#درمسیر_صعود
زمانی را تنها در قله کوهی بلند گذراندن بهترین راه حل برای باز کردن مرکز انرژی تان است . دراینجا از دغدغه های زمینی دور هستید و می توانید از رویدادهای زندگی شخصی راحت تر رها شوید و همین طور نزدیک تر شدن به آسمان کمک می کند تا فضا و بی کرانگی و عظمت الهی را بهترحس کنید وقتی از#طبیعت لذت می برید ، بهتر است که این کار با آرامش درونی و آزاد اندیشی و حق شناسی انجام دهید.
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
#به_وقت_تفکر
لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ !
از گرما می نالیم. از سرما فرار می کنیم.
در جمع، از شلوغی کلافه می شویم و در خلوت، از تنهایی بغض می کنیم.
تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصیر غروب جمعه است و بس!
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ:
ﻣﺪﺭﺳﻪ.. ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ .. ﮐﺎﺭ..
ﺣﺘﯽ ﺩﺭﺳﻔﺮﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ!
ﻏﺎﻓﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﺳﺘﯿﻢ ﺑﮕﺬﺭﻧﺪ.
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
#درمسیر_صعود
خوشبختی یعنی واقف بودن به اینکه هرچه داریم از رحمت خداست و هرچه نداریم از حکمت خدا، احساس خوشبختی یعنی همین ! خوشبختی رسیدن به خواسته ها نیست، بلکه لذت بردن از داشته هاست.
روزتون در پناه خالق یکتا🌻
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
🔹 پناهگاه / چادر :
پانچو بارانی می تواند بعنوان یک پناهگاه یا چادر نیز کاربرد داشته باشد . ضد آب بودن بدنه آن می تواند به شما برای ساخت یک پناهگاه سریع کمک کند .کافی است آن را روی یک چوب درخت پهن کنید و در دوطرف قسمت خیمه ای آن سنگ بگذارید.
🔸زیرانداز :
در مناطقی که بارانی است حفظ حرارت بدن و خشک بودن خیلی با اهمیت است شما میتوانید هنگام استراحت برای جلوگیری از خیس شدنتان پانچو را به عنوان زیر انداز هم استفاده کنید .
🔹 کیسه خواب :
پانچو شما می تواند به عنوان یک کیسه خواب عمل کند خیلی مهم است که شما به طور کامل هنگام استراحت بدنتان را خشک نگه دارید. میتوانید با گذاشتن پتو داخل پانچو و پیچیدن آن دور خودتون و پوشاندن بیرون پانچو با برگ درختان و گیاهان یک کیسه خواب گرم که خیس نمیشود مهیا کنید.
🔸 کیسه حمل آب :
استفاده از پانچو برای حمل و نقل آب با درست کردن یک مشک بوسیله پانچو در موارد ضروری میتوانید آب را به کمپ خود منتقل کنید.
🔹 خشک نگه داشتن زخم :
در صورتی که قسمتی از بدنتان زخمی شده است باید برای بهبود محل جراحت آنرا خشک نگهدارید در صورت نیاز با بریدن قسمتی از پانچو میتوانید روی پانسمان را با پانچو بپوشانید و آنرا خشک و تمیز نگهدارید .
🔸 پوشش برای تجهیزات :
بعضی اوقات محلی در داخل چادر برای حفظ تجهیزات ندارید کافیست مواد غذایی و تجهیزات خود را داخل پانچو گذاشته و بالای یک درخت ببندید تا از گزند حمله حیوانات و خیس شدن محافظت کنید.
🔹 سبد حمل جمع آوری مواد غذایی:
به راحتی میتوانید از پانچو یک سبد موقت برای حمل مواد خوراکی جنگلی درست کنید مثل گردو، تمشک ، گیاهان خوراکی و ... حتی میتوانید با گره زدن و رد کردن یک چوب از آن در طبیعت و مسافتهای طولانی به راحتی آن را حمل کنید .
🔸 جلوگیری از مزاحمت باد :
میتوانید با مقدار طناب و پهن کردن پانچو روی آن بین دو درخت یک پانل ضد باد درست کنید آتش روشن کنید و چند ساعت بدون مزاحمت باد استراحت کنید ..
🔹برای علامتگذاری :
در صورت گم شدن میتوانید با درست کردن نوارهای کوچک از پانچو و گره زدن آن به درختان و گیاهان در مسیر حرکت برای جهت یابی کمک بگیرید به همین دلیل توصیه میکنم از پانچوهای رنگ روشن در طبیعت استفاده کنید .
🔸 حمل شکار :
در صورت شکار برای بقاء یک حیوان بزرگ را به راحتی میتوانید به محل کمپ اصلی خودتان داخل پانچو منتقل کنید.
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🔰نقش غذاهای کربوهیدرات دربدن
🔸️تامین انرژی
🔸️ریکاوری بدن
🔸️تامین قند خون
🔸️افزایش حجم عضله
🔸️ ذخیره انرژی به صورت چربی
🔸️دفع مواد زائد ( از طریق فیبر )
#تغذیه #ورزش #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🔰14مورد از عوارض نخوردن صبحانه
.
1-🔸کاهش انرژی مصرفی
2-🔸کاهش سوخت و ساز بدن
3-🔸افزایش وزن بدن
4-🔸کاهش قدرت بدن
5-🔸افزایش آسیب دیدگی بدن
6-🔸کاهش تراکم استخوان
7-🔸کاهش دمای بدن
8-🔸کاهش عملکرد بدن
9-🔸کاهش مقاومت در برابر بیماریها
10-🔸کاهش سطح تستوسترون بدن
11-🔸نوسانات اخلاقی و رفتاری
12-🔸اختلال در قاعدگی
13-🔸اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
14-🔸تحلیل رفتن عضلات
#آیات_آفاق
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#سبک_زندگی_سالم:
#ورزش؛ تحرک پیاده روی باید جزوی از زندگی شود تا جسم و روح و روان سالم باشد
و اگر همراه با تغذیه سالم باشد
تا مغز و قلب سالم باشد
تا اضطراب و استرس کم شود تا
امار روبه افزایش مرگ از سکته های قلبی و مغزی کاهش یابد
تا حالتان بهتر شود
بخصوص اگر در#طبیعت باشد
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
#یه_نکته_بگم 🤔⬇️
#بدنسازی 🏋🏻♂
💢5 دقیقه بعد از #ورزش باید تنفس
شما به حالت عادی برگردد
✍اگر بعد از ورزش مدت زمان زیادی
طول بکشد تا تنفس شما عادی شود
حتما با پزشک خود مشورت کنید🚫
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
#سلام_امام_زمانم_
❣پادشاه قلبم امام زمانم❣
🦋 مولای مهربان غزل های من سلام
🤍سمت زلال اشک من آقای من سلام
🦋نامت بلند و اوج نگاهت همیشه سبز
🤍 آبی ترین بهانه دنیای من سلام💚
#سلام_مولای_من
#امام_زمان💚
#اللهم_عجل_لولیک_الفرج
🇮🇷#آیات_آفاق🏔
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📖نهج البلاغه حکمت ۳۷۴
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
وَ لا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحاً إِنَّكَ لَنْ تَخْرِقَ الْأَرْضَ وَ لَنْ تَبْلُغَ الْجِبالَ طُولًا «اسرا_37»
و در زمين با تكبّر و سرمستى راه مرو، قطعاً تو زمين را نخواهى شكافت و در بلندى به كوههانخواهى رسيد.
كُلُّ ذلِكَ كانَ سَيِّئُهُ عِنْدَ رَبِّكَ مَكْرُوهاً «اسرا_38»
همهى اينها، گناهش نزد پروردگارت ناپسند است.
#آیات_آفاق↙️
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی👆
نکته ها
از جامعيّت اسلام اينكه علاوه بر مسائل اعتقادى، سياسى، نظامى واقتصادى، براى كارهاى جزئى مانند رفت وآمد بيرون خانه نيز دستور دارد. از جمله اينكه:
الف: «وَ اقْصِدْ فِي مَشْيِكَ» «1» در راه رفتن، ميانهرو باش.
ب: «وَ لا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحاً» در زمين با تكبّر و سرمستى راه نرو.
ج: «وَ عِبادُ الرَّحْمنِ الَّذِينَ يَمْشُونَ عَلَى الْأَرْضِ هَوْناً» «2» بندگان خدا آنانند كه در زمين با آرامش بی تکبر راه میروند
د: از قارون ثروتمند هم انتقاد مىكند كه هنگام عبور در كوچه و بازار، با تكبّر و جلال و جبروت ظاهر مىشد. «1»
در سيرهى پيامبر اسلام است كه وى حتّى روز فتح مكّه بر الاغى بدون پالان سوار شد.
امام حسن مجتبى عليه السلام نيز با داشتن مركبهاى زياد، پياده به مكّه مىرفت. اينها نشانهى فروتنى اولياى دين است. حضرت على عليه السلام نيز از اوصاف متّقين، راه رفتن متواضعانه را بر مىشمارد. «و مَشيُهم التواضع»
#آیات_آفاق↙️
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی👆
پیام ها
1- تكبّر، حتّى در راه، رفتن از نظر قرآن نكوهيده است. «وَ لا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحاً»
2- راه مقابله با تكبّر، توجّه دادن به ضعفها وعجزهاست. «إِنَّكَ لَنْ تَخْرِقَ الْأَرْضَ»
3- خصلتهاى درونى در رفتار انسان اثر گذار است. «وَ لا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحاً»
4- بدى اعمال زشت در همهى اديان الهى امرى ثابت است. كانَ سَيِّئُهُ ... مَكْرُوهاً
5- اوامر و نواهى پروردگار، در جهت رشد و تربيت انسان است. «عِنْدَ رَبِّكَ»
#آیات_آفاق↙️
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی👆
🔸 ورزش در کلام شهید سلیمانی :
اساساً #ورزش تاثیر زیادی بر اخلاق دینی من داشت و یکی از مهمترین عواملی که مانع مهمی در کشیده نشدنم به مفاسد اخلاقی بود به رغم جوان بودن ورزش بود…
خصوصاً ورزش باستانی که پایه و اصول اخلاقی و دینی دارد
📎منبع :
خاطرات خودنوشت
سپهبد شهید حاج #قاسم_سلیمان
مارو به دوستانتون معرفی کنید👇
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
زندگی باغی است
که با عشق باقی است
مشغولِ دل باش
نه دل مشغول
بیشتر غُصه های ما
از قصه های خیالی ماست
پس بدان اگر فرهاد باشی
همه چیز شیرین است
کسی هرگز نمیداند
چه سازی میزند فردا
زندگی را دریاب...
مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🛑🎥تمرینات ماساژ دست برای سلامتی
#قبل از مراجع به پزشک امتحان کنید
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
پدر همونه که بهت میگه نمیتونی اسکی کنی ؟
اشکال نداره بیا پرواز کن ^^
#فرزندآوری
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✔️ میدونستی بیشتر مشکلات مربوط به دیسک و ناهنجاری های گردن، مربوط میشه به ضعیف بودن عضلات گردنت ؟
🔺️ با انجام این تمرینات میتونی عضلات گردنتو تقویت کنی تا هیچ وقت به دیسک مبتلا نشی، و درد عضلات ناشی از خستگی روزانه رو برطرف کنی
⭕️ حرکات رو به هیچ وجه لازم نیست با وزنه انجام بدین، بعلت نبود شکل حرکت براتون با وزنه گذاشته شده که شما بدون وزنه انجام بدین
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
🍏 اضطراب و استرس باعث گرفتگی عضلات بدن از جمله کمر میشوند !
💠 در اثر استرس، گرفتگی ماهیچه های نواحی شانه و پشت و در نتیجه فشار به عضلات کمر، دچار کمردردهای مزمن خواهید شد
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
مولانا می گوید:
تمام زندگی شما را نوع نگاه شما به پیرامونتان شکل می دهد.
زیبا نگاه کنید تا برایتان اتفاقات زیبا رقم بخورد.
#آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
قوی بودن ذاتی نیست
چیزیه که در طول زمان بدست میاد
یادت نره که برای هر آدمی مردن و تسلیم شدن آسون ترین راه ممکنه
تو با گذشت زمان، جنگیدن رو یاد میگیری
پس سعی کن هیچ وقت تسلیم نشی و بجنگی تا به به اذن خدا به تمام خواسته هات برسی.
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
سلام ✋
صبحتون بخیر و نیکی
مراقب خودتون باشید.😍
بدن شما تا آخر عمر همراه شماست، یک ورژن سالم و قدرتمند از خودتون بسازید.
عصای روزهای پیری شما عضلات و مفاصلتون هستن و روح و فکر سالمی که به همراه شماست ...👌
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
🟠فواید 30 دقیقه پیاده روی🟠
پیاده روی یکی از ورزش هایی است در طول سالیان متمادی، میلیون ها نفر پیاده روی صبح گاهی را جزو برنامه همیشگی خود قرار داده و از فواید آن بهره مند شده اند و خود را از شر بسیاری از مشکلات و بیماری ها رها کردهاند
1⃣ کاهش کلسترول بد LDL
2⃣ افزایش کلسترول خوب HDL
3⃣ کاهش فشار خون در مبتلایان به این بیماری
4⃣ کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
5⃣ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
6⃣ کاهش علائم افسردگی
7⃣ کمک به کاهش وزن و لاغری
8⃣ داشتن اندامی متناسب و سالم
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
🔴 اگر هر روز ۳ کیلومتر بدوید چه اتفاقی می افتد؟
ورزش با دویدن نه تنها شما را سالم تر می کند، بلکه باعث تناسب اندام نیز می شود، در این صورت نه تنها در مدرسه، بلکه در محل کارتان نیز عملکرد بهتری خواهید داشت زیرا اکنون بیشتر به فعالیت بدنی عادت خواهید کرد.
به همین مقدار قانع نباشید، بلکه پاهای شما نیز مانند بقیه بدن عضلانی تر و ریه های شما نیز قوی تر می شوند. ظرفیت تنفس ریههای شما بهبود مییابد زیرا در معرض دویدن شدید قرار میگیرد که نیاز به تنفس زیاد در مدت زمان کوتاهی دارد. کسانی که دارای مشکل اضافه وزن هستند با سه کیلومتر دویدن روزانه در کنار رژیم می توانند سرعت کاهش وزن خود را دوچندان کنند.
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
🟢 همراه با افزایش استقامت و قدرت عضلانی، دویدن حداقل ۳ کیلومتر در روز فواید سلامتی خاص دیگری نیز دارد. این مزایا عبارتند از:
🔸چاقی کمتر،
🔸کاهش خطر مرگ زودهنگام،
🔸کاهش خطر ابتلا به سرطان،
🔸خطر کمتر ابتلا به دیابت،
🔸بیماری های قلبی کمتر،
🔸سطح ثابت کلسترول و فشار خون و بسیاری موارد دیگر...
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸
🟠 یک جفت کفش، یک جفت جوراب، یک دست لباس ورزشی حاضر به کار. این تمامی مهمات شماست که مثل یک نیروی ضربت هر زمانی که فرصت شد تمرین کنید. این تمرین می تواند هر جایی انجام شود. اگر گرفتار هستید می توانید از دم درب خانه شروع کنید. دویدن روی تردمیل یا باشگاه یا پیست یا هرجای دیگر هم امکان پذیر است.
#آیات_آفاق🏔
#ورزشی_کوهنوردی 👇
🇮🇷@ayatafagh🇵🇸