغول کنید در نهایت اگر موفق به پیاده کردن هیچ کدام از توصیه های قبلی نشدید، این راهکار را امتحان کنید. هر بار که هوس شیرینی و مواد قندی در شما بیدار می شود، این احساس معمولا 10 تا 20 دقیقه ادامه دارد. سعی کنید در این مدت خود را به کاری مشغول کنید و خواهید دید پس از مدتی میل شما به شیرینی از بین می رود. هر چه بیشتر این عادت را در خود تقویت کنید #کنترل‌قند #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🔰14مورد از عوارض نخوردن صبحانه .   1-🔸کاهش انرژی مصرفی   2-🔸کاهش سوخت و ساز بدن   3-🔸افزایش وزن بدن   4-🔸کاهش قدرت بدن   5-🔸افزایش آسیب دیدگی بدن   6-🔸کاهش تراکم استخوان   7-🔸کاهش دمای بدن   8-🔸کاهش عملکرد بدن   9-🔸کاهش مقاومت در برابر بیماریها 10-🔸کاهش سطح تستوسترون بدن 11-🔸نوسانات اخلاقی و رفتاری 12-🔸اختلال در قاعدگی 13-🔸اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن 14-🔸تحلیل رفتن عضلات #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

روزت را با قلبی روشن آغاز کن، بگذار تمام نگرانیهایت گوشه ای از شب بمانند، برای لحظه ای بخند و خدا را شکر کن ، برای تمام لحظاتی که در تمام مسیرها مراقبت بوده... #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♻️اصول صحیح آب خوردن چگونه است؟ ◽️۲ لیوان آب در صبح برای داشتن بدنی سالم ◽️نیم ساعت قبل از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️۲/۵ ساعت بعد از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️یک لیوان قبل از حمام رفتن برای تنظیم فشار خون ◽️یک لیوان قبل از خواب برای جلوگیری از بیماری های قلب و عروقی * بین غذا آب نخورید #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♨️ امان از دست فضای مجازی و بلاگرها... 📌با توصیه‌های متناقض، چی بخوریم پس؟😐😳 #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

اگر منظم ورزش می کنید همه ی نوشیدنی ها و غذا های سالم که به اندازه مصرف کنید خوبند و مفید❤️