آموزش طبیعت گردی🏕 جهت یابی به کمک پرندگان مهاجر🦆 روشهای دیگر جهت یابی حرکت جانوری کمک از روی شناسایی پرندگان مهاجر می باشد. در دشت های مرکزی ایران به طور معمول در بهار اکثر پرنده ها از سمت جنوب به سمت شمال و در پاییز از سمت شمال به سمت جنوب پرواز می کنند خصوصا در دسته های چند تایی  روش دیگر اگر شما یک سوسک مصری دیدید که گلوله ای از پهن خشک را می غلتاند و با خود می برد اگر دو سوسک بودند بدانید که ( در ایران ) به سمت غرب می روند اما اگر یک سوسک بود ممکن است به هر جهتی برود. #ورزش #کوهنوردی #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هنگام حمله سگ چکنیم؟ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

قولنج گردن را نشکنید این کار مانع خون ‌رسانی به مغز و احتمال پارگی ریز در دیواره رگ‌ هایی از گردن شده و 《باعث سکته مغزی》 می‌شود مخصوصا افراد بالای ۴۰ سال #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌺عرض سلام و ادب محضر شما خوبان عزیزانی که دچار مشکلات و درد در ناحیه #گردن هستند از مطالبی که در پست های بعدی می گذاریم استفاده بفرمایند👇👇

با توجه با شایع شدن درد گردن در این مقاله ورزش های گردن برای درمان درد گردن را به صورت کامل توضیح می دهیم.ورزش های گردن موجب بهبود درد گردن و یکی از راه های درمانی درد گردن می باشد👇👇

ورزش های گردن  ورزش‌های گردن در واقع تمریناتی هستند که به قوه عضلات گردن و نیز انعطاف پذیری و استحکام آن کمک می‌کنند. این ورزش‌ها می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی کلی شامل تمرینات بدنی و ورزش‌هایی که به قسمت‌های دیگر بدن مرتبط هستند، انجام شوند. در زیر چند ورزش برای تقویت گردن آورده شده است: توجه داشته باشید که هر ورزش که باعث تشدید درد شما می شود آن را انجام ندهید و اگر درد گردن به داخل دست های شما تیر می کشد ورزش را با احتیاط انجام بدهید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

۱ - چرخش گردن به راست و چپ  ورزش چرخش گردن به راست و چپ یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات گردن است. این تمرین به شما کمک می‌کند عضلات گردن را استحکام بخشیده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهید. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید: #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید. @ayatafagh

آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد. @ayatafagh

چرخش به سمت راست: با آرامی و به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت چرخش کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید. @ayatafagh

نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی سر خود را به سمت راست چرخاندید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند. @ayatafagh

بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، سر خود را به موقعیت اولیه، یعنی به جلو، بازگردانید.   چرخش به سمت چپ: حالا سر خود را به سمت چپ چرخانده و به همان روش مراحل 3 تا 5 را تکرار کنید. @ayatafagh