✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ ✨باعرض سلام و ادب🌹 #اعلان_برنامه_ویژه_بانوان‼️ 🏔صعود به قله ۲۰۰۰ متری کردان ⏱زمان حرکت :پنجشنبه ۳۰ آذر۱۴۰۲ ساعت ۷ صبح 🛣منطقه استان البرز، کردان 📈 سطح برنامه : متوسط 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت:۸کیلومتر طول و ۵۰۰ مترصعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی👇 @shirzanan_alborz پیام دهید. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

‼️توجه ویژه#آقایون جمعه برگذارمیشه که اعلان برنامش رو ان شاءالله فردا در کانال قرار می دهیم.

یه طرف هوای پاک و زلال و قله دماوند یه طرف دود و آلودگی حجم آلودگی تهران تو این کلیپ خیلی مشخصه 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰 تنقلات سالم برای ورزشکاران 🔸️ آجیل و دانه‌ها 🔸️ کشک 🔸️ محصولات لبنی پر چرب 🔸️ کراکر و نان شیرینی 🔸️ غلات 🔸️ میوه‌ها و سبزیجات 🔸️کشمش #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

یکی ازویژگی های کوهنوردی که باید حتما رعایت شود باید متکی به خودتون باشید. لوازم های موردنیاز را حتما در کوله داشته باشید. حتی نخ و سوزن و کبریت و یک مقدار تویوپ ماشین جهت آتش روشن کردند به هیچ عنوان چه خانم و چه آقا کوله پشتی خود را جهت حمل به دیگران واگذار نکنید. وهیچ وقت اصرار نکنید کوله دیگری راحمل کنید بجز در مواقع ضروری. لوازم شخصی را در مواقع اطراق به کسی ندهید ازقبیل لیوان وحوله از کیسه خواب دیگران استفاده نکنید. درمواقع چادرزدن درکنارچشمه ها و ابشخورها فاصله ۱۰۰ متری داشته باشید . روخط الراسها چادر نزنید. درب چادر رو به باد نباشد. چراغهای خوراک پزی در خارج چادراستفاده شود. اگر از آتش استفاده میکنید ۵۰ متر فاصله ازچادر داشته باشد. غذاها را موقع شب مانی داخل کیسه فریزر گذاشته و سر آن را محکم کنید چون پخش بوی غذا حیوانات شکارگر را جذب میکند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌸💕 تو نیکی می کن و... ✳️ کفش من رو مجانی واکس میزنی؟! ❣️برخورد کفاش ها و نتیجه این عمل دیدنی است. #مهربانی♡ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

آشپزی در کوه و کمر توی سکوت با صدای طبیعت غذا درست کردن، خیلی جذابه ... #طبیعت #آرامش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

میوه های چاق کننده کدامند؟ 👈 میوه‌هایی مانند کشمش، انگور، خرما و موز با افزایش قند خون موجب " ترشح زیاد انسولین" میشوند و باعث گرسنگی بیشتر و در نهایت بطور غیر مستقیم موجب چاقی میگردند. ❌ این میوه ها به افراد دیابتی توصیه نمیشود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❇️ نکات مهم برای افزایش طبیعی تستوسترون 1⃣ اندازه‌ی کافی بخوابید 2⃣ استرس‌تان را کنترل کنید 3⃣ آجیل بخورید 4⃣ چربی های مفید بخورید 5⃣ ماساژ کمر و پاها 6⃣ هوازی را جدی بگیرید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش می یابد. همچنین هورمون های رشد و IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔