یه طرف هوای پاک و زلال و قله دماوند یه طرف دود و آلودگی حجم آلودگی تهران تو این کلیپ خیلی مشخصه 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰 تنقلات سالم برای ورزشکاران 🔸️ آجیل و دانه‌ها 🔸️ کشک 🔸️ محصولات لبنی پر چرب 🔸️ کراکر و نان شیرینی 🔸️ غلات 🔸️ میوه‌ها و سبزیجات 🔸️کشمش #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

یکی ازویژگی های کوهنوردی که باید حتما رعایت شود باید متکی به خودتون باشید. لوازم های موردنیاز را حتما در کوله داشته باشید. حتی نخ و سوزن و کبریت و یک مقدار تویوپ ماشین جهت آتش روشن کردند به هیچ عنوان چه خانم و چه آقا کوله پشتی خود را جهت حمل به دیگران واگذار نکنید. وهیچ وقت اصرار نکنید کوله دیگری راحمل کنید بجز در مواقع ضروری. لوازم شخصی را در مواقع اطراق به کسی ندهید ازقبیل لیوان وحوله از کیسه خواب دیگران استفاده نکنید. درمواقع چادرزدن درکنارچشمه ها و ابشخورها فاصله ۱۰۰ متری داشته باشید . روخط الراسها چادر نزنید. درب چادر رو به باد نباشد. چراغهای خوراک پزی در خارج چادراستفاده شود. اگر از آتش استفاده میکنید ۵۰ متر فاصله ازچادر داشته باشد. غذاها را موقع شب مانی داخل کیسه فریزر گذاشته و سر آن را محکم کنید چون پخش بوی غذا حیوانات شکارگر را جذب میکند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌸💕 تو نیکی می کن و... ✳️ کفش من رو مجانی واکس میزنی؟! ❣️برخورد کفاش ها و نتیجه این عمل دیدنی است. #مهربانی♡ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

آشپزی در کوه و کمر توی سکوت با صدای طبیعت غذا درست کردن، خیلی جذابه ... #طبیعت #آرامش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

میوه های چاق کننده کدامند؟ 👈 میوه‌هایی مانند کشمش، انگور، خرما و موز با افزایش قند خون موجب " ترشح زیاد انسولین" میشوند و باعث گرسنگی بیشتر و در نهایت بطور غیر مستقیم موجب چاقی میگردند. ❌ این میوه ها به افراد دیابتی توصیه نمیشود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❇️ نکات مهم برای افزایش طبیعی تستوسترون 1⃣ اندازه‌ی کافی بخوابید 2⃣ استرس‌تان را کنترل کنید 3⃣ آجیل بخورید 4⃣ چربی های مفید بخورید 5⃣ ماساژ کمر و پاها 6⃣ هوازی را جدی بگیرید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش می یابد. همچنین هورمون های رشد و IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

چربی سوزی و لاغری از مزایای کوهنوردی برای بانوان یکی از مهمترین فواید کوهنوردی برای خانم‌ها لاغری است که تقریبا برای همه افراد بسیار حائز اهمیت می‌باشد. اگر قصد لاغری دارید کوهنوردی یکی از بهترین ورزش‌ها برای شما به حساب می‌آید. زمانی که شما فعالیت ورزشی داشته باشید تعریق بدنتان افزایش پیدا می‌کند و به مرور کالری سوزی و چربی سوزی در بدن رخ می‌دهد. همچنین جالب است بدانید که هنگام کوهنوردی کالری مورد نیاز بدن تا سه برابر افزایش می‌یابد. پس اگر به دنبال یک راه سالم و طبیعی برای چربی سوزی و لاغری هستید، کوهنوردی گزینه بسیار مناسبی است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

پاییز آبشار بیشه، لرستان ایران #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔